chooseyourself.me

Berbuka puasa dengan gula-gula, terutama kurma, adalah kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh umat Islam pada bulan Ramadan. Mana tidaknya, khasiat kurma untuk kesihatan tubuh memang banyak. Namun, apabila dikonsumsi terlalu banyak buah kering ini mempunyai bahaya. Apakah kesan sampingan makan kurma?

Kesan sampingan makan kurma terlalu banyak

Kurma adalah buah yang berasal dari tumbuh-tumbuhan di iklim kering dan padang pasir. Buah kelapa sawit ini dapat dimakan secara langsung, tetapi secara amnya melalui proses pengeringan terlebih dahulu.

Sebenarnya, tidak sedikit orang yang memproses tarikh smoothie atau tambahkan ke dalam ais krim atau makanan manis lain.

Kandungan serat dan kalori yang tinggi dalam kurma baik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, kedua-duanya boleh menjadi kebakaran pada badan anda jika dikonsumsi terlalu banyak. Bermula dari kenaikan berat badan hingga gangguan pencernaan.

1. Masalah pencernaan

Salah satu kesan sampingan memakan kurma terlalu banyak adalah kemunculan masalah pencernaan kerana tinggi serat. Sebabnya, setiap 100 gram kurma mengandungi 7.5 gram serat.

Serat adalah nutrien penting untuk diet seimbang dan membantu mencegah sembelit. Pengambilan makanan berserat juga menjadikan perut terasa kenyang lebih cepat, jadi sangat diperlukan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Pengambilan serat setiap orang berbeza, tetapi banyak pakar mengesyorkan 20-35 gram serat setiap hari. Sementara itu, satu hidangan kurma akan menyediakan 7-13% daripada keperluan serat yang disyorkan.

Sekiranya kurma dengan kandungan serat tinggi dimakan terlalu banyak, masalah pencernaan dapat mengejutkan anda, seperti:

• kembung
• kejang perut
• sembelit
• sering mengeluarkan gas

Pelbagai gangguan pencernaan di atas boleh berlaku kerana serat menyebabkan pergerakan usus lebih cepat. Sebenarnya, serat juga membantu menghasilkan gas di dalam badan, jadi pengambilan serat yang berlebihan dapat mempengaruhi sistem pencernaan anda.

2. Meningkatkan risiko diabetes

Selain menyebabkan masalah pencernaan, kesan sampingan lain dari memakan terlalu banyak kurma adalah meningkatkan risiko diabetes. Kenapa begitu?

Lihat, kurma mengandungi pemanis semula jadi yang hampir bersamaan dengan 30 gram gula. Kandungan gula yang tinggi menjadikan kurma dianggap sebagai makanan dengan indeks glisemik tinggi juga.

Indeks glisemik atau GI adalah ukuran seberapa cepat makanan mempengaruhi kadar glukosa darah.

Melaporkan dari University Health News, tarikh mengandungi skor GI yang agak sederhana dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah anda. Namun, apabila dikonsumsi lebih dari tiga buah buah cukup berpengaruh pada glukosa anda, terutama ketika menghidap diabetes.

Oleh itu, anda harus mula mengehadkan pengambilan kurma dengan kandungan gula yang tinggi, seperti 1-2 keping dalam satu hari adalah pilihan yang selamat. Sekiranya anda tidak pasti, sila berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memakan kurma.

3. Cirit-birit

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kurma mengandungi kandungan gula yang cukup tinggi. Sekiranya anda makan kurma terlalu banyak, kesan sampingan yang anda alami adalah cirit-birit.

Keadaan ini boleh berlaku kerana sebilangan manis kurma berasal dari kandungan fruktosa, iaitu gula semula jadi yang terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, tidak semua orang dapat mencerna fruktosa dengan baik atau yang disebut intoleransi fruktosa.

Akibatnya, gula dapat melewati seluruh sistem pencernaan kerana fruktosa tidak diserap dengan baik, sehingga tubuh tidak dapat memecahnya.

Pada saat gula sampai ke usus, sebatian ini dapat menyebabkan cirit-birit dan membuat anda kerap membuang gas. Ini disebabkan oleh reaksi dengan bakteria semula jadi di usus.

Berapa tarikh yang disyorkan?

Manfaat yang ditawarkan oleh kurma lebih daripada kesan sampingan ketika makan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, banyak orang mungkin ingin mengetahui apakah had selamat untuk memakan kurma agar tidak memakannya secara berlebihan.

Sebenarnya jumlah had selamat untuk pengambilan kurma bergantung pada beberapa faktor. Bermula dari usia, kesihatan, hingga keadaan lain. Sehingga kini belum ada kajian yang cukup untuk menentukan julat dos yang sesuai untuk kurma.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengikuti arahan pada label produk dan berjumpa doktor sekiranya anda bimbang kurma mempengaruhi keadaan badan anda sekarang.

Makan kurma tidak boleh berlebihan kerana boleh menyebabkan kesan sampingan untuk kesihatan tubuh. Namun, apabila dikonsumsi secara sederhana, kurma dapat memberikan manfaat untuk nutrien penting, seperti kalium, zat besi, dan magnesium.