chooseyourself.me

Dalam satu hari, berapa banyak cecair yang dimakan oleh anak anda? Keperluan cairan anak-anak tidak boleh dipandang remeh, kerana menjaga kadar cairan normal dalam tubuh dapat menjaga fungsi organ yang baik. Lalu, berapa banyak keperluan cecair pada kanak-kanak yang mesti dipenuhi setiap hari? Bagaimana jika anak kecil anda tidak suka minum air? Inilah penjelasan lengkapnya.

Seberapa penting keperluan cecair untuk perkembangan anak?

Mungkin selama ini, anda hanya memusatkan perhatian kepada keperluan pemakanan anak-anak yang mesti dipenuhi dan tidak memenuhi keperluan cecair badan mereka. Walaupun keperluan air kanak-kanak tidak kurang pentingnya untuk diberi perhatian.

Sebenarnya, keperluan cecair anak anda cukup banyak, tetapi bergantung kepada berat badan anak anda. Belum lagi jika si kecil anda sangat aktif, dia pasti memerlukan banyak cecair untuk menggantikan cecair yang dikeluarkan kerana aktiviti ini.

70-80 peratus keperluan air kanak-kanak diperoleh dari minum, sementara selebihnya berasal dari makanan. Ini menjadikan si kecil anda harus terbiasa minum air secara berkala sehingga keperluan minimum terpenuhi.

Namun, malangnya ramai ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda bahawa anak-anak mereka tidak minum air secukupnya. Sebabnya, berdasarkan kajian yang bertajuk Prestasi Kognitif dan Dehidrasi mendapati bahawa hanya 6.1 peratus kanak-kanak berusia 11-12 tahun yang biasa minum air pada waktu pagi.

Sementara 24.4 peratus kanak-kanak lain hanya minum air ketika mereka makan tengah hari dan 33.5 peratus meminumnya pada waktu petang. Ini menunjukkan bahawa masih banyak kanak-kanak yang tidak terbiasa minum air mengikut keperluan mereka.

Sebenarnya, tidak minum air yang mencukupi boleh menghalang perkembangan otak anak. Dehidrasi ringan yang dialami oleh kanak-kanak sudah boleh mengganggu tumpuan mereka dalam pembelajaran.

Kajian membuktikan bahawa kanak-kanak yang mengonsumsi 250 ml cecair lebih daripada keperluan minimum, cenderung mempunyai kemahiran berfikir dan fokus yang lebih baik. Ini jika dibandingkan dengan kanak-kanak yang kurang minum.

Berapa banyak cecair yang diperlukan oleh anak dalam sehari?

Sebenarnya, keperluan cecair kanak-kanak setiap hari tidak jauh berbeza dengan orang dewasa. Berdasarkan garis panduan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013, keperluan cecair kanak-kanak mengikut umur, iaitu:

• Kanak-kanak berumur 4-6 tahun: 1500 ml sehari
• Kanak-kanak berumur 7-9 tahun: 1900 ml sehari

Apabila memasuki usia 10 tahun, keperluan cecair kanak-kanak dibahagikan mengikut jantina, iaitu:

Anak lelaki

• 10-12 tahun: 1800 ml sehari
• Umur 13-15 tahun: 2000 ml sehari
• 16-18 tahun: 2200 ml sehari

Sementara itu, keperluan cecair untuk kanak-kanak perempuan merangkumi:

Gadis

• 10-12 tahun: 1800 ml sehari
• Umur 13-15 tahun: 2000 ml sehari
• 16-18 tahun: 2100 ml sehari

Sudah tentu, semua keperluan air anak tidak semestinya tepat kerana angka di atas adalah keperluan cecair paling sedikit yang mesti dipenuhi oleh anak. Oleh itu, anda harus membuat mereka minum lebih banyak air untuk mengelakkan tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak.

Tidak jarang kanak-kanak sangat sukar untuk minum air, sehingga boleh dipujuk, terutamanya untuk mengambil air. Berbanding dengan jenis cecair lain, air biasa yang tidak mempunyai rasa membuat anak malas meminumnya.

Walaupun begitu, jangan ragu untuk terus menerapkan tabiat ini kepada anak-anak. Kerana pada dasarnya, air adalah cecair paling selamat dan sihat untuk anak kecil anda makan.

Sekiranya anda membiarkan anak anda terlalu kerap minum minuman bergula atau minuman berperisa lain, anak anda akan berisiko menghidap penyakit kronik ketika dia dewasa. Perlu melakukan beberapa cara untuk mengatasi ketagihan makanan manis.

Anda boleh menambah air kosong dengan buah-buahan segar ke dalamnya untuk menambah rasa air. Dengan cara itu, si kecil lebih berminat meminumnya.

Jenis makanan yang dapat memenuhi keperluan cecair kanak-kanak

Membiasakan anak minum air bukanlah sesuatu yang mudah, terutamanya jika si kecil anda biasa dengan minuman manis. Sekiranya anda terbiasa, ini boleh merosakkan kesihatan gigi dan anda memerlukan kaedah untuk memilih ubat gigi yang baik untuk anak-anak.

Walau bagaimanapun, memenuhi keperluan cecair kanak-kanak tidak semestinya melalui air. Anda boleh menyediakan makanan yang kaya dengan kandungan air. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi keperluan cecair kanak-kanak:

Tembikai

Bukan rahsia lagi bahawa buah ini mempunyai kandungan air yang tinggi. Tembikai mempunyai kandungan air 92 persen, tidak hairanlah buah berdaging merah ini dapat menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik.

Manfaat semangka tidak dapat dipertikaikan. Buah ini mengandungi antioksidan yang cukup kuat, seperti likopena, yang dapat mengurangkan kerosakan sel. Bahan ini dikaitkan dengan risiko pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Berdasarkan data Komposisi Makanan Indonesia, dari 100 gram semangka yang dimakan oleh anak-anak, mengandung 92 ml air, 28 kalori, dan 6,9 gram karbohidrat.

Jingga

Bukan hanya kaya dengan vitamin C yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, jeruk juga mengandung sebanyak 88 persen air. Buah ini boleh dijadikan pilihan makanan untuk memenuhi keperluan cecair anak-anak.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram jeruk mengandungi 87 ml air dan 46 kalori. Kandungan vitamin C dan kalium dalam jeruk, berfungsi meningkatkan sistem imun si kecil.

Dipetik dari buku berjudul Manfaat Kesihatan Flavonoid dan Mekanisme Molekulnya, jeruk kaya dengan antioksidan yang dapat mencegah kerosakan sel dan mengurangkan keradangan. Bukan hanya itu, serat dalam jeruk dapat menjadikan perut anda kenyang lebih cepat, jadi anda dapat mengawal selera makan anak anda.

Bayam

Sayuran berdaun hijau kaya dengan serat tetapi masih rendah kalori. Tetapi tahukah anda bahawa bayam juga mengandungi banyak air? Jika dilihat dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram bayam mengandung 94 ml air dan 0,7 gram serat.

Bayam kaya dengan magnesium, seperti kalsium, zat besi, kalium, vitamin A, dan asid folik. Sekiranya anak anda sukar makan sayur-sayuran, ia boleh dijadikan salad dengan menggunakan sos mayonis untuk meningkatkan selera anak anda.

Anda boleh menambah sayur-sayuran lain, seperti jagung, dan buah yang mempunyai rasa manis. Ini untuk menyeimbangkan rasa pada lidah anak.

Tembikai

Buah berdaging hijau ini mengandung 89 persen yang mengandung air dan kaya dengan vitamin C, seperti magnesium dan vitamin K. Dari 100 gram tembikai mengandungi 90 ml air, 37 kalori, 12 mg kalsium, dan 7.8 gram karbohidrat.

Air kelapa

Bolehkah saya memberikan air kelapa kepada anak saya? Yang pasti. Sekiranya anak anda sukar minum putih, untuk memenuhi keperluan cecair anak anda, anda boleh memberi air kelapa. Bukan hanya kandungan airnya yang tinggi, air kelapa juga tinggi elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida.

Air kelapa sangat sesuai dimakan setelah banyak bergerak, seperti bersukan. Memandangkan anak-anak mempunyai tenaga yang tidak berkesudahan, anda boleh memberi air kelapa untuk menggantikan cecair yang hilang dari badan.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!