chooseyourself.me

Mencegah diabetes lebih baik daripada mengubatinya. Nah, selain mengubah gaya hidup yang sihat, Anda juga harus membatasi beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan gula darah tinggi. Apa senarai?

Makanan dan minuman yang menyebabkan gula darah tinggi

Semua orang tahu bahawa manusia memperoleh pelbagai nutrien dari makanan dan minuman untuk terus hidup. Namun, tidak semua makanan atau minuman yang dimakan sihat untuk tubuh.

Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2, perubahan diet harus menjadi sebahagian daripada strategi kawalan gula darah anda, bersama dengan latihan dan pengurusan tekanan.

Beberapa makanan dan minuman boleh menyebabkan gula darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko anda menghidap diabetes, seperti:

1. Makanan yang tinggi karbohidrat

Makanan yang tinggi karbohidrat seperti tepung putih, gula putih, dan beras, pada dasarnya adalah makanan berkalori tinggi dengan kandungan gula tinggi.

Makanan ini sangat mudah dicerna oleh tubuh, sehingga kadar gula darah dan insulin dapat meningkat dengan cepat. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan diabetes.

Beberapa makanan yang tinggi karbohidrat termasuk:

• Roti
• Muffin
• Kek
• Udang garing
• Donat
• Pasta

Kacang polong, jagung, atau ubi jalar juga merupakan makanan yang harus anda perhatikan. Pada dasarnya, anda masih boleh memakan makanan di atas, tetapi anda mesti memperhatikan jumlah yang masuk ke dalam badan.

Pilihan Beras dan Sumber Karbohidrat yang Sihat untuk Menggantikan Beras untuk Diabetes

2. Makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menjadi makanan yang menyebabkan gula darah tinggi kerana mereka meningkatkan kadar kolesterol darah, yang merupakan faktor risiko diabetes jenis 2. Lemak ini terdapat dalam daging olahan yang mempunyai kadar natrium dan nitrit yang tinggi.

Sedangkan pengambilan daging merah harus dikurangkan untuk penderita diabetes kerana mengandung zat besi tinggi yang dapat merosakkan sel penghasil insulin. Makanan goreng atau bakar juga mengandungi lemak trans. Beberapa makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans termasuk:

• Daging berlemak
• Mentega
• Keju
• Susu berlemak

3. Buah kering gula-gula

Walaupun terbuat dari buah, buah kering gula-gula seperti kismis boleh menjadi makanan yang menyebabkan gula darah tinggi. Ini tentunya berbeza dengan makan buah segar secara langsung.

Lebih-lebih lagi, buah kering gula-gula biasanya ditambah gula, pengawet, dan pewarna tambahan sehingga rasanya bertahan lebih lama dan warnanya menarik.

4. Minuman Fizzy

Minuman ringan ini berada di kedudukan pertama dalam senarai minuman yang menyebabkan gula darah tinggi dan diabetes yang mesti dielakkan. Minuman mewah mengandungi gula tambahan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kerosakan gigi. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes jika sering dikonsumsi.

5. Minum dengan gula tambahan

Terdapat banyak minuman manis seperti jus, teh, susu, kopi, atau soda. Walaupun sihat, gula tambahan dalam minuman ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ini tentu akan mempengaruhi gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Adakah Pengganti Gula yang Lebih Sihat untuk Diabetes?

6. Minuman tenaga

Minuman tenaga umumnya mengandungi kafein dan tinggi karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan minuman bertenaga bukan sahaja meningkatkan kadar gula dalam darah tetapi juga boleh menyebabkan ketahanan insulin. Oleh itu, minuman ini boleh menjadi penyebab gula darah tinggi dan diabetes. Selain itu, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan insomnia dan tekanan darah meningkat.

7. Minuman beralkohol

Alkohol sering dikaitkan dengan jenis makanan dan minuman yang menyebabkan gula darah tinggi. Keadaan penghidap diabetes yang kerap mengonsumsi alkohol boleh bertambah buruk dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.

Kajian yang bertajuk Pengambilan Alkohol dan Risiko Pra-diabetes mendapati bahawa lelaki yang minum alkohol mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.

Salah satu cara terbaik adalah dengan terus minum banyak air dan membatasi penggunaan gula dalam kopi, teh, jus, atau susu. Atau anda boleh memilih makanan pengganti, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, atau memilih buah yang dimakan secara langsung dan bukannya buah manisan yang dibungkus.

Namun, langkah pencegahan bukan hanya mengatur pengambilan makanan yang menyebabkan gula darah tinggi. Pemeriksaan senaman dan kesihatan secara berkala kepada doktor, terutama untuk memeriksa tahap gula dalam darah juga penting. Tindakan ini boleh menjadi pencegahan awal untuk mengetahui risiko kenaikan gula darah.

Adakah anda atau keluarga anda menghidap diabetes?

Anda tidak keseorangan. Mari sertai komuniti pesakit diabetes dan cari kisah berguna dari pesakit lain. Daftarlah sekarang!