Minum Kopi Sebelum Bersenam: Bermanfaat Atau Berbahaya?
Sekiranya anda suka bersenam pada waktu pagi, mungkin untuk mengatasi rasa mengantuk dan kelemahan anda perlu minum secawan kopi terlebih dahulu untuk merasa lebih segar. Namun, adakah betul minum kopi sebelum bersenam?
Ternyata, menurut pelbagai kajian, anda boleh mendapatkan pelbagai faedah sihat jika anda minum kopi sebelum mula bersenam pada waktu pagi. Lihat penjelasan di bawah dan jangan takut minum kopi sebelum bersenam!
Kebaikan minum kopi sebelum bersenam
Anda boleh minum kopi sebelum bersenam, bukan selepas. Selepas bersenam anda memerlukan pemakanan yang dapat membantu memulihkan badan.
Sementara itu, jika anda minum kopi sebelumnya, kandungan kafein dalam kopi anda dapat menjadikan sesi senaman menjadi maksimum. Lebih terperinci, pertimbangkan tiga faedah penting minum kopi sebelum bersenam di bawah.
1. Mencegah sakit otot
Menurut kajian dari University of Illinois di Amerika Syarikat (AS), minum kopi kira-kira sejam sebelum bersenam dapat mencegah sakit otot.
Hasil kajian serupa juga dibuktikan oleh pakar dari University of Georgia di AS. Minum kopi sejam sebelum bersenam dapat mengurangkan rasa sakit hingga 48 persen.
Dengan cara itu, anda akan lebih selesa bersenam. Terutama jika anda menjalani senaman intensiti tinggi atau anda mesti bersenam untuk waktu yang lama.
2. Melancarkan peredaran darah
Pakar dari University of Ryukyus di Jepun telah membuktikan bahawa minum kopi dapat meningkatkan peredaran darah anda hingga 30 persen.
Aliran darah anda lebih lancar, semua bahagian badan anda seperti tisu otot dan tulang akan mendapat bekalan oksigen dan sel darah putih yang mencukupi.
Ini akan membantu otot dan tulang berfungsi selagi anda bergerak atau bersenam secara aktif. Maka prestasi sukan anda akan menjadi lebih baik.
3. Meningkatkan daya tahan fizikal
Satu kajian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa minum kopi sebelum bersenam dapat membantu meningkatkan daya tahan fizikal anda. Anda kurang letih dan dapat menikmati senaman kecergasan anda setiap hari.
Sebabnya, kafein dalam kopi mampu menyegarkan minda dan membuat anda merasa lebih bertenaga.
Peraturan selamat untuk minum kopi sebelum bersenam
Walaupun anda boleh minum kopi sebelum bersenam, ada beberapa peraturan yang perlu diingat jika anda ingin memanfaatkannya sepenuhnya. Lihat peraturan selamat berikut untuk minum kopi sebelum mula bersenam.
1. Minum kopi sejam sebelum bersenam
Kafein dalam kopi memerlukan setengah jam hingga satu jam untuk diserap sepenuhnya oleh badan. Oleh itu, cubalah minum kopi ketika anda bangun pada waktu pagi, sebelum mula bersenam.
2. Jangan masukkan susu lembu atau gula
Susu lembu akan diproses lebih lama oleh badan sehingga anda berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika bersenam. Kopi yang terlalu manis juga boleh menjadikan gula darah anda tidak stabil. Penyelidikan menunjukkan faedah terbaik muncul apabila kopi diminum tanpa susu (kopi hitam).
3. Jauhkan minum air
Ingat, kopi adalah diuretik atau memicu tubuh mengeluarkan cecair. Sama ada melalui peluh atau melalui air kencing Oleh itu, semasa bersenam, anda harus terus minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Minum kopi dan bersenam secara berkala
Sekiranya anda kerap melakukan senaman yang bermula dengan secawan kopi setiap hari, badan akan mudah menyesuaikan diri. Tubuh dapat membaca isyarat untuk tidak mengeluarkan terlalu banyak cecair badan semasa anda bersenam.
