8 Petua Mudah Mengatasi Mata Lelah Setelah Sehari Bekerja di Komputer •
Leher yang kaku dan mata yang letih setelah lama menatap skrin komputer telah menjadi makanan harian bagi kebanyakan pekerja pejabat. Bukan sahaja membuat anda tidak selesa, lama-kelamaan keluhan kesihatan ini juga dapat menyebabkan produktiviti kerja menurun dengan mendadak. Nah, berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi mata merah dan pelbagai keluhan fizikal yang lain kerana seharian di depan komputer.
Petua mengatasi mata yang letih dari bekerja seharian di hadapan komputer
1. Pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin di pakar oftalmologi adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah dari sepanjang hari melepak di hadapan skrin komputer. mengikut Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH), orang harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mula bekerja dengan komputer, dan kemudian secara rutin setahun sekali setelah itu.
2. Laraskan pencahayaan dengan sewajarnya
Mata yang letih sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari cahaya matahari di luar bilik yang masuk melalui tingkap atau pencahayaan ruang pejabat yang berlebihan. Kesannya anda harus selalu menyipit sambil bekerja. Sekiranya boleh cat dinding bilik anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhirnya matte.
Kurangkan cahaya luar dengan menutup tirai, dan kurangkan pencahayaan dalaman dengan menggunakan lampu yang lebih sedikit, atau gunakan lampu dengan intensiti yang lebih rendah. Sekiranya boleh, letakkan skrin komputer anda di sebelah tingkap, bukan di depan atau di belakangnya.
3. Laraskan kontras cahaya dan gelap cahaya komputer riba
Pantulan di dinding dan skrin komputer anda juga boleh menyebabkan CVS. Laraskan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja anda. Pertimbangkan untuk memasang skrin anti silau pada monitor anda.
Sekiranya anda masih menggunakan monitor komputer tiub (juga dikenali sebagai tiub sinar katod atau CRT), anda perlu menggantinya dengan paparan kristal cecair (LCD), seperti pada skrin komputer riba. Skrin LCD lebih selamat pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti-pantulan, sementara layar CRT lebih rentan terhadap CVS.
Sesuaikan juga kontras ukuran dan warna teks untuk keselesaan mata anda, terutama ketika membaca atau menyusun dokumen panjang. Biasanya, teks hitam pada latar belakang putih adalah gabungan terbaik.
Apa yang juga harus diperhatikan: Suhu warna. Ini adalah istilah teknikal yang digunakan untuk menggambarkan spektrum cahaya yang dipancarkan oleh skrin. Kurangkan suhu warna pada skrin anda akan memberikan keselesaan dalam penggunaan komputer yang lama.
4. Berkelip lebih kerap
Berkedip sangat penting ketika anda bekerja di komputer kerana ia melembapkan mata anda untuk mengelakkan kekeringan dan kegatalan pada mata. Menurut penyelidikan, orang yang bekerja di komputer jarang berkedip (kira-kira sepertiga normal), ini membuat anda berisiko mengalami mata kering. Untuk mengurangkan risiko, cubalah berlatih: setiap 20 minit, berkedip 10 kali dengan menutup mata dengan perlahan.
5. Latih mata anda
Untuk mengurangkan risiko ketegangan mata daripada terus fokus pada skrin komputer, anda perlu menjauhkan diri dari komputer setiap 20 minit dan menatap objek yang jauh (sekitar 20 kaki atau 6 meter) selama 20 saat. Sebilangan pakar oftalmologi menyebutnya "Peraturan 20-20-20". Melihat jauh dapat mengendurkan otot mata sehingga mengurangkan keletihan di mata anda. Klik pautan berikut untuk menyalin pergerakan senaman mata semasa berada di pejabat.
6. Tutup mata anda sebentar
Menurut kajian yang diterbitkan oleh NIOS, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi mata yang letih adalah menutup mata anda sebentar. Anda juga boleh meneruskan peregangan otot sederhana 4 kali selama 5 minit sepanjang hari bekerja. Berdiri dan berjalan sebentar, berehat dan putar kaki dan lengan sambil berdiri, putar bahu dan belakang untuk mengurangkan ketegangan dan keletihan otot. Sekiranya rehat makan siang yang panjang memungkinkan, luangkan masa untuk tidur sebentar.
7. Ubah suai tempat kerja anda
Sekiranya anda perlu melihat-lihat antara kertas dan skrin komputer anda, letakkan halaman bertulis di sebelah monitor. Sekiranya anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan lampu tidak ada di mata anda atau di skrin komputer anda.
Di samping itu, anda perlu menyesuaikan tempat kerja dan kerusi anda ke ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur semasa anda bekerja di komputer. Pilih perabot ergonomik sehingga anda dapat meletakkan layar komputer anda 50-60 cm dari mata anda, bahagian tengah skrin anda harus berada sekitar 10-15 darjah di bawah mata anda untuk kedudukan kepala dan leher anda yang selesa.
8. Pertimbangkan untuk memakai cermin mata komputer
Sekiranya anda memakai cermin mata, pilih lensa kaca mata dengan lapisan anti-reflektif (AR). Lapisan AR mengurangkan silau dengan meminimumkan jumlah cahaya yang memantulkan permukaan depan dan belakang lensa kaca mata anda.
Untuk keselesaan anda di komputer, anda mungkin juga dapat mengubah resep cermin mata anda untuk membuat kacamata komputer yang disesuaikan. Ini berlaku terutamanya bagi anda yang biasanya memakai kanta lekap yang mengalami mata kering dan tidak selesa semasa bekerja di komputer.