chooseyourself.me

Bagi peminat meditasi, istilah itu mungkin tidak asing lagi berjalan meditasi aka meditasi semasa berjalan. Teknik meditasi ini cukup popular kerana tidak memerlukan peralatan, memudahkan peminat melakukannya. Jadi, apa faedah yang ditawarkan oleh meditasi berjalan kaki ini?

Faedah bertafakur ketika berjalan

Sebilangan daripada anda mungkin merasakan bahawa meditasi berjalan tidak berbeza dengan berjalan santai. Sebenarnya ini tidak berlaku. Meditasi berjalan Ini adalah sebahagian daripada latihan untuk memusatkan perhatian dan mirip dengan teknik pernafasan.

Teknik meditasi ini memberi anda peluang untuk lebih fokus dan meringankan beban minda anda ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat diperoleh dari meditasi semasa berjalan.

1. Melancarkan peredaran darah

Salah satu faedah yang dapat diperoleh dari meditasi ketika berjalan adalah ia membantu tubuh meningkatkan peredaran darah. Bagaimana ia boleh berlaku?

Anda lihat, meditasi berjalan kaki sering digunakan oleh mereka yang duduk terlalu lama di kerusi, terutama pekerja pejabat. Meditasi ini ternyata dapat membantu mengalirkan darah, terutama ke kaki.

Dengan cara itu, minda dan badan mungkin terasa lebih ringan dan tidak lesu kerana aliran darah yang lancar. Lebih-lebih lagi, berjalan dengan minda sedar dan fokus juga bagus untuk meningkatkan tenaga anda ketika duduk terlalu lama. Produktiviti kerja meningkat, kesihatan dijaga.

2. Membantu mengurangkan kegelisahan

Selain meningkatkan aliran darah, meditasi berjalan juga membantu anda mengurangkan tahap kegelisahan. Ini terbukti melalui kajian dari Promosi Jurnal Kesihatan Amerika .

Peserta kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki dengan meditasi lebih berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Sebabnya, mereka menunjukkan perubahan tahap kegelisahan yang cukup drastik, baik ketika bertafakur dan sebelum bertafakur ketika berjalan.

Sementara itu, kumpulan orang yang hanya berjalan normal tidak menunjukkan banyak perubahan. Oleh itu, memulakan kebiasaan bermeditasi sambil berjalan selama 10 minit adalah baik untuk kesihatan mental, terutama kegelisahan.

3. Meningkatkan tahap dan peredaran gula dalam darah

Siapa sangka bahawa meditasi berjalan dapat meningkatkan kadar dan peredaran gula dalam darah? Manfaat berjalan meditasi ini sememangnya sangat berguna bagi orang-orang, terutama orang yang menghidap diabetes.

Kajian terhad yang diterbitkan dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan menyimpulkan bahawa meditasi berjalan mempunyai kesan positif pada kadar gula darah.

Kajian itu, yang dilakukan pada penderita diabetes tipe 2, meminta mereka berlatih berjalan dalam keadaan sedar sepenuhnya selama 30 minit.

Latihan dilakukan tiga kali seminggu selama 12 minggu penuh. Hasilnya, peserta yang melakukan meditasi berjalan menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam tahap dan peredaran darah.

Hasil ini kemudian dibandingkan dengan diabetes yang berjalan normal dan tidak menunjukkan perbezaan yang cukup besar.

4. Membantu meningkatkan kreativiti

Fikiran tidak dapat bekerja dan tidak produktif kerana kreativiti yang terhad? Tidak perlu risau. Jalan pemikiran yang buntu dapat diselesaikan dengan meditasi berjalan.

Seperti yang anda ketahui bahawa meditasi yang satu ini adalah salah satu teknik untuk menarik perhatian. Berlatih memfokuskan perhatian dipercayai menjadikan minda lebih jelas dan lebih fokus untuk merangsang kreativiti.

Terdapat beberapa faktor yang menjadikan keadaan ini berlaku, iaitu:

• meditasi membantu minda untuk lebih terbuka kepada idea-idea baru
• menjadikan minda lebih fokus dan senang meneroka idea
• lebih berani dan kurang skeptikal ketika cuba meneroka idea baru

Oleh itu, tidak sedikit orang yang merasa segar setelah melakukan meditasi, termasuk meditasi berjalan .

Petua untuk melakukan meditasi semasa berjalan

Pada dasarnya meditasi ketika berjalan tidak boleh dilakukan secara sembarangan seperti berjalan kaki biasa. Oleh itu, teknik khas diperlukan semasa anda mahu memulakannya meditasi berjalan .

1. Pilih tempat yang tenang

Sebelum memulakan meditasi berjalan kaki, sudah tentu anda perlu memilih tempat dengan suasana yang tenang dan jarang dilalui kenderaan. Sebenarnya, berlatih meditasi ketika berjalan juga memerlukan tempat yang rata sehingga anda tidak perlu risau untuk tersandung.

Semasa berlatih di khalayak ramai, anda perlu berhati-hati agar tidak menghalangi orang lain. Sementara itu, meditasi berjalan kaki juga merupakan alternatif yang cukup baik kerana anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya dan tidak terganggu oleh persekitarannya.

2. Mulakan dengan 'memegang' diri anda

Setelah anda menemui tempat yang sesuai, anda boleh memulakan meditasi berjalan dengan mengambil masa beberapa minit untuk menarik nafas lega. Dengan cara itu, anda akan lebih memperhatikan badan anda dan mungkin merasakan kestabilan tanah di bawah kaki anda.

Kemudian, anda boleh memulakan dengan berjalan perlahan. Daripada terlalu fokus pada nafas anda, cubalah memperhatikan pergerakan kaki dan badan anda semasa anda bergerak ke hadapan. Semasa berpusing, anda juga perlu melihat kedudukan kaki anda dan bagaimana perasaan anda.

Ini berlaku sama ada meditasi berjalan 10 minit atau lebih. Jangan lupa berehat sehingga anda dapat memeriksa diri anda setelah bertafakur.

3. Berfokus berjalan

Pada saat anda dapat merasakan sensasi fizikal meditasi berjalan, jangan lupakan perasaan, pemikiran, dan suasana hati anda. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu memperhatikan keadaan ini sebelum dan ketika berjalan.

Cuba juga untuk tidak terlalu tegas dalam mengikuti arahan semasa berjalan. Anda boleh berjalan secara semula jadi dengan fikiran yang lebih terbuka dan tenang.

4. Perhatikan kepantasan dan postur badan

Bagi anda yang berjaya merasakan faedah meditasi berjalan, kelajuan dan postur badan perlu diambil kira. Berjalan terlalu pantas dan tergesa-gesa akan menjadikan badan anda lebih letih, jadi anda dapat memulakan dengan kadar yang lebih perlahan.

Kemudian, cuba biarkan tangan dan lengan anda berayun di sisi anda. Di samping itu, anda boleh meregangkan otot kaki sambil berjalan agar lebih semula jadi dan selesa.

Bagi anda yang berjaya menguasai beberapa teknik berjalan ini, tingkatkan cabaran dengan berjalan dengan badan yang lebih kuat. Mungkin agak sukar pada mulanya, tetapi dengan latihan anda akan terbiasa.