chooseyourself.me

Dengan aktif mengikuti pelbagai aktiviti, sering membuat anda tidak berjaga-jaga dan makan tanpa peraturan. Sebenarnya, kunci kehidupan yang sihat bagi orang yang secara aktif mengambil bahagian dalam aktiviti adalah menjaga diet mereka. Kerana makanan diperlukan oleh tubuh sebagai tenaga sambil mengekalkan fungsi tubuh yang normal. Supaya diet anda tetap sihat walaupun banyak aktiviti, ikuti beberapa petua berikut.

Petua untuk pola makan sihat untuk orang yang mempunyai banyak aktiviti

Semakin tua anda, semakin banyak aktiviti yang anda lakukan. Bermula dari mengikuti pelajaran di kelas, sukan, tunjuk ajar, bekerja, hingga aktif dalam komuniti.

Agar aktiviti dapat berjalan dengan lancar, kesihatan badan mesti dijaga. Salah satu cara adalah dengan memperhatikan diet. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dijadikan panduan agar diet anda tetap sihat walaupun anda banyak melakukan aktiviti.

1. Sentiasa bersarapan

Untuk memulakan hari, anda memerlukan banyak tenaga. Sekiranya perut anda kosong, tenaga dan stamina anda akan terhad. Ini menjadikan anda tidak dapat menjalankan aktiviti sepenuhnya kerana perut anda lapar. Kesannya, anda juga cepat letih.

Selain itu, melewatkan sarapan juga dapat menjadikan selera makan anda lebih besar ketika bertemu dengan makanan seterusnya. Kesannya, anda akan makan lebih banyak makan tengah hari daripada biasa dan berisiko kenyang.

Agar ini tidak berlaku, jangan biarkan anda melangkau sarapan. Walaupun aktiviti ini cukup sibuk, terdapat banyak menu sarapan yang cepat dan senang dibuat. Sebagai contoh, sandwic telur atau bijirin yang dicampurkan dengan susu.

2. Pilih makanan berkhasiat

Banyak aktiviti pasti memerlukan anda makan makanan sihat berkhasiat. Dipetik dari halaman Select My Plate, makanan sihat dapat mengoptimumkan prestasi badan. Gabungan diet yang baik dan aktif dalam aktiviti dapat menjadikan hidup lebih sihat.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar dapat makan dengan sihat, seperti:

• Sebagai tambahan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber nutrien dan tenaga lengkap dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti roti gandum, gandum, beras perang, kacang almond atau walnut sebagai makanan ringan.
• Berbagai sumber makanan yang mengandungi protein untuk memperbaiki sel-sel badan yang rosak kerana pergerakan aktif. Tidak hanya protein hewani, seperti ayam, daging sapi, atau ikan, tetapi juga protein sayuran dalam kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang polong.
• Pertimbangkan minum susu untuk menjaga kesihatan tulang dan menyokong aktiviti harian anda.

3. Bahagian makanan mencukupi

Mempunyai aktiviti ini dan tentu saja memerlukan banyak tenaga. Baiklah, untuk bahagian pemakanan sihat itu mesti disesuaikan dengan banyak aktiviti yang anda lakukan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mengurangkan sebahagian makanan tertentu, seperti karbohidrat dan lemak, tidak menjadi masalah. Selagi bahagiannya tidak terlalu kecil kerana tidak akan memberikan tenaga yang mencukupi.

Banyak aktiviti tidak bermaksud anda boleh makan sebanyak mungkin. Kerana, kepenuhan akan membuat anda tidak selesa melakukan aktiviti. Selain makan, pertimbangkan juga bahagian makanan ringan anda. Jangan menyamakan bahagian makanan ringan dengan bahagian makanan biasa.

Menentukan bilangan hidangan tidak mudah. Ini mesti disesuaikan dengan usia, keadaan badan, dan tentu saja aktiviti yang dijalankan. Untuk mempermudahnya, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

4. Jangan lupa minum

Pemakanan sihat tidak akan sesuai untuk orang yang mempunyai banyak aktiviti jika tidak seimbang dengan pengambilan cecair yang mencukupi. Perlu diingat, ketika dalam perjalanan, badan akan banyak berpeluh untuk menormalkan suhu badan. Ini dapat mengurangkan kadar cecair di dalam badan.

Agar tidak mengalami dehidrasi, memenuhi keperluan cecair anda dengan minum air. Lengkap dengan jus buah, sup, dan susu agar lebih bervariasi.