Tetapkan Jadual Latihan Rutin di Tengah Kesibukan

Walaupun di tengah kesibukan kerja, penting bagi anda untuk mengatur jadual senaman yang kerap. Tarikh akhir Pejabat membuat anda mudah tertekan, berita baiknya ialah senaman boleh menjadi penyelesaian yang tepat untuk menyegarkan minda anda. Bagi anda yang ingin mencari cara untuk terus bersenam, lihat faedah dan petua di bawah.

Manfaat bersenam di tengah kesibukan

Walaupun anda sibuk bekerja sepanjang hari dan hanya pulang pada waktu malam, seboleh-bolehnya luangkan sedikit masa untuk anda bersenam. Bersenam adalah seperti menghilangkan tekanan kerana dapat mengubah mood anda menjadi lebih baik.

Semasa anda bersenam, terdapat peningkatan pengeluaran endorfin yang dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, jadi kesannya membuat anda lebih santai dan bahagia.

Ini tentunya sangat berguna untuk anda, bukan? Terutama jika anda sering bekerja di bawah tekanan.

Cara mengatur jadual latihan di tengah-tengah kehidupan yang sibuk

Walaupun anda sudah mengetahui faedah bersenam, walaupun di tengah kesibukan, kadang-kadang masih sukar untuk meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang satu ini.

Namun, jangan risau. Masih mungkin untuk menjadualkan latihan rutin di tengah-tengah kesibukan anda setiap hari. Selain daripada mengumpulkan niat, tentu saja, anda perlu melakukan petua berikut untuk mengatur jadual latihan.

1. Ubah gaya hidup anda

Petua pertama ini adalah langkah pertama yang harus anda ambil sebelum menetapkan jadual senaman yang kerap. Ya, ubah gaya hidup anda agar rancangan senaman anda dapat berjalan dengan baik.

Anda pasti memerlukan tenaga yang cukup untuk melakukan pelbagai aktiviti dan sukan. Itulah sebabnya, anda perlu mempunyai waktu tidur biasa, sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari.

Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Di samping itu, kurangkan pengambilan kafein agar badan tetap sihat ketika anda bangun pada waktu pagi.

Menanamkan pemikiran positif untuk dapat bersenam juga dapat meningkatkan motivasi anda untuk melakukan aktiviti ini secara berkala.

Dengan cara itu, anda lebih bersedia untuk mengatur jadual latihan anda di tengah-tengah jadual sibuk anda, sama ada pada waktu pagi, antara waktu kerja, atau pada waktu malam.

2. Menggunakan aplikasi sukan

Taktik pintar untuk mengatur jadual latihan di tengah-tengah kesibukan adalah dengan memuat turun aplikasi sukan. Kaedah ini boleh digunakan untuk merakam dan memantau kejayaan latihan anda.

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa aplikasi sukan dapat menarik minat sukan, sehingga seseorang dapat meningkatkan kemahiran sukannya melalui fitur yang ada.

Malah aplikasi sukan yang kini juga dilengkapi dengan pelbagai ciri yang memudahkan anda bersenam. Anda boleh menentukan lokasi yang tepat bersama dengan jadual yang sesuai dengan anda. Anda juga boleh memilih pelatih peribadi dengan mudah melalui aplikasi.

3. Ikuti kelas gim

Bagi anda yang lebih gemar bersenam pada waktu malam, cubalah mengikuti kelas senaman. Sekurang-kurangnya cara ini membantu anda berkomitmen untuk menguruskan jadual latihan anda di tengah-tengah kesibukan anda.

Bersenam selepas bekerja pasti merupakan masa yang tepat untuk melepaskan tekanan setelah melalui kesibukan seharian.

Apabila menyertai kelas sukan, seseorang akan lebih terdorong untuk bersenam, misalnya dengan mengikuti kelas zumba.

Zumba melibatkan pergerakan seluruh badan dari bahu ke kaki. Irama muzik dan suasana yang bertenaga di kelas Zumba dapat membuat anda lebih bersemangat untuk bersenam.

Selain itu, melakukan zumba secara berkala juga dapat menstabilkan tekanan darah dan peredaran darah ke jantung.

Bukan hanya zumba, sukan lain seperti yoga dan kickboxing juga bermanfaat untuk kecergasan badan anda. Pilih sukan yang paling sesuai dengan anda dan anda menikmatinya sehingga akan membuat anda lebih teruja untuk mengikutinya.

4. Luangkan masa untuk bersenam di mana sahaja

Selalu ada cara untuk mengatur jadual latihan, walaupun anda mempunyai masa yang sibuk. Salah satunya terbiasa berjalan di mana sahaja.

Anda boleh melakukan senaman sederhana ini semasa anda pergi dan balik kerja atau berada di pejabat. Contohnya, anda boleh menaiki pengangkutan awam dan berjalan kaki dari stesen atau perhentian bas ke tempat kerja. Sekiranya boleh, anda boleh menggunakan tangga dan bukannya menggunakan lif.

Berjalan kaki 30 minit sehari dapat mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kekuatan otot anda. Manfaat tambahan berjalan termasuk menurunkan risiko masalah jantung, strok, dan menguatkan tulang.

5. Bersenam di rumah sambil menonton televisyen

Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, anda boleh bersukan di rumah, misalnya melakukan sukan paru-paru sambil menonton televisyen.

Kaedahnya cukup mudah. Pertama, hulurkan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Bengkokkan lutut kiri anda sehingga menyentuh lantai dan bengkokkan kaki kanan anda sehingga membentuk sudut 90 darjah. Lakukan 10 kali dalam 3 set, bergantian.

Selepas itu anda boleh melakukan 20 push up dalam 3 set, squats 20 kali dalam 3 set, atau angkat barbell 3 set dalam 12 pengulangan.

Dengan begitu, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa dan meluangkan masa di jalan hanya untuk anda bersenam. Anda juga boleh menetapkan penggera di telefon anda sebagai peringatan.