chooseyourself.me

Kadang-kadang, anda mungkin ingin minum sesuatu selain air selepas bersenam untuk menyegarkan diri. Namun, sudah tentu minuman yang anda makan mesti mempunyai nilai pemakanan dan bermanfaat untuk tubuh. Jadi, apakah pilihan minuman yang baik selepas bersenam?

Minuman yang baik selepas bersenam

Keperluan cairan tubuh yang mencukupi dengan minum air ketika penting semasa bersenam. Ini perlu anda lakukan sebelum, semasa, dan setelah melakukan aktiviti fizikal ini.

The American College of Sports Medicine mengesyorkan minum 2-3 cawan air dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Terus minum sekitar 1 / 2-1 cawan air semasa bersenam.

Perkara yang sama juga perlu dilakukan walaupun selepas bersenam. Anda dinasihatkan untuk minum kira-kira 2-3 cawan air untuk setiap penurunan berat badan sebanyak 0.5 kilogram.

Dipetik dari NHS UK, anda juga boleh minum minuman sukan jika anda melakukan senaman intensiti tinggi atau berlangsung lebih dari satu jam.

Minuman sukan ini cukup berkesan untuk membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dan memberikan sedikit tenaga untuk badan.

Sekiranya anda bosan dengan minuman air dan sukan, berikut adalah cadangan untuk minum selepas bersenam dengan kandungan nutrien yang baik sambil menjaga badan sentiasa terhidrat.

1. Air dengan jus lemon

Minum air kosong mungkin terasa hambar dan membosankan. Oleh itu, anda boleh mencuba menambahkan sedikit jus lemon untuk memberikan sensasi yang menyegarkan.

Air dengan jus lemon atau air lemon mengandungi vitamin C dan flavonoid, keduanya mempunyai kesan antioksidan yang kuat untuk meningkatkan kesihatan tubuh.

Minum banyak air, yang rendah kalori, dapat meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Susu coklat

Sejumlah kajian menunjukkan faedah minum susu selepas bersenam. Walau bagaimanapun, minum susu coklat yang mengandungi dua kali karbohidrat boleh menjadi lebih bermanfaat daripada susu biasa.

Pengambilan karbohidrat dapat membantu menggantikan simpanan kalori (glikogen) yang hilang semasa bersenam. Protein susu juga membantu mengembalikan otot badan yang letih.

Kandungan mineral penting dalam susu, seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit badan.

Hasilnya, anda boleh menjadikan susu coklat sebagai pilihan minuman yang baik selepas bersenam.

3. Smoothie

Pisang dikelaskan sebagai makanan terbaik selepas bersenam. Anda boleh membuat jenis buah ini yang senang dijumpai smoothie lebih segar dan lebih mudah dicerna.

Satu kajian dalam jurnal Nutrien menyebutkan bahawa pisang membantu tubuh dalam memulihkan keadaan otot, terutamanya setelah menjalani sukan ketahanan.

Ini berkat kandungan karbohidrat pisang yang membantu tubuh menyerap protein dengan lebih baik.

Oleh itu, anda boleh menggabungkannya dengan sumber protein, termasuk yogurt atau susu sebagai resipi smoothie bagus selepas bersenam.

4. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman selepas bersenam semula jadi yang tidak kurang bermanfaat daripada minuman sukan.

Kajian di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa air kelapa sama bermanfaatnya dengan minuman sukan kerana kandungan elektrolitnya yang tinggi.

Air kelapa mengandungi kalium dan magnesium untuk menggantikan elektrolit yang hilang semasa bersenam. Air kelapa juga mengandungi nutrien dan antioksidan semula jadi yang diperlukan oleh tubuh.

5. Teh

Minum secawan teh bukan sahaja dapat membuat anda rileks ketika bersantai, tetapi juga bermanfaat untuk memulihkan badan setelah bersenam.

Pengambilan teh hijau juga telah digunakan oleh banyak atlet untuk membantu pemulihan setelah bersenam kerana aktiviti sebatian katekin yang berpotensi sebagai antioksidan dan anti-radang.

Tambahan pula, aktiviti antioksidan inilah yang dapat mengurangkan kesakitan dan mengembalikan kekuatan otot.

Selain itu, teh hijau atau teh hitam juga membantu pengoksidaan lemak. Proses ini membantu memecahkan lemak menjadi molekul yang lebih kecil untuk disimpan dan digunakan sebagai tenaga oleh badan.

Minuman selepas bersenam masih perlu mengekalkan keperluan cecair yang diperlukan oleh badan. Oleh itu, anda juga perlu minum air dengan kerap agar badan terhidrasi dengan baik.

Selain minuman, anda juga perlu mengganti tenaga yang hilang dari makanan sihat. Ini sekaligus membantu pemulihan dan pembinaan otot yang diperlukan oleh tubuh.