chooseyourself.me

Vitamin adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan badan. Tetapi dalam beberapa kes, vitamin sebenarnya boleh menjadi bumerang. Sebilangan orang mengadu sakit perut atau loya setelah mengambil vitamin. adakah anda salah seorang dari mereka?

Mengapa berasa mual selepas mengambil vitamin?

1. Ambil vitamin semasa perut kosong

Apabila anda mengambil vitamin - tanpa mengira jenisnya - mereka boleh menyebabkan kerengsaan ringan pada perut kosong anda. Biasanya, diperlukan dua hingga tiga jam untuk vitamin larut dalam usus, yang seterusnya tidak akan menyebabkan mual dan sakit perut.

Sekiranya anda mengambil vitamin anda selepas makan atau dengan makanan ringan, anda akan dapat mengelakkan loya. Mengambil vitamin pada waktu malam dan bukannya pada waktu pagi atau membelah vitamin anda menjadi separuh (hanya berpisah; jangan berpisah jika vitamin dalam bentuk kapsul) dan minum separuh pada waktu pagi dan separuh lagi pada waktu malam juga dapat membantu mengehadkan loya.

2. Anda menggunakannya dengan cara yang salah

Keluhan loya selepas mengambil vitamin boleh menjadi akibat daripada cara pengambilannya yang salah. Lihat lagi, sama ada vitamin anda adalah kunyah, jeli, atau kapsul bersalut?

Lapisan kapsul berfungsi sebagai pelindung agar vitamin tidak cepat larut dalam badan, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada perut. Sekiranya anda mengambil kapsul vitamin dan masih merasa mual walaupun selepas makan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada formula lain yang boleh anda gunakan. Sekiranya kapsul licin adalah punca keluhan anda, beralih ke versi kunyah atau permen jeli boleh menjadi alternatif yang baik.

3. Anda minum terlalu banyak vitamin yang membuat perut anda sensitif

Multivitamin kadang-kadang boleh menyebabkan rasa mual sebaik sahaja anda mengambilnya, terutamanya jika produk multivitamin anda diperkaya dengan vitamin C, E, dan zat besi - semuanya cenderung menyebabkan kerengsaan pada perut anda. Zat besi dalam makanan tambahan boleh menyebabkan mual, cirit-birit, dan kekejangan perut pada sesetengah orang.

Sekiranya multivitamin anda tinggi dalam salah satu daripada ketiga-tiga nutrien ini dalam kepekatan yang cukup tinggi dan anda mengalami sakit perut, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke formula lain. Anda akan lebih terdedah kepada loya dan kekejangan perut jika melebihi elaun diet (RDA) yang disyorkan untuk keadaan anda. Had umum ialah 75 miligram vitamin C, 15 miligram vitamin E, dan 18 miligram zat besi setiap hari, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Oleh itu, pastikan anda mematuhi arahan penggunaan kecuali doktor anda menasihati anda untuk melakukan sebaliknya. Cari suplemen vitamin tanpa zat besi, jika doktor anda mengatakan bahawa anda tidak memerlukan tambahan.

4. Vitamin anda larut dalam lemak

Apabila anda mengambil terlalu banyak vitamin larut lemak, seperti vitamin B dan C, anda boleh membuangnya dengan mudah - melalui air kencing anda. Tetapi vitamin larut lemak (A, D, E, K) akan meninggalkan sisa-sisa residu yang menetap di dalam badan, jadi anda boleh memiliki terlalu banyak vitamin tertentu dan melakukan kerosakan.

Mengambil terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan hilang selera makan, loya, sakit kepala, dan kulit kering dan gatal. Begitu juga, pengambilan terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa, termasuk cirit-birit, muntah, keletihan, dan sakit tulang. Kesan sampingan daripada memakan sejumlah besar vitamin E tidak biasa, tetapi apabila kesan sampingan berlaku, aduan termasuk cirit-birit, keletihan, kelemahan otot dan loya.

Sekiranya ini berlaku, loya tidak akan hilang selepas beberapa jam, walaupun anda membalas dengan beberapa makanan. Untuk mengelakkannya, jangan melebihi angka harian yang disyorkan: 700 mikrogram vitamin A, 600 unit vitamin D antarabangsa, 15 miligram vitamin E, dan 90 mikrogram vitamin K. Juga, jika anda hamil, pastikan bahawa kehamilan anda vitamin "pengumpulan" mengandungi vitamin B6. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B6 dapat membantu melegakan loya pada beberapa wanita semasa kehamilan.

Untuk mengelakkan loya daripada keracunan vitamin, jangan minum vitamin dalam dos yang melebihi angka harian yang disyorkan. Pastikan anda juga mempertimbangkan pengambilan vitamin yang anda dapatkan dalam diet harian anda, selain hanya makanan tambahan.

BACA JUGA:

• Kandungan aluminium dalam deodoran, adakah ia berbahaya?
• 5 nutrien penting yang diperlukan oleh wanita dari semua peringkat umur
• 15 Latihan Kardio bagi Anda Yang Tidak Suka Berlari