Gejala Kemurungan Pagi Muncul? Inilah punca dan cara mengatasinya

Pada dasarnya, kemurungan adalah gangguan emosi atau mood yang berlaku secara berterusan. Kemunculan kemurungan sangat dipengaruhi oleh faktor persekitaran, seperti faktor tekanan dan biologi, iaitu keseimbangan cecair kimia otak yang mengurangkan kemampuan otak untuk mengekalkan keseimbangan mood kekal stabil. Terdapat keadaan tertentu yang menyebabkan kemurungan muncul dengan sendirinya, iaitu pada waktu pagi. Keadaan ini dipanggil kemurungan pagi atau kemurungan pagi.

Apakah kemurungan pagi?

Kemurungan pagi adalah gejala yang dialami oleh seseorang, terutamanya mereka yang mengalami kemurungan klinikal, di mana mood menjadi sangat buruk pada waktu pagi.

Gejala kemurungan berbeza-beza. Ini termasuk perasaan sedih, kecewa, marah, dan perasaan tidak berdaya atau keletihan. Dengan keadaan yang paling teruk pada waktu pagi, maka mood seseorang akan menjadi lebih baik sendiri seiring berjalannya waktu siang dan malam.

Jenis kemurungan ini dianggap sebagai gejala awal gangguan depresi klinikal. Oleh itu ia juga dikenali sebagai gejala variasi mood diurnal. Ia bermaksud gejala kemurungan atau mood pada waktu pagi dipengaruhi oleh irama sirkadian seseorang. Irama sirkadian itu sendiri adalah proses biologi yang mengatur jadual kerja pelbagai fungsi tubuh manusia. Bermula dari suhu badan, tekanan darah, dan penghasilan hormon selama sehari penuh.

Mengapa keadaan ini berlaku?

Gangguan irama sirkadian dianggap sebagai salah satu penyebab kemurungan jenis ini. Ini dibuktikan dalam sebuah kajian yang menunjukkan orang yang mengalami kemurungan pada waktu pagi cenderung mengalami perubahan dalam irama sirkadian mereka kerana perubahan pada waktu tidur mereka.

Pada dasarnya, jam biologi manusia yang normal adalah bangun pada waktu pagi dan tertidur pada waktu malam. Ini penting untuk melancarkan metabolisme, mengatur tenaga, menumpukan perhatian, menjaga keseimbangan mood, dan menjaga kesihatan badan secara keseluruhan.

Irama sirkadian normal badan juga diperlukan untuk penghasilan hormon tertentu yang sesuai dengan keperluan anda. Contohnya, hormon kortisol dihasilkan lebih banyak pada waktu pagi supaya badan lebih bertenaga dan minda lebih peka. Manakala hormon melatonin dihasilkan ketika menjadi gelap. Ini kerana melatonin membantu badan berehat dengan tidur.

Gangguan irama sirkadian atau perubahan corak tidur menyebabkan tubuh menghasilkan hormon pada masa yang salah dan ini boleh memberi kesan buruk kepada tubuh dan minda seseorang. Pengeluaran hormon melatonin pada masa yang salah, misalnya, boleh mengganggu keseimbangan tenaga kerana seseorang menjadi mudah mengantuk dan letih.

Cara mengesan gejala kemurungan pagi

Jenis kemurungan ini hanya mempunyai kesan atau kesan pada waktu pagi. Gejala kemurungan yang dialami cenderung membaik dari masa ke masa. Berikut adalah beberapa gejala yang dapat dikenali, termasuk:

  • Bosan sejak pertama kali saya bangun.
  • Kesukaran melakukan tugas mudah seperti mandi dan membuat sarapan.
  • Halangan untuk aktiviti dan pemikiran.
  • Sukar untuk menumpukan perhatian.
  • Sangat mudah marah dan kecewa.
  • Ubah mood drastik.
  • Kehilangan keinginan untuk melakukan aktiviti pagi yang biasa.
  • Perasaan kosong atau putus asa
  • Ubah rutin pagi.
  • Perubahan pola makan pada waktu pagi seperti makan lebih kurang.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi kemurungan pagi?

Tidak seperti gejala kemurungan pada umumnya, rawatan dengan penggunaan ubat-ubatan kurang berkesan untuk menangani gejala-gejala kemurungan ini. Walau bagaimanapun, beberapa terapi seperti kaunseling dan terapi cahaya cenderung lebih berkesan untuk merawat gejala keadaan ini. Caranya adalah dengan memusatkan perhatian pada masalah atau pencetus kemurungan serta penyebab gangguan irama sirkadian.

Terapi elektrik atau Terapi elektrokonvulsif (ECT) Ini juga terbukti efektif dalam mengimbangi komposisi kimia otak yang menyebabkan kemurungan.

Terlepas dari kaedah terapi dan ubat-ubatan, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan.

  • Tetapkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Mengekalkan diet biasa.
  • Tidur siang terlalu lama.
  • Lakukan senaman secara berkala. Walau bagaimanapun, elakkan latihan dan waktu tidur yang terlalu dekat, misalnya, kurang dari empat jam.
  • Buat suasana bilik tidur yang memudahkan anda tertidur seperti gelap, sunyi, dan sejuk.
  • Elakkan pengambilan bahan yang boleh mengganggu kualiti tidur seperti rokok, alkohol, dan kafein.