Adakah Lebih Mudah Membangun Otot Sekiranya Anda Pernah Berotot? •
ingatan otot atau ingatan otot adalah fenomena ketika otot dalam badan anda mengingati apa yang anda lakukan terhadap mereka. Contohnya, anda telah lama melakukan latihan berat badan, tetapi atas sebab tertentu anda berhenti melakukannya selama 3-6 bulan. Ini menyebabkan anda kehilangan kekuatan dan otot yang anda bina sejak sekian lama. Namun, apabila anda memulakan latihan lagi, anda dapat memulihkan otot yang hilang hanya dalam beberapa minggu, seolah-olah otot tersebut mengingat apa yang anda tinggalkan.
Ramai orang percaya bahawa ingatan otot kebanyakannya disebabkan oleh mekanisme sistem saraf. Mekanisme sistem saraf mungkin menjelaskan peningkatan kekuatan, tetapi tidak menjelaskan bagaimana seseorang dapat mendapatkan kembali ukuran otot dengan cepat.
Bagaimana otot "ingat"?
Tidak seperti sel lain, sel otot mempunyai lebih daripada satu nukleus dan mungkin beribu-ribu. Nukleus berfungsi sebagai sel kawalan (memungkinkan pertumbuhan dan pembaikan otot otot yang cepat, serentak, dan terkoordinasi), dan kerana otot anda mempunyai bilangan sel yang sangat banyak dan lebih kompleks daripada sel lain di dalam badan, satu atau dua inti sahaja tidak akan dapat menjalankan tugas mereka.
Apabila anda mempunyai otot yang lebih besar, anda juga perlu menambahkan banyak inti. Peningkatan nukleus dengan pertumbuhan otot telah ditunjukkan dalam beberapa kajian. Telah ditunjukkan bahawa orang yang mengambil steroid dan yang membesar otot dengan mudah mempunyai lebih banyak inti otot daripada biasa.
Kami percaya bahawa ketika otot mengecut, inti juga hilang. Namun, baru-baru ini, kajian menggunakan pelbagai model haiwan menunjukkan bahawa atrofi otot atau pengecutan tidak aktif sehingga 3 bulan, jadi kita tidak kehilangan inti seperti yang kita bayangkan.
Oleh kerana otot mempunyai bilangan nukleus yang sama walaupun anda berhenti berlatih, anda akan dengan mudah membina otot kembali ke ukuran sebelumnya. Jadi, inti ini nampaknya bertindak sebagai 'sel memori'. Mereka tahu berapa banyak otot yang anda miliki sebelum anda berhenti bersenam.
Bagaimana memori otot berfungsi
Inilah yang sebenarnya berlaku semasa kitaran latihan, perlambatan / berhenti latihan, dan pengembalian latihan:
1. Latihan membuat inti yang membawa kepada pertumbuhan otot
Apabila otot berlebihan kerana latihan ketahanan, inti baru diperoleh. Latihan lebih lanjut (bersama dengan diet yang betul) membolehkan inti mensintesis protein otot yang menjadikan serat otot lebih besar dan kuat.
2. Penurunan / pemberhentian latihan menyebabkan atrofi, tetapi inti tetap ada
Semasa tempoh penurunan, otot bertahan melawan atrofi kerana adanya inti. Dan walaupun tempoh penurunan latihan ini berterusan, inti tidak akan hilang walaupun sel satelit akan hilang dan menyebabkan otot menjadi lebih kecil.
3. Semasa latihan berterusan, inti sudah siap dan siap
Inilah sebabnya mengapa setelah tempoh penurunan, otot yang dilatih sebelumnya akan berkembang dengan lebih cepat apabila latihan disambung semula. Bahagian paling sukar dalam pertumbuhan otot (membentuk inti baru) telah dilakukan, dan inti dapat segera bertindak dan mula mensintesis protein.
Mengapa ramai yang mengatakan bahawa nukleus hilang ketika otot berkurang?
Ini kerana dalam kajian sebelumnya, mereka mengira nukleus yang dikongsi oleh tisu penghubung dan sel lain (sel satelit). Dan inti sama ada hilang atau mati kerana kurang bersenam. Kajian ini mempunyai kesalahpahaman bahawa inti otot dianggap mati bersama dengan otot yang hilang. Sebenarnya, nukleus yang mereka kaji bukanlah inti otot yang sebenarnya.
Berbanding dengan penyelidikan lama, penyelidikan baru menggunakan teknik yang berbeza untuk mengkaji inti. Kajian baru hanya mengira inti yang sebenarnya dan kita dapat melihat bahawa bilangan inti tidak berkurang.
