chooseyourself.me

Orang yang mengalami kemurungan sering kelihatan normal - walaupun ceria - selalunya mereka aktif. Tetapi bagi sesetengah orang, gejala kemurungan mereka hanya dapat berulang pada waktu malam. Depresi adalah gangguan mental yang berbeza dengan tekanan dan tidak boleh dipandang rendah. Jadi, apa yang menyebabkan kemurungan berulang pada waktu malam? Adakah simptomnya berbeza dengan kemurungan secara umum?

Suasana gelap, sunyi, dan tenang mencetuskan gejala kemurungan pada waktu malam

Setelah melalui banyak kesibukan di sana-sini sepanjang hari, kebanyakan orang akan memanfaatkan masa lapang pada waktu malam sebelum tidur untuk berehat dan merehatkan minda. Tetapi pada beberapa orang yang mengalami kemurungan, suasana tenang dan tenang ini dapat memicu timbulnya gejala depresi pada waktu malam kerana kurangnya aktiviti sebelum tidur.

Menjelang malam, akan ada lebih sedikit aktiviti yang dapat dilakukan kerana waktu yang terhad dan tindak balas semula jadi tubuh untuk meminta rehat. Kurangnya aktiviti pada waktu malam meninggalkan banyak masa untuk otak berfikir. Pikiran yang dibiarkan berkeliaran tanpa fokus dapat memicu perasaan kesunyian pada waktu malam yang membuat otak tidak dapat mengendalikan pemikiran dan emosi negatif, seperti kekecewaan, ketakutan, kesengsaraan dan keputusasaan, yang menyebabkan timbulnya gejala kemurungan.

Terlebih lagi, sebuah kajian dari UK melaporkan bahawa merasa kesepian dapat menyulitkan tidur nyenyak, yang dapat memperburuk gejala kemurungan pada waktu malam. Semakin lama anda berjaga pada waktu malam, semakin banyak masa otak anda harus fokus memikirkan perkara negatif yang ditakutkannya. Semakin banyak otak anda sibuk berfikir omong kosong, semakin sukar bagi anda untuk tidur nyenyak. Insomnia telah dilaporkan memburukkan lagi gejala depresi.

Itulah sebabnya orang yang mengalami kemurungan cenderung merasa kurang gejala pada waktu siang ketika mereka sibuk. Pelbagai aktiviti di siang hari menjadikan gejala kemurungan lebih terkawal kerana otak mereka terus-menerus terpaksa fokus untuk melakukan atau memikirkan perkara lain.

Gejala kemurungan sering muncul pada waktu malam kerana anda tidak mendapat cahaya matahari

Gejala kemurungan pada waktu malam juga boleh berulang kerana badan kurang mendapat cahaya matahari seperti semasa melakukan aktiviti di siang hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang cahaya matahari cenderung lebih cenderung kepada kemurungan dan sering mengalami gangguan emosi.

Seperti yang diketahui umum, pendedahan cahaya matahari adalah sumber terbesar vitamin D yang baik untuk tubuh. Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu melegakan kemurungan. Selain itu, sinar UV matahari juga merangsang sel keratinosit di kulit untuk menjadikan sel kulit beta-endorfin, hormon yang membuat anda berasa lebih baik. Hormon serotonin, yang juga membantu meningkatkan mood dan stamina, juga bertindak balas positif terhadap cahaya matahari.

Apa yang berlaku pada waktu malam adalah sebaliknya. Suasana tenang, sejuk, dan gelap memicu tubuh untuk meningkatkan pengeluaran hormon melatonin yang menyebabkan anda merasa mengantuk dan cepat letih setelah terbenam matahari. Suasana melankolis pada waktu malam dapat mencetuskan kemurungan berulang.

Menonton TV dan bermain telefon bimbit sebelum tidur boleh membuat anda tertekan pada waktu malam

Bagaimanapun, siapa yang tidak pernah menonton TV, membuka komputer riba, atau bermain di telefon bimbit sebelum tidur? Nampaknya hampir semua orang mesti melakukan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Walaupun begitu, tabiat ini nampaknya harus dihentikan, terutamanya jika anda mengalami kemurungan.

Dilaporkan dari Healthline, paparan cahaya biru dari layar alat pada waktu malam tidak hanya menyukarkan anda tidur, tetapi juga risiko menyebabkan kemurungan kambuh.

Apabila anda meluangkan masa menonton TV atau bermain di telefon bimbit anda sebelum tidur, cahaya terang yang dipancarkan dari skrin meniru cahaya semula jadi matahari yang sebenarnya membuat anda lebih teruja kerana badan meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol. Tahap kortisol yang berlebihan dalam badan boleh membuat gejala kemurungan bertambah buruk pada waktu malam.

Gejala dan tanda-tanda kemurungan pada waktu malam

Gejala kemurungan sering muncul menjelang waktu tidur, ketika otak hanya tertumpu pada tidur tanpa gangguan lain.

Tanda dan gejala kemurungan pada waktu malam termasuk:

• Perasaan sedih.
• Gementar.
• Menjadi marah.
• Rasa sunyi.
• Perasaan putus asa dan tidak berharga.
• Rasa tidak senang dengan perkara-perkara yang dulu menggembirakan.
• Kekurangan tenaga atau tiada tenaga.
• Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan.
• Dalam kes-kes yang serius, mungkin ada perasaan cita-cita bunuh diri atau pemikiran kematian.