7 Cara Pantas untuk Mengatasi Sakit Kepala ketika Bekerja Lebih Masa

Tidak mungkin jika seseorang tidak pernah sakit kepala. Terutama jika anda berumur produktif atau aktif bekerja setiap hari. Tambahan jika sakit kepala datang semasa anda bekerja lebih masa. Anda pasti memerlukan kaedah yang cepat dan berkesan untuk mengatasi sakit kepala agar kerja dapat diselesaikan dengan cepat. Lalu adakah cara untuk mengatasi sakit kepala yang dapat dilakukan dengan mudah dan tidak mengganggu kerja?

Cara mengatasi sakit kepala dengan cepat dan berkesan

Mungkin jika anda mengalami sakit kepala ketika pulang ke rumah, anda boleh berbaring dan berehat untuk meredakan simptomnya. Namun, keadaannya berbeza ketika mengalami sakit kepala di tempat kerja.

Tuntutan kerja yang menumpuk dan mesti diselesaikan dalam masa yang terhad sering membuat anda tidak mempunyai masa untuk minum ubat untuk menghilangkan sakit kepala dan kadang-kadang mungkin terpaksa menahan sakit.

Untuk itu, anda perlu tahu bagaimana menangani sakit kepala yang dapat dilakukan dengan cepat dan tidak menghalang proses kerja. Berikut adalah beberapa kaedah praktikal untuk membantu melegakan sakit kepala yang anda rasakan di tempat kerja.

1. Ambil ubat sakit kepala

Dilaporkan dalam EverydayHealth, Jack M. Rozental, MD, PhD, seorang pakar dari hospital di Chicago menyatakan bahawa hampir semua ubat sakit kepala yang terdapat di farmasi berguna untuk membantu menghilangkan ketegangan sakit kepala ( sakit kepala jenis ketegangan).

"Mengambil ubat yang terdiri daripada gabungan beberapa bahan adalah cara yang berkesan untuk mengatasi sakit kepala," kata Rozental. Salah satu ubat sakit kepala terdiri daripada parasetamol, propifenazon, dan kafein yang cepat dan berkesan untuk melegakan sakit kepala.

2. Minum air sebagai kaedah cepat mengatasi sakit kepala

Dehidrasi adalah salah satu pencetus sakit kepala yang paling biasa. Apabila badan mula kekurangan cairan, salah satu gejala atau tanda yang dapat anda rasakan adalah sakit kepala. Sakit kepala berlaku kerana otak menguncup atau mengecut kerana kekurangan cecair. Mekanisme ini menyebabkan otak menjauh dari tengkorak dan mencetuskan rasa sakit.

Cuba selalu minum air atau sebarang bentuk cecair untuk mengelakkan dehidrasi semasa bekerja. Sekiranya pada waktu pagi anda merasa dahaga dan mula bekerja tanpa memenuhi keperluan cecair sepanjang hari, hampir pasti bahawa sakit kepala akan muncul ketika bekerja lebih masa.

Anda perlu terus minum air semasa bekerja. Jangan lupa minum air di rumah selepas bekerja. Ini dilakukan untuk mengelakkan rasa haus pada waktu pagi, kerana rasa dahaga ketika anda bangun adalah tanda bahawa anda sudah mengalami sedikit dehidrasi.

3. Berhenti bekerja sebentar untuk bergerak

Duduk sepanjang hari semasa bekerja juga boleh mencetuskan sakit kepala. Tekanan atau ketegangan di punggung atas, leher, dan bahu adalah penyebabnya.

Elakkan duduk terlalu lama. Sentiasa meluangkan masa untuk bergerak untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 25 minit aktiviti fizikal lima kali seminggu. Anda boleh menyelesaikannya seperti berjalan-jalan di pejabat untuk bertanya khabar kepada rakan atau meletak kenderaan sedikit lebih jauh dari pejabat.

4. Urut lembut leher dan sekitar pelipis

Tidak perlu mengkhususkan diri dalam mengurut leher dan kawasan di sekitar pelipis anda sendiri, kerana ini adalah cara cepat untuk menghilangkan sakit kepala.

Mengurut kedua-dua kawasan dapat membantu menghilangkan ketegangan atau keparahan sakit kepala yang mungkin disebabkan oleh tekanan. Selain itu, mengurut juga akan meningkatkan aliran darah.

5. Tingkatkan pengambilan kafein anda

Selalunya orang memerlukan kopi untuk bangun semasa bekerja. Tetapi bukan hanya untuk mengatasi rasa mengantuk, kafein juga dapat menjadi cara untuk melegakan dan mengatasi sakit kepala. Oleh itu, jangan terkejut jika anda mendapat ubat sakit kepala yang juga mengandungi kafein sebagai salah satu ramuannya.

Kafein juga dapat membantu ubat sakit kepala dengan jenis penghilang rasa sakit seperti acetaminophen berfungsi dengan lebih baik. Terdapat juga ubat sakit kepala yang mengandungi kombinasi parasetamol, propifenason, dan kafein sehingga lebih praktikal untuk dimakan dan boleh menjadi alternatif jika anda memerlukan kafein tetapi tidak menyukai kopi.

6. Atasi sakit kepala dengan cepat dengan berehat

Tekanan adalah sumber utama beberapa masalah dalam badan, termasuk sakit kepala. Sakit kepala boleh berlaku akibat otot leher dan bahu yang tegang. Oleh itu, pelajari beberapa teknik pernafasan untuk berehat atau lakukan peregangan otot di meja anda untuk membuat otot terasa lebih ringan. Kaedah cepat ini juga dapat mengatasi sakit kepala akibat tekanan.

7. Perhatikan makanan dan minuman yang dimakan

Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala setiap kali anda bekerja atau bekerja lebih masa, mungkin ada masalah dengan makanan yang anda makan. Setiap makanan dan minuman yang anda makan boleh mempengaruhi atau memberi kesan pada sakit kepala.

Juga penting untuk tetap makan mengikut jadual biasa. Cuba jangan melangkau setiap hidangan. Apabila anda lapar atau tidak mendapat makanan dan minuman yang mencukupi, ia boleh menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala berlaku kerana gula darah lebih rendah daripada biasa.

Sakit kepala di tempat kerja kadang-kadang sukar untuk dielakkan. Pelbagai tekanan yang kemudian menyebabkan tekanan adalah sebahagian daripada rutin yang mesti dijalani. Lakukan beberapa cara cepat untuk mengatasi sakit kepala di atas untuk melegakan sakit kepala.