Keperluan Kalori Kanak-kanak Dalam Satu Hari, Berapa Banyak Harus?

Kalori tidak selalu buruk. Kalori adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh badan untuk melakukan aktiviti. Setiap orang memerlukan kalori, termasuk kanak-kanak. Namun, adakah anda tahu berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak anda setiap hari? Ya, ini bukan perkara remeh, anda tahu!

Sebagai ibu bapa, anda perlu mengira dengan teliti jumlah keperluan kalori harian anak-anak dari setiap makanan dan minuman. Sebabnya, pengambilan kalori yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kegemukan pada kanak-kanak. Lihat ulasan penuh di bawah.

Keperluan kalori setiap anak boleh berbeza

Kalori adalah jumlah tenaga dalam setiap makanan. Keperluan kalori setiap anak berbeza, bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti fizikal anak.

Apabila mereka semakin tua, terutama pada usia baligh, kanak-kanak memerlukan lebih banyak kalori untuk menyiapkan badan mereka untuk pelbagai perubahan yang membawa kepada dewasa. Semakin aktif anak anda, semakin banyak kalori yang diperlukannya untuk membekalkan tenaga semasa melakukan aktiviti.

Keperluan kalori kanak-kanak lelaki dan perempuan juga berbeza, walaupun mereka berumur sama dan kedua-duanya adalah anak yang aktif. Ini kerana lelaki pada umumnya lebih tinggi dan mempunyai jisim otot lebih banyak daripada wanita, jadi mereka memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi dengan optimum.

Bukan hanya itu, lelaki pada umumnya mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan keupayaan paru-paru yang lebih besar. Inilah yang membolehkan mereka bekerja lebih keras semasa bersukan dan melakukan aktiviti fizikal yang lain.

Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak dalam sehari?

Berdasarkan Tingkat Kecukupan Nutrisi yang telah ditentukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, ini adalah jumlah keperluan kalori harian kanak-kanak:

  • Umur 0-6 bulan: 550 Kcal sehari
  • Umur 7-11 bulan: 725 Kcal sehari
  • Umur 1-3 tahun: 1125 Kcal sehari
  • Umur 4-6 tahun: 1600 Kcal sehari
  • Umur 7-9 tahun: 1850 Kcal sehari

Pada usia 10 tahun, keperluan kalori kanak-kanak mula dibezakan mengikut jantina mereka.

Anak lelaki

  • Umur 10-12 tahun: 2100 Kcal sehari
  • Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal sehari
  • Berumur 16-18 tahun: 2675 Kcal sehari

Gadis

  • Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal sehari
  • Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal sehari
  • Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal sehari

Panduan RDA dari Kementerian Kesihatan adalah rujukan umum untuk keperluan kalori. Seperti yang dijelaskan di atas, keperluan kalori setiap anak mungkin berbeza bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti fizikal mereka.

Perkara seterusnya yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan keperluan kalori makanan harian dengan usia, jantina, dan seberapa aktif anak anda setiap hari. Adakah anak kecil anda aktif bermain atau cenderung malas untuk bergerak kerana dia hanya sibuk menonton TV atau bermain permainan?

Untuk memudahkan anda mengira keperluan kalori anak anda, periksa kalkulator keperluan kalori anda atau melalui pautan berikut: bit.ly/kalkulatorBMR.

Apakah sumber kalori yang baik untuk kanak-kanak yang sedang membesar?

Hampir setiap makanan dan minuman mengandungi kalori. Pada dasarnya, kalori adalah hasil gabungan karbohidrat, protein, dan lemak yang kemudian diproses oleh tubuh menjadi tenaga. Untuk mengetahui berapa kalori makanan, anda boleh membaca label maklumat nilai pemakanan pada bungkusan makanan. Label mempunyai semua maklumat yang anda perlukan, termasuk jumlah karbohidrat, protein, dan lemak.

Walaupun begitu, anda masih harus lebih bijak memilih sumber kalori mana yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Anda juga perlu menghadkan bahagian pengambilan setiap hari. Sebabnya, kalori yang terkumpul terlalu banyak dalam badan akan ditukar menjadi simpanan lemak jika tidak seimbang dengan aktiviti fizikal untuk membakarnya. Lemak ini adalah punca penyebab kegemukan atau kegemukan pada kanak-kanak.

Oleh itu, pilih sumber makanan karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk pertumbuhan anak-anak, seperti:

  • Sumber karbohidrat: kentang, pasta, beras, roti gandum
  • Susu rendah lemak dan produk tenusu
  • Sumber protein: daging, ikan, telur, dan kacang
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat

Pastikan si kecil anda tidak makan terlalu banyak makanan bergula atau berlemak, seperti gula-gula, kek, makanan segera, atau minuman bersoda. Makanan ini mengandungi kalori tinggi, tetapi kandungan nutrien sifar.

Walau bagaimanapun, kalori bukanlah satu-satunya nutrien yang perlu anda isi jika anda mahu si kecil tetap sihat. Pastikan diet anak mengandungi nutrien seimbang yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan. Di samping itu, ajak si kecil anda bersenam sambil bermain untuk membakar lebih banyak kalori di badannya. Semakin banyak kalori yang masuk ke dalam badan, intensiti aktiviti fizikal juga mesti ditingkatkan untuk mengelakkan kalori berubah menjadi lemak.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!

‌ ‌