Tabiat untuk Mencegah Batu Hempedu |
Setiap orang berpotensi menderita batu empedu. Secara amnya, batu empedu disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, masalah dengan pundi hempedu, hingga keturunan. Oleh itu, sangat penting untuk memulakan gaya hidup sihat untuk mengelakkan batu empedu.
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan batu empedu
Sesungguhnya, tidak ada cara pasti yang dapat sepenuhnya menghindarkan anda dari penyakit ini.
Walau bagaimanapun, masih penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah batu empedu tanpa menunggu masa, tidak kira sama ada anda mempunyai faktor risiko batu empedu atau tidak. Berikut adalah perkara yang boleh anda mulakan mulai sekarang.
1. Kawal berat badan anda
Obesiti (berat badan berlebihan) adalah faktor risiko batu empedu. Orang yang mengalami kegemukan biasanya mempunyai kadar kolesterol tinggi, sehingga sukar bagi pundi hempedu untuk mengosongkan diri.
Untuk itu, anda perlu mengawal berat badan agar sentiasa berada dalam jarak yang sihat untuk mengelakkan batu empedu. Sekiranya perlu, anda harus menurunkan berat badan sehingga mencapai cita-cita dengan cara yang sihat dan menurunkan berat badan secara perlahan.
Jangan melakukan cara melampau seperti mengehadkan pengambilan pengambilan kalori harian kepada kurang daripada 800 kalori. Daripada mencegah, ini sebenarnya akan meningkatkan risiko batu empedu.
Risiko terkena batu empedu juga meningkat apabila anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat tetapi berat badan anda bertambah lagi, terutamanya jika anda seorang wanita.
Sebaik-baiknya, anda hanya menurunkan berat badan sebanyak 0.5 - 1 kg dalam masa 1 minggu. Kalori minimum semasa diet yang masuk ke dalam badan anda juga mestilah tidak kurang dari 1,200 kalori.
2. Sapukan diet yang sihat
Makan mengikut jadual biasa dapat mengurangkan risiko anda terkena batu empedu. Makan tiga kali sehari pada waktu yang sama setiap hari.
Juga, pilih makanan anda dengan baik untuk mengelakkan batu empedu. Bukan dengan tidak makan lemak sama sekali. Sebaliknya, badan anda sebenarnya memerlukan nutrien lemak.
Anda boleh makan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan minyak kanola, atau omega-3 seperti alpukat dan minyak ikan. Sebaliknya, anda perlu menghadkan makanan yang tinggi lemak tepu seperti daging berlemak dan mentega.
Makan serat yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Anda harus makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Serat dapat membantu mencegah batu empedu dengan menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan anda. Makan juga banyak kacang dan biji.
3. Lakukan senaman secara berkala
Bersenam secara teratur dapat membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan. Bersenam juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan kadar trigliserida yang tinggi, sehingga dapat mengelakkan batu empedu.
Biasanya jangka masa latihan yang disyorkan adalah 30 minit sehari atau 150 minit seminggu. Terdapat banyak jenis sukan yang boleh anda pilih.
berjoging, berlari, berbasikal, atau bahkan berjalan jauh termasuk dalam latihan, anda tahu!
4. Elakkan mengambil ubat tertentu
Beberapa ubat boleh meningkatkan risiko batu empedu, seperti ubat penurun kolesterol (gemfibrozil dan fenofibrate). Ini kerana ubat meningkatkan jumlah kolesterol yang dilepaskan ke dalam hempedu, sehingga batu empedu dapat terbentuk.
Selain itu, terapi hormon, seperti hormon estrogen yang digunakan setelah wanita pascamenopause atau pil kawalan kelahiran dosis tinggi yang mengandung estrogen dapat meningkatkan risiko batu empedu.
Anda perlu tahu, wanita lebih berisiko terkena penyakit ini. Kerana, estrogen juga dapat meningkatkan kolesterol dalam hempedu. Progesteron dapat memperlambat pengosongan pundi hempedu.
Selain mengambil langkah-langkah untuk mencegah batu empedu, anda juga harus menyedari gejala atau pelbagai perubahan yang berlaku di dalam badan anda.
Sekiranya anda mula merasa sakit di perut yang tidak hilang, terutamanya jika ia disertai dengan demam, loya, dan muntah, segera berjumpa doktor.
