Berapa Banyak Keperluan Kalsium Wanita Hamil Semasa Berpuasa?
Semasa mengandung, pengambilan nutrien yang diperlukan meningkat untuk mengekalkan pertumbuhan dan perkembangan janin. Terutama jika anda berpuasa pada bulan Ramadhan, anda mesti menyesuaikan diet anda sebaik mungkin agar keperluan vitamin dan mineral anda tetap terpenuhi. Nah, salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil adalah kalsium. Oleh itu, berapa banyak keperluan kalsium ibu hamil yang mesti dipenuhi semasa berpuasa? Ini adalah penjelasan penuh.
Pelbagai khasiat kalsium untuk wanita hamil dan janin
Seperti yang anda ketahui, kalsium berperanan penting dalam menjaga kesihatan tulang daripada risiko osteoporosis.
Ini sebenarnya tidak hanya berlaku pada wanita hamil, tetapi juga pada janin di dalam rahim.
Keperluan kalsium ibu hamil cenderung lebih banyak daripada sebelum kehamilan. Ini kerana setiap pengambilan kalsium yang memasuki tubuh ibu juga akan digunakan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Sekiranya keperluan kalsium semasa kehamilan tidak dipenuhi, janin akan mengambilnya dari tulang ibu.
Ini tentu akan mengganggu kesihatan tulang ibu dan memberi kesan kepada risiko osteoporosis di kemudian hari.
Selain pertumbuhan tulang dan gigi, janin memerlukan kalsium untuk memaksimumkan perkembangan hati, saraf, dan otot.
Malah, kalsium juga berguna untuk menguatkan degupan jantung si kecil sehingga dia akan dilahirkan dalam keadaan sihat dan normal.
Sementara itu, bagi wanita hamil, pengambilan kalsium diperlukan untuk mengurangkan risiko hipertensi dan preeklampsia. Kedua-duanya termasuk dalam jenis komplikasi yang paling sering berlaku semasa kehamilan.
Oleh itu, sangat penting untuk memenuhi keperluan kalsium semasa mengandung untuk mengelakkan risiko komplikasi kehamilan yang boleh membahayakan ibu dan janin.
Setelah bayi anda dilahirkan sehingga akhir tempoh penyusuan susu ibu yang eksklusif, anda tetap wajib memenuhi keperluan kalsium harian anda.
Ini kerana kalsium akan selalu diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang anda dan mencegahnya menjadi lemah pada masa akan datang.
Keperluan kalsium ibu hamil ketika berpuasa
Keperluan kalsium ibu hamil semasa berpuasa umumnya sama dengan hari biasa.
Cuma anda perlu menyesuaikan diet anda sebaik mungkin agar keperluan kalsium semasa berpuasa tetap dipenuhi dan tidak berlebihan.
Keperluan kalsium semasa kehamilan meningkat 200 miligram (mg) dari keperluan biasa mereka, baik pada trimester pertama, trimester ke-2, dan trimester ke-3.
Namun, ini juga dilihat dari usia wanita hamil itu sendiri.
Untuk lebih jelasnya, mari kita lihat jumlah kalsium yang diperlukan oleh ibu hamil berdasarkan kadar kecukupan gizi (RDA) melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 75 tahun 2019 di bawah:
- Wanita hamil yang berumur 19-49 tahun memerlukan sebanyak 1,200 miligram (mg) kalsium sehari.
Untuk memastikan keperluan kalsium dipenuhi semasa berpuasa, cubalah makan pelbagai sumber kalsium seperti susu, keju, yogurt, bijirin, dan bayam.
Pada dasarnya, tidak sukar untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda dengan makanan ini.
Contohnya jika anda hamil pada usia 25 tahun dengan keperluan kalsium 1.300 mg, ini dapat dipenuhi dengan memakan semangkuk bijirin yang mengandungi 1,000 mg kalsium dan segelas susu yang mengandungi 299 mg kalsium.
Walau bagaimanapun, sebilangan wanita hamil tidak suka minum susu kerana cenderung menyebabkan mual atau muntah.
Tenang, anda boleh menyelesaikannya dengan beberapa sumber kalsium lain seperti:
- Jus oren, mengandungi 415 mg kalsium
- Sardin, mengandungi 375 mg kalsium
- Tahu, mengandungi 253 mg kalsium
- Bok coy, mengandungi 74 miligram
- Roti, mengandungi 73 miligram
Namun, pastikan juga pengambilan nutrien lain semasa ibu hamil berpuasa juga dipenuhi dengan betul dari makanan sihat setiap hari.
