Istirahat sejenak ketika otak bekerja keras dapat menajamkan ingatan

Apa yang anda lakukan apabila anda bosan semasa belajar atau melakukan kerja yang meletihkan? Sebilangan orang mungkin lebih suka meneruskan kerja sehingga selesai dan menangguhkan waktu rehat. Walaupun kelihatan remeh, rehat yang cukup sebenarnya dapat menolong kemampuan otak dan mempertajam ingatan. Adakah betul?

Mengambil masa yang singkat antara belajar dan bekerja dapat menajamkan ingatan anda

Mempelajari, membaca buku, atau bekerja dengan mudah dapat melelahkan anda. Baiklah, untuk mengelakkan tekanan, cuba luangkan masa untuk menenangkan badan dan minda sebelum memulakan aktiviti anda semula.

Semasa anda merehatkan badan, misalnya dengan tidur sebentar, anda secara tidak langsung dapat mengelakkan ingatan anda berkurang. Sebenarnya, jeda waktu yang singkat antara kerja boleh mencetuskan pembentukan kenangan baru di otak.

Bukan hanya itu, bahkan kajian menunjukkan bahawa semasa seseorang sedang tidur, sinaps atau titik pertemuan yang menghubungkan sel saraf antara satu sama lain juga akan "berehat" sehingga mereka secara beransur-ansur menjadi lebih santai. Ini kemudian akan mengekalkan fungsi kognitif dan neuroplastik otak, iaitu kemampuan sel saraf di otak untuk menyesuaikan diri dengan betul mengikut keadaan.

Sebaliknya, jika kualiti tidur atau rehat yang anda dapatkan kurang optimum, sinapsis menjadi kaku, menghalang proses penerimaan maklumat baru dalam jangka panjang.

Rehat bukan hanya dari tidur

Sebenarnya, bukan hanya tidur yang dapat membantu anda berehat secukupnya. Sebabnya, kajian yang dilakukan oleh Michael Craig dan Michaela Dewar, dari Universiti Heriot-Watt di Edinburgh, mendapati bahawa sistem yang mengatur memori, akan menguatkan memori yang telah dilemahkan dengan mengaktifkannya semula. Proses ini akan meningkatkan kemampuan otak untuk mencerna dan mengingat perkara baru.

Kajian itu, yang diterbitkan dalam Nature Scientific Reports, merancang ujian memori untuk menilai kemampuan mengekalkan kenangan. Terdapat 60 peserta yang terdiri daripada lelaki dan wanita dengan usia rata-rata 21 tahun.

Peserta diminta untuk membezakan antara foto lama dan foto baru yang serupa. Sekiranya kebolehan kognitif masih berfungsi dengan baik, maka para peserta akan mengatakan bahawa kedua-dua foto itu serupa atau cenderung sama. Sebaliknya, jika ingatannya tidak terlalu tajam, para peserta akan menganggap bahawa mereka adalah dua gambar yang berbeza.

Uniknya, pemulihan kemampuan otak ini bukan hanya berlaku semasa anda tidur nyenyak, tetapi juga boleh berlaku walaupun anda hanya mengambil masa yang singkat (sekitar 10 minit) untuk berehat sehingga minda anda pulih. Yang penting ialah membiarkan badan dalam keadaan yang benar-benar selesa dan santai.

Perkara menarik ini juga terbukti dalam kajian ini, bahawa para peserta yang meluangkan masa untuk berehat di antara ujian, menjalani ujian dengan lebih teliti dan mempunyai hasil ujian yang lebih baik daripada peserta yang sama sekali tidak berehat.

Ringkasnya, penyelidikan ini tidak hanya menunjukkan bahawa berehat secukupnya, sama ada hanya menutup mata sebentar atau berehat dari tempat kerja, dapat membantu tubuh dan minda anda lebih santai. Sebaliknya, rehat yang tenang dipercayai dapat meningkatkan kemampuan otak dan menajamkan ingatan.

Intinya adalah, elakkan terlalu banyak melatih otak

Menurut Benedict Carey, pengarang How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens, sebenarnya otak manusia sebenarnya dapat menyerap maklumat dengan lebih baik apabila proses mencerna maklumat dipisahkan dalam selang waktu tertentu.

Oleh sebab itu, anda digalakkan untuk berehat sebentar untuk menenangkan badan dan minda, dan bukannya terus memaksa kerja otak semasa belajar atau bekerja.

Kaedahnya juga tidak sukar, anda boleh mengubah kedudukan belajar anda atau menyebarkannya dengan bermain permainan - selagi ia tidak berterusan. Kerana, pada masa ini jaringan saraf di otak akan saling berhubungan dan kemudian tumbuh kenangan baru yang lebih kuat.