Mendengarkan Muzik Semasa Tidur Membantu Mengatasi Insomnia? •
Sebilangan orang yang mengalami masalah tidur (insomnia), mencari jalan untuk mengatasinya dengan membuat perubahan dalam tabiat harian mereka. Contohnya, berhenti merokok dan minum alkohol sebelum tidur atau berhenti minum kopi pada waktu malam. Ternyata ada juga yang mengambil jalan dengan mendengar muzik ketika tidur. Namun, adakah ia berkesan untuk mengubati insomnia?
Kebaikan mendengar muzik semasa tidur
Ramai orang mengambil pil tidur untuk merawat gangguan tidur, tetapi sebilangan pil tidur mungkin mempunyai kesan sampingan. Walaupun kaedah semula jadi seperti mendengar muzik tidak menyebabkan bahaya serius.
Menurut kajian tahun 2018, muzik digunakan secara meluas oleh orang untuk merawat gangguan tidur. Penyelidikan ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rakan-rakan dari University of Sheffield, UK dan diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu. Penyelidik melakukan tinjauan di talian mengenai penggunaan muzik sebagai alat bantu tidur pada populasi umum.
Tinjauan ini merangkumi musikalitas, kebiasaan tidur, tindak balas terhadap muzik apa yang dapat merawat gangguan tidur dan mengapa. Hasil tinjauan menunjukkan bahawa 62% daripada 651 responden melaporkan bahawa mendengar muzik semasa tidur membantu mereka mengatasi gangguan tidur.
Ternyata setelah para penyelidik membuat carian, terdapat beberapa kesan positif mendengar muzik untuk orang yang mengalami masalah tidur, termasuk:
1. Muzik mempengaruhi otak yang mengatur tidur
Tahukah anda bahawa otak adalah organ yang mengatur tidur? Ya, kerana otak menghasilkan hormon yang dapat merangsang rasa mengantuk dan menguruskan mood dengan lebih baik.
Apabila anda mendengar muzik semasa anda tidur, otak anda bertindak balas terhadap muzik. Kemudian, otak menghantar isyarat ke setiap bahagian badan sebagai reaksi terhadap muzik yang anda dengar. Contohnya, ia mempengaruhi kadar pernafasan dan degupan jantung yang mengikuti rentak muzik.
Jenis lagu juga dapat mengubah tahap kimia badan dan tahap hormon yang dihasilkan oleh otak. Contohnya, mendengar lagu yang menyenangkan dapat meningkatkan tahap serotonin, yang membuat kita gembira. Perasaan gembira ini dapat mengatasi kegelisahan dan tekanan, sebagai penyebab insomnia.
Selain itu, muzik juga mencetuskan hippocampus, bahagian otak yang berkaitan dengan penyimpanan memori jangka panjang.
Itulah sebabnya lagu-lagu tertentu dapat mengembalikan kenangan, dan membina nostalgia ketika mendengar lagu-lagu dari masa kecil, masa muda, atau waktu puncak dalam hidup anda. Lagu ini membantu mengembalikan kenangan yang baik dan bahagia.
2. Muzik dapat memberi ketenangan kepada anda
Mendengarkan muzik semasa anda tidur dapat membantu anda berehat. Terutama jika lagu dimainkan pada kelajuan 60 hingga 80 BPM (denyutan seminit). Ini sangat sesuai dengan denyut jantung yang beristirahat sehingga menjadikan badan lebih tenang.
Petua untuk selamat mendengar muzik semasa tidur
Ramai orang mengaku mendapat manfaat daripada muzik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Sekiranya anda ingin mencubanya, anda boleh memilih lagu-lagu menyeronokkan yang anda sukai, terutama lagu-lagu dengan irama perlahan hingga 60-80 pukul seminit.
Anda juga boleh memilih lagu dari senarai main khas dari aplikasi muzik yang telah dirancang sebagai lagu pengantar tidur. Lagu lembut boleh menjadi lagu pengantar tidur yang baik. Muzik klasik dan genre jazz juga banyak pilihan untuk mengatasi gangguan tidur.
Sekiranya anda keliru tentang mana yang terbaik untuk anda, cuba dengarkan beberapa genre muzik yang berbeza sebelum tidur dan lihat mana yang paling sesuai untuk membuat anda tidur lena.
Petua lain untuk selamat mendengar muzik semasa tidur adalah memilih untuk mendengarkannya melalui radio, bukannya menggunakan fon telinga. Anda boleh melakukan tindakan ini untuk mengelakkan bermain muzik pada volume yang terlalu kuat, atau anda boleh memilih mod pembesar suara jika anda mendengar muzik di telefon anda.