5 Punca Tulang Patah Kerana Kesalahan Semasa Bersenam •

patah tekanan ( keretakan tekanan ) adalah keadaan patah tulang yang agak ringan, tidak teruk seperti patah tulang. Tekanan yang berulang dan berlebihan pada tulang biasanya menjadi penyebab patah tulang, seperti melompat berterusan atau berlari jarak jauh. Kadang kala anda tidak menyedari kesakitan dari tulang yang patah, tetapi ia boleh bertambah buruk dari masa ke masa.

Dalam sukan, anda mesti melakukan senaman yang betul untuk mengelakkan kecederaan seperti patah tekanan. Berikut adalah beberapa kesalahan dalam melakukan senaman yang boleh menyebabkan patah tulang sehingga anda perlu memperhatikannya.

Punca patah tulang atau stres tekanan semasa bersenam

Fraktur tekanan sering kali disebabkan oleh peningkatan jumlah atau intensiti senaman yang berlebihan. Tulang akan menyesuaikan diri dengan peningkatan beban secara beransur-ansur melalui pembentukan semula. Ini normal apabila tulang membawa beban yang semakin meningkat.

Sekiranya tulang terpaksa menyesuaikan diri dengan beban tambahan dalam waktu yang singkat, maka ini akan meningkatkan risiko keadaan patah tulang. Sebenarnya, tulang anda memerlukan keseimbangan yang cukup antara tenaga dan rehat, pengambilan nutrien, dan bentuk senaman yang betul untuk kekal sihat.

Sekiranya anda kerap bersenam, kesalahan berikut mungkin kerap dilakukan dan boleh meningkatkan risiko patah tulang.

1. Meningkatkan kekerapan bersenam

Atlet yang meningkatkan jumlah sesi atau kekerapan latihan tanpa memberi badan mereka masa yang cukup untuk menyesuaikan diri, mungkin berisiko mengalami keretakan tekanan.

Sebagai contoh, pelari kasual yang biasa bersenam dua hingga tiga kali seminggu boleh mengalami patah tulang di kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering jika mereka tiba-tiba menukar senaman mingguan mereka menjadi enam atau lebih.

2. Memanjangkan jangka masa latihan

Memanjangkan masa latihan terlalu cepat juga boleh menjadi salah satu penyebab keretakan tulang semasa bersenam. Salah satu contohnya ialah jika seorang penari balet yang terbiasa berlatih 30 minit sehari meningkatkan jangka masa latihan menjadi 90 minit atau lebih maka dia mungkin mengalami patah tulang.

3. Meningkatkan intensiti senaman

Sekiranya anda tidak mengubah kekerapan latihan anda, perubahan tahap tenaga atau intensiti latihan anda masih boleh menyebabkan patah tulang. Lebih-lebih lagi, jika anda tidak memberi masa yang cukup untuk tubuh menyesuaikan diri atau menyesuaikan diri dengan tahap intensiti aktiviti yang baru.

Sekiranya atlet berlari pada mulanya terbiasa dengan senaman intensiti sederhana selama 30 minit di mesin jurulatih elips setiap minggu, dia mungkin mengalami fraktur stres jika beralih ke tiga sesi latihan mencampurkan pecut dan plyometrics. Perkara yang sama boleh berlaku apabila atlet secara tiba-tiba meningkatkan kelajuan latihan.

4. Menukar permukaan sukan

Atlet yang terbiasa dengan satu jenis permukaan semasa bersenam boleh mengalami patah tulang jika mereka beralih ke jenis permukaan yang baru. Sebagai contoh, beralih dari gelanggang tenis rumput ke gelanggang tenis tanah liat, beralih dari rumput semula jadi ke rumput tiruan di bola sepak, atau beralih dari berjalan di treadmill ke larian luar.

5. Menggunakan peralatan sukan yang tidak sesuai

Berolahraga dengan peralatan yang tidak sesuai dan mencukupi, seperti ketinggalan zaman, ukuran tidak betul, atau tidak ada peralatan sama sekali dapat meningkatkan risiko patah tekanan. Salah satu contohnya ialah pelari boleh mengalami patah kaki jika mereka memilih untuk menggunakan kasut lari berkualiti rendah yang tidak dapat memberikan sokongan sesuai dengan bentuk kaki mereka.

Setelah mengetahui lima keadaan yang boleh menyebabkan patah tulang, seorang atlet atau anda yang kerap bersenam harus meningkatkan latihan anda secara beransur-ansur dan mengikuti cadangan yang betul untuk mengurangkan risiko patah tulang.

Selain kesalahan senaman, beberapa faktor juga dapat meningkatkan risiko patah tulang, seperti kaki rata, tulang rapuh (osteoporosis), patah kaki, atau kekurangan vitamin D dan kalsium.

Sekiranya anda mempunyai syarat-syarat ini, berjumpa dengan doktor atau jurulatih anda sebelum anda melakukan aktiviti sukan.

Gejala patah tulang yang mungkin anda rasakan

Dipetik dari Mayo Clinic, pada mulanya anda mungkin tidak menyedari gejala patah tekanan, tetapi rasa sakit baru akan muncul dari masa ke masa. Kesakitan atau kelembutan biasanya berasal dari lokasi tertentu dan akan reda dengan rehat. Anda mungkin mengalami pembengkakan di sekitar kawasan patah tekanan.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa gejala keretakan tulang yang perlu anda perhatikan.

  • Sakit dan sakit yang jauh di kaki, jari kaki, pergelangan kaki, tulang kering, pinggul, atau lengan. Titik tengah yang menjadi punca kesakitan sukar untuk anda tentukan. Ini kerana rasa sakit biasanya dirasakan di seluruh bahagian bawah kaki.
  • Rasa sakit mungkin hilang ketika anda berehat, tetapi berterusan ketika anda kembali ke aktiviti. Contohnya, sakit di kaki atau pergelangan kaki yang muncul ketika kaki memukul tanah semasa berjalan atau menari, tetapi hilang setelah tamat sesi latihan. Mungkin juga ada sakit siku atau bahu yang hanya berlaku ketika melempar atau menangkap bola. Rasa sakit biasanya tidak bermula pada awal latihan, tetapi akan timbul pada waktu yang sama semasa melakukan aktiviti.
  • Perasaan lemah pada kaki, pergelangan kaki, atau anggota badan, dengan atau tanpa rasa sakit. Pelari tiba-tiba tidak dapat berlari pada jarak atau jarak yang sama seperti sebelumnya tanpa merasa letih atau lemah di kaki, walaupun ini berlaku tanpa rasa sakit.
  • Tisu lembut di sekitar patah juga boleh membengkak dan sedikit lembut pada sentuhan. Lebam juga boleh berlaku, walaupun dalam kebanyakan kes jarang terjadi.
  • Kesakitan yang tertumpu di kawasan tertentu badan pada waktu malam. Contohnya, sakit kaki, pergelangan kaki, atau pinggul biasanya disebabkan oleh keretakan tekanan, walaupun kesakitan tidak mengganggu latihan.
  • Sakit belakang yang menjengkelkan kadang-kadang boleh menjadi penunjuk keretakan pada tulang rusuk dan sternum. Kecederaan sukan ini biasa terjadi pada atlet mendayung, tenis, atau sukan besbol .

Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda merasakan kesakitan semakin teruk untuk mendapatkan rawatan segera. Fraktur tekanan yang tidak sembuh dengan betul boleh menyebabkan komplikasi dan masalah yang lebih serius.