chooseyourself.me

Tabiat hidup sihat memang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Contohnya, belajar memasak menu yang sihat untuk keluarga, berlatih yoga untuk mengawal tekanan, minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Sesungguhnya, semua ini dapat dilakukan di luar masa lapang anda. Namun, ada beberapa tabiat yang dapat memberikan manfaat maksimum jika dilakukan pada waktu malam. Apakah mereka?

Pelbagai tabiat hidup sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam

Rachel Daniels, RD, pakar pemakanan utama di Virtual Health Partners di New York, mendedahkan kepada Kesihatan bahawa tidak semua tabiat sihat akan memberikan hasil maksimum jika dilakukan pada waktu pagi. Sebenarnya, malam adalah waktu terbaik untuk menerapkan gaya hidup sihat.

Ya, kerana tubuh menghasilkan sel dengan lebih optimum pada waktu malam. Sekiranya anda melakukan gaya hidup sihat pada waktu malam, maka ini dapat membantu memaksimumkan proses regenerasi sel, atau penggantian sel mati dengan sel baru sehingga sel tubuh anda akan lebih sihat.

Pelbagai tabiat hidup sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam adalah:

1. Cuci muka dan mandi

Setelah seharian di tempat kerja, semua yang dapat anda fikirkan ialah tidur dan tidur nyenyak. Apalagi mandi, malah mencuci muka terasa malas, bukan? Lagipun, esok pagi anda juga akan mencuci muka dan mandi sebelum pergi ke sekolah, kerja, atau aktiviti lain.

Makan, tunggu sebentar. Daripada mencuci muka dan mandi pada waktu pagi, anda sebenarnya digalakkan untuk melakukannya pada waktu malam, anda tahu.

Selain menjimatkan masa pada waktu pagi, mencuci muka dan mandi pada waktu malam akan menjadikan badan anda lebih bersih dan sihat. Sebabnya, semua kuman, habuk, dan alergen lain yang menempel pada rambut dan kulit anda akan dibersihkan dengan mandi pada waktu malam.

Mencuci muka secara berkala pada waktu malam juga dapat memaksimumkan proses peremajaan semula jadi kulit. Kesannya, kulit dan wajah anda akan bebas dari bakteria penyebab jerawat dan menjadikan anda kelihatan lebih muda.

2. Menyikat rambut

Rambut kusut adalah salah satu masalah yang paling biasa ketika anda bangun. Itulah sebabnya, disarankan agar anda menyikat rambut sebelum tidur pada waktu malam.

Mengambil beberapa minit untuk menyikat rambut sebelum tidur dapat membantu mengelakkan keriting ketika anda bangun. Dengan cara ini, rambut anda akan lebih mudah diurus, kurang rosak, dan akan menjimatkan masa untuk menyandarkan rambut pada waktu pagi sebelum memulakan aktiviti anda.

3. Sapukan losyen

Sebilangan besar orang lebih rajin menggunakan body lotion pada waktu pagi untuk melindungi kulit mereka daripada terkena cahaya matahari. Namun, mengapa anda tidak cuba menukar tabiat gaya hidup sihat ini dengan melakukannya pada waktu malam?

Losyen badan atau pelindung matahari mengandungi retinoid yang dapat mendorong pembentukan kolagen pada kulit. Ia dapat menjadikan kulit lembut, lembab, dan sihat jika digunakan secara teratur.

Tetapi sayangnya, kandungan retinoid ini boleh rosak sekiranya terkena sinaran UV matahari. Oleh itu, anda harus menggunakan losyen badan atau krim topikal lain yang mengandungi retinoid pada waktu malam. Jadi, kulit anda dapat menyerap manfaat retinoid sepenuhnya tanpa membuangnya.

4. Gunakan ubat kumur

Selain menggosok gigi, berkumur dengan ubat kumur boleh menjadi sebahagian daripada tabiat sihat harian anda. Sekiranya anda lebih kerap melakukannya pada waktu pagi, mari ubah waktu pada waktu malam.

Berkumur dengan ubat kumur pada waktu pagi sebenarnya boleh menjadikan mulut anda kering. Sebabnya, mulut mengeluarkan sedikit air liur pada waktu malam, sementara ubat kumur berfungsi untuk meneutralkan air liur yang menyebabkan mulut anda terasa masam.

Kerana air liur kurang untuk meneutralkan, ubat kumur sebenarnya dapat mengikis lapisan gigi dan gusi anda. Tidak seperti ketika anda menggunakan ubat kumur pada waktu malam, jumlah air liur masih banyak kerana kesan makanan yang anda makan sepanjang hari.

Daripada gigi dan mulut yang sihat, menggunakan ubat kumur pada waktu pagi sebenarnya boleh mencetuskan radang gusi dan rongga.

5. Makan yogurt

Menurut Irina Zhdanova, MD, PhD, pakar tidur dan Ketua Pegawai Eksekutif ClockCoach, makan yogurt sebelum tidur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan sambil memastikan sistem imun anda kuat sepanjang malam. Di samping itu, kandungan protein dalam yogurt dapat mengoptimumkan pembaikan otot badan yang rosak setelah seharian melakukan aktiviti.

6. Sukan

Sebenarnya, senaman pagi dan senaman malam baik untuk kesihatan. Tetapi sebenarnya, senaman malam memberikan kelebihan untuk kesihatan tubuh, berbanding dengan senaman pagi.

Semasa anda tidur, pernafasan anda cenderung menjadi lebih pendek. Ini bermaksud, jumlah oksigen yang anda hirup menjadi kurang.

Anda boleh mendapatkan bekalan oksigen lebih banyak jika anda kerap bersenam pada waktu malam. Luangkan masa anda kira-kira 15 hingga 20 minit untuk melakukan senaman ringan sebelum tidur, misalnya dengan berjalan kaki atau latihan pernafasan. Ini dapat membantu membawa oksigen ke sel-sel badan dan menjaga kesihatannya.

7. Gunakan deodoran

Menggunakan deodoran pada waktu pagi memang dapat membantu menyamarkan bau badan di tengah-tengah aktiviti yang sibuk. Namun, ini tidak bermakna tidak berguna jika anda melakukannya pada waktu malam, anda tahu.

Menggunakan deodoran sebelum tidur sebenarnya lebih berkesan untuk mengawal peluh, berbanding jika digunakan pada waktu siang. Ini kerana kandungan deodoran dapat memasuki kulit dengan lebih mudah dan melindungi tubuh daripada berpeluh berlebihan dengan lebih optimum.

Sebenarnya, tidak mengapa jika anda ingin melakukan tabiat sihat ini pada waktu pagi. Namun, jika anda ingin meraih faedah maksimum, mari ubah tabiat hidup sihat ini dengan melakukannya pada waktu malam.