chooseyourself.me

Senaman senggugut adalah salah satu cara untuk mengatasi sakit haid tanpa ubat yang boleh anda lakukan. Sebabnya, senaman dapat membantu tubuh berehat dan mengurangkan kesakitan. Apakah pergerakan gimnastik yang disyorkan? Ayuh, lihat penjelasan berikut!

Pergerakan senam senggugut yang disyorkan untuk mengatasi sakit haid

Melancarkan Cochrane, terdapat sejumlah kajian yang melibatkan 854 wanita yang menunjukkan bahawa senaman ringan seperti senaman aerobik dan yoga dapat membantu mengurangkan sakit haid atau senggugut.

Pergerakan senaman yang disyorkan adalah seperti berikut.

1. Segi tiga pose

Anda boleh melakukan pergerakan gimnastik untuk mengatasi senggugut dengan pose ini. Mari ikuti langkah-langkah ini.

1. Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda. Arahkan jari kaki kanan dan kiri ke dalam pada sudut 45 darjah.
2. Pegang kedua kaki lurus sambil bersandar di pinggul melalui kaki kanan anda.
3. Tarik batang badan anda ke kanan sejauh mungkin untuk menyesuaikan panjang melalui tulang belakang anda.
4. Letakkan tangan kanan anda di atas atau di bawah lutut anda dan panjangkan lengan kiri anda terus ke bahu anda.
5. Putar pinggul kanan ke hadapan dan pinggul kiri ke belakang. Anda boleh melihat lantai untuk meregangkan leher anda.
6. Tahan selama 10 kali penyedutan dan pernafasan di setiap sisi, 3 hingga 5 kali. Tarik nafas secara mendalam selama 20 hingga 30 saat dan ulangi hingga 3 kali pada setiap sisi.

Fungsi posisi senaman senggugut ini adalah untuk membuka kawasan pelvis anda. Sehingga ada ruang yang cukup untuk bahagian bawah perut yang mengalami sakit haid.

2. Kedudukan separuh bulan

Selain kedudukan segitiga, anda juga boleh mencuba posisi gimnastik setengah bulan untuk melegakan senggugut. Kaedahnya adalah seperti berikut.

1. Posisikan diri anda dengan membengkokkan lutut kanan anda dan meletakkan hujung jari tangan kanan anda di lantai atau di blok selari dengan di bawah bahu anda.
2. Angkat kaki kiri anda ke ketinggian yang sama dengan pinggul anda, sementara kaki kanan anda mula meluruskan.
3. Anda juga boleh mengangkat kaki anda dan memanjangkan lengan kiri anda ke atas.
4. Tarik nafas dalam-dalam, tahan kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat dan ulangi hingga 3 kali untuk membuka kawasan pinggul anda.

Fungsi posisi senaman senggugut yang satu ini dapat membantu menghentikan pendarahan berat dan melegakan penyebab kekejangan semasa haid.

3. Pose duduk sudut lebar

Pose gimnastik senggugut seterusnya adalah duduk sudut lebar. Pergerakan ini sangat mudah dan anda boleh melakukannya dengan cara berikut.

1. Duduk di atas lantai dengan kaki terentang
2. Lenturkan kaki anda dan rentangkan masing-masing ke sisi.
3. Selepas itu, letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda.
4. Pastikan bahu anda selembut mungkin.
5. Pegang kedudukan ini selama 30 saat kemudian sampai ke lengan anda dan lipat ke hadapan.
6. Genggam tangan anda dalam kedudukan ucapan atau anda boleh meletakkannya di hujung setiap kaki.
7. Tahan pose ini selama 2 hingga 5 minit untuk hasil yang lebih baik.

Pergerakan ini akan menarik otot paha perut dan tulang belakang. Di mana bahagian-bahagian ini adalah bahagian yang paling sering merasakan sakit haid.

Anda boleh melakukan pergerakan ini untuk mengurangkan keletihan badan dan mengatur aliran darah agar haid berjalan lancar dan baik.

4. Gerak berbaring mengikat

Anda boleh melakukan pergerakan gimnastik senggugut terakhir ini dengan mudah dengan mengikuti langkah-langkah ini.

1. Mulakan dalam keadaan duduk dengan telapak kaki saling menyentuh. Jangan lupa menggerakkan paha dalaman anda.
2. Anda boleh teruskan dengan bersandar dengan satu siku bersandar di lantai, kemudian turunkan badan anda ke lantai sehingga punggung anda berada di lantai dalam keadaan selesa.
3. Pada tahap ini, hanya fokus untuk meletakkan punggung di atas tikar atau lantai.
4. Letakkan lengan anda dengan selesa mungkin di atas kepala anda. Pastikan telapak tangan anda berada dalam kedudukan neutral atau menghadap ke atas.
5. Tutup mata anda dan mulailah bernafas secara berkala. Lakukan kedudukan ini selama yang anda mahukan.
6. Anda juga boleh meletakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah lutut atau paha anda, jika anda memerlukan sokongan pada bahagian itu.
7. Lakukan pose ini selama 5 hingga 10 minit sambil bernafas perlahan dan dalam.

Pergerakan ini bertujuan untuk membuka kawasan pelvis anda. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kembung, kekejangan, sakit belakang dan keletihan ketika sakit haid.

Pergerakan gimnastik yang harus dielakkan ketika senggugut

Walaupun senaman bagus untuk sakit haid, ada beberapa pose yang harus dielakkan, termasuk:

• sikap lilin atau bahu berdiri (kaki ke atas, badan terletak di lengan dan belakang),
• pegangan tangan (posisi jungkir balik, yaitu tangan di bawah dan kaki di atas, dalam keadaan ini tapak tangan menyokong seluruh badan), dan
• pergerakan lain dengan kaki ke atas.

Pergerakan ini dapat mencetuskan penyumbatan saluran darah di rahim, sehingga meningkatkan jumlah darah haid yang keluar.