Berapa Banyak Kalori Dibakar Semasa Berlari? •
Berlari lebih dikenali sebagai senaman kardio untuk menjaga kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, berlari juga mempunyai kelebihan untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang ideal melalui kalori yang dibakar semasa berlari. Betul, berapa kalori ketika berlari dibakar oleh badan? Berikut adalah perinciannya.
Badan membakar kalori semasa berlari, tetapi berapa banyak yang dibakar?
Banyak pelatih kecergasan telah membuktikan bahawa berlari adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar lemak. Tetapi ternyata, kalori yang dibakar tidak bergantung pada jangka masa anda berlari tetapi berapa berat anda.
Kalori semasa berlari yang dibakar jika berat badan anda normal
Formula umum adalah 60 kalori per 1 km untuk berat badan sederhana, yang bermaksud badan anda akan membakar sekitar 60 kalori untuk setiap km yang anda jalankan. Contohnya, jika anda menghabiskan 20 minit berlari sejauh 2.4 km, kalori yang anda bakar selama larian adalah 144 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda berlari dengan kelajuan yang lebih tinggi dan dapat menempuh jarak dua kali jarak dalam jumlah masa yang sama, maka kalori yang anda bakar adalah 288 kalori.
Oleh itu, jika anda tidak mempunyai banyak masa, lebih baik meningkatkan intensiti latihan untuk mendapatkan kesan yang sama. Tetapi pastikan bahawa anda tidak mendorong diri anda kerana senaman berlebihan sebenarnya membahayakan kesihatan.
Kalori semasa berjalan membakar jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
Berbanding dengan pelari yang mempunyai berat badan normal, pelari yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung membakar lebih banyak kalori semasa berlari. Dengan kata lain, semakin besar anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar semasa berlari.
Menariknya, faedah ini juga dapat dicapai jika anda berlari dengan berat badan, untuk pelari normal dan berat badan berlebihan. Dengan berat tambahan yang melekat pada lengan, pergelangan tangan, atau pergelangan kaki, jumlah berat badan anda bertambah. Pada akhirnya kaedah ini akan menjadikan anda membakar lebih banyak kalori.
Namun, perlu diingat juga bahawa jumlah kalori yang dibakar akan bergantung pada tahap kecergasan dan komposisi badan seseorang, iaitu nisbah antara jisim otot dan simpanan lemak.
Berapa banyak kalori yang anda bakar setelah selesai berlari?
Sekiranya anda berlari dengan pantas, degupan jantung anda meningkat dengan ketara. Selepas sesi larian yang berat, badan anda memerlukan masa untuk pulih dan menyejukkan badan untuk kembali ke keadaan semula. Semasa jantung anda terus berdegup kencang, badan anda akan terus membakar lebih banyak kalori walaupun anda telah berhenti berlari. Pada asasnya, inilah cara tubuh berfungsi membakar kalori dengan berlari. Berikut adalah contoh cara berlari yang bagus untuk menyokong lebih banyak kalori yang dibakar semasa dan selepas berlari:
- 5 minit memanaskan badan
- 1 minit pecut diikuti dengan 1 minit larian perlahan. Ulangi 5 kali.
- 5 minit menyejukkan
Pastikan anda mengambil masa kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum makan sesuatu setelah berlari. Kelaparan ini membolehkan badan berpuasa dan membakar lemak berlebihan. Kesannya, anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih pantas. Klik pautan berikut untuk mengetahui petua untuk menahan rasa lapar setelah bersenam.
Petua untuk selamat dan bebas dari kecederaan
Mulakan larian anda dengan berjalan pantas atau berjalan pantas pada mulanya, terutamanya jika anda tidak pernah biasa bersenam sebelum ini atau jika anda sudah lama tidak beraksi. Jangan memaksa diri untuk berlari jarak jauh untuk pertama kalinya. Daripada melelahkan diri, cari rutin berjalan sendiri dengan membuat program larian peribadi. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan sendi atau kaki, dapatkan nasihat doktor sebelum mula berlari untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut.
