6 Petua Sukan Semasa Cuaca Panas Sehingga Anda Tidak Terlalu Panas

Bersenam dalam cuaca panas mencetuskan serangan panas lebih cepat daripada pada suhu normal. angin ahmar adalah keadaan apabila badan mengalami kenaikan suhu yang sangat tinggi dan badan tidak dapat mengatur keadaan ini. angin ahmar adalah keadaan yang mengancam nyawa. Oleh itu, bersenam semasa cuaca panas tidak boleh cuai sehingga tidak membahayakan. Berikut adalah petua untuk bersenam dalam cuaca panas agar tidak selamat angin ahmar.

1. Ketahui tanda-tanda bahawa panas badan telah melebihi had

Sebelum masuk angin ahmar, badan akan mengalami ekzos haba pertama. Inilah penggera anda bahawa badan mesti disejukkan terlebih dahulu, jangan teruskan latihan. Sekiranya anda terus mendorong diri anda, anda mungkin mengalami serangan panas.

Apabila badan memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdegup kencang, anda dapat merasa sangat letih, dan kemudian pingsan.

Seseorang tidak dapat merasakan suhu teras badannya yang begitu tinggi. Walau bagaimanapun, kulit yang sangat basah dan degupan jantung yang sangat cepat adalah beberapa tanda awal.

Berikut adalah tanda dan gejala: ekzos haba apa yang perlu anda perhatikan:

  • kekejangan otot
  • nadi cepat tetapi lemah
  • badan terasa lemah
  • loya atau muntah
  • kulit sejuk dan berpeluh
  • pening dan kadang-kadang seperti saya akan pingsan
  • air kencing gelap
  • sakit kepala

2. Pastikan anda cukup minum sebelum bersenam

Bersenam dalam cuaca panas menjadikan latihan lebih berat. Kerana, badan akan menjadi panas lebih cepat bukan hanya kerana beban latihan tetapi juga kerana cuaca. Keadaan ini akan menguras bekalan air dan mineral dalam badan yang mesti diisi secepat mungkin. Jika tidak, seseorang berisiko mengalami angin ahmar.

Dari sebelum bersenam hingga waktu latihan memenuhi keperluan cairan secara berkala. Cuba minum setiap 20 minit semasa bersenam. Sekiranya anda bersenam selama lebih dari 2 jam, memenuhi keperluan cecair yang juga mengandungi elektrolit sodium, potassium, dan magnesium.

3. Jangan bersenam di siang hari

Apabila cuaca panas, anda harus mengelakkan bersenam pada waktu siang supaya panas badan lebih stabil ketika bersenam. Ini kerana haba dapat melambatkan pergerakan atau prestasi semasa bersenam. Semakin panas, senaman yang anda lakukan kurang optimum.

Sekiranya boleh, lakukan senaman sebelum 7 pagi atau pada waktu petang. Sekiranya anda terpaksa bersenam di siang hari, pilih tempat yang lebih teduh untuk mengurangkan pendedahan cahaya matahari.

4. Kurangkan kelajuan

Sekiranya suhu persekitaran meningkat sangat tinggi alias panas, jangan memaksa diri untuk mengeluarkan tenaga yang sama seperti ketika suhu tidak panas.

Berhati-hatilah juga untuk tidak mengikuti latihan yang sama seperti yang dilakukan oleh rakan anda yang lebih sihat. Lakukan senaman dengan kadar yang stabil sehingga anda tidak berisiko menaikkan suhu badan anda terlalu cepat.

5. Pakai pakaian sukan yang betul

Sukan dalam cuaca panas memerlukan t-shirt yang diperbuat daripada ringan dan longgar sehingga peluh menguap dengan mudah. Pakaian juga harus berwarna terang agar tidak mudah menyerap panas dari cahaya matahari.

Pilih pakaian dengan bahan seperti coolmax, drymax, smartwool, atau polypropylene yang mempunyai liang kecil di dalam bahan supaya penyejatan peluh lebih mudah, dan pakaian tidak mengunci haba di sekitar kulit.

Jangan menutupi badan dengan lapisan pakaian yang berlebihan. Apabila anda bersenam dalam suhu panas, kemudian tutup badan anda dengan lapisan pakaian seperti jaket, badan anda akan menjadi lebih panas. Risiko angin ahmar malah lebih besar.

Selain pakaian, memakai topi dan cermin mata hitam juga merupakan pilihan yang tepat untuk melindungi kawasan kepala. Pilih topi yang materialnya tidak tertutup rapat sehingga kepala anda berpeluh dengan mudah. Pilih topi yang bahannya memungkinkan pertukaran udara di kawasan kepala.

6. Gunakan pelindung matahari

Sebelum bersenam, sapukan pelindung matahari alias pelindung matahari secara merata pada tangan, kaki, dan bahagian badan yang akan terkena cahaya matahari langsung. Menggunakan pelindung matahari bukan hanya untuk menjaga warna kulit, pelindung matahari juga dapat membantu mencegah angin ahmar.

Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dapat mengurangkan keupayaan kulit untuk menyejukkan dirinya. Oleh itu, pelindung matahari sangat diperlukan agar keupayaan kulit menyerap panas tidak terganggu.