chooseyourself.me

Memiliki sahur pada bulan puasa tentunya menjadi cabaran bagi anak-anak asrama. Anda tidak hanya diminta bangun sendiri, tetapi juga menyediakan makanan anda sendiri. Lalu, apa menu sahur yang sihat dan praktikal untuk anak asrama?

Pelbagai menu sahur sihat dan praktikal untuk anak asrama

Sekiranya anda bosan dengan nasi goreng, ayam goreng, dan mi segera, inilah masanya untuk anda mengganti menu sahur dengan yang baru. Berikut adalah rangkaian pilihan menu makanan sihat, praktikal, dan ekonomi untuk anda cuba.

1. Nasi dan telur

Walaupun ringkas, jangan memandang rendah menu popular ini. Beras mempunyai karbohidrat yang memberikan tenaga kepada tubuh. Sementara itu, telur kaya dengan nutrien protein dan lemak sihat yang akan diubah menjadi simpanan tenaga ketika karbohidrat habis.

Telur juga merangkumi bahan-bahan yang mudah diproses. Anda boleh memasak telur menjadi telur orak-arik, telur orak-arik, atau telur dadar dengan keju tambahan dan sayur-sayuran cincang untuk menambah nilai pemakanan.

2. Bijirin dan susu

Bijirin boleh menjadi menu suhoor kecemasan untuk anak-anak asrama yang bangun lewat pagi. Cukup campurkan bijirin dengan segelas susu suam, dan menu sahur anda sudah siap dimakan. Walaupun praktikal, menu suhoor ini dapat memberi tenaga dan serat kepada tubuh anda.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa kebanyakan produk bijirin mengandungi banyak gula. Jadi, pilih bijirin dengan kurang dari lima gram gula setiap hidangan dan lebih daripada tiga gram serat. Hadkan bahagiannya dan jangan memakannya setiap hari.

3. Sup sayur

Sup sayur adalah menu sahur yang sesuai untuk kanak-kanak asrama yang ingin makan lebih banyak serat. Menu ini juga mengandungi banyak vitamin, mineral, dan cairan yang akan menghalang anda daripada mengalami dehidrasi semasa berpuasa.

Sebelum tidur, masak sup, sayur kegemaran, dan perasa untuk menambah rasa. Anda juga boleh menambahkan kepingan ayam, daging sapi, telur puyuh, atau sumber protein lain untuk mendapatkan tenaga dari nutrien protein.

4. Capcay

Seperti sup sayur-sayuran, capcay juga kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Pengambilan serat penting kerana dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengawal gula dalam darah, dan mencegah pergerakan usus yang sukar semasa berpuasa.

Capcay juga merupakan alternatif bagi anda yang suka hidangan sedap, tetapi ingin mengurangkan penggunaan minyak. Untuk menjadikannya lebih sihat, anda boleh mengganti minyak sayuran dengan minyak kacang soya, minyak jagung, atau semburan masakan .

5. Pasta

Pasta adalah menu sahur yang sihat dan praktikal untuk anak asrama kerana ia mengandungi karbohidrat, protein, lemak, dan serat pada masa yang sama. Menu serba boleh ini boleh disediakan dengan hampir semua jenis bahan makanan yang terdapat di dapur anda.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pasta segera tinggi gula sehingga tidak sedap dimakan secara berlebihan. Sekiranya boleh, pilih pasta dari biji-bijian yang dapat membantu menahan rasa lapar, mengawal gula darah, dan menjaga kadar kolesterol tetap normal.

6. Oatmeal dan buah-buahan

Oat termasuk biji-bijian yang paling sihat. Makanan ini kaya dengan karbohidrat, protein, dan serat, tetapi rendah kalori. Oat Ia juga mempunyai vitamin kompleks B dan berpuluh-puluh mineral, menjadikannya salah satu makanan yang padat nutrien.

Anda boleh menanam oat Ubah menjadi hidangan manis dengan menambahkan madu, yogurt, atau buah. Sekiranya anda bosan dengan tepung oat manis, makanan ini juga boleh dimasak dengan kaldu dan ditambah dengan telur, keju, atau cendawan yang dihiris.

7. Sandwic dari roti gandum

Apabila anda mempunyai sedikit masa untuk memasak, sandwic boleh menjadi pilihan. Makanan sederhana dan sihat dari England ini mengandungi karbohidrat dari roti, protein dan lemak dari daging, serta vitamin dan mineral dari selada.

membuat sandwic lebih sihat dengan penggunaan roti gandum yang kaya serat dan penambahan sekeping keju. Bukan hanya enak, menu sahur untuk anak asrama juga akan menjadikan anda kenyang lebih lama agar puasa tetap terasa selesa.

Sahur bukanlah suatu kemestian tetapi amat memalukan jika melewatkannya kerana pada masa ini tubuh akan mendapat nutrien untuk aktiviti. Oleh itu, menu sahur untuk asrama kanak-kanak semestinya mengandungi nutrien yang mencukupi dan pelbagai.

Jangan lupa minum air secukupnya pada waktu subuh. Hadkan juga makanan goreng, makanan pedas, dan makanan berasid yang boleh mencetuskan refluks asid gastrik semasa berpuasa.