chooseyourself.me

Apabila diserang panik dan kegelisahan yang berlebihan, tidak jarang seseorang akan bernafas secara berlebihan atau terlalu cepat. Reaksi badan ini dikenali sebagai hiperventilasi. Keadaan ini menjadikan seseorang bernafas lebih cepat daripada biasa sehingga tahap oksigen dihirup sangat sedikit. Sebaliknya, karbon dioksida yang dihembuskan sebenarnya berlebihan sehingga tahapnya dalam badan menurun. Akibatnya, anda boleh pening. Agar keadaan ini tidak membuat anda kehilangan kesedaran, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hiperventilasi.

Pelbagai cara untuk mengatasi hiperventilasi

1. Bernafas dengan bibir yang dikerut

Pernafasan bibir yang dikendalikan membantu sindrom hiperventilasi. Caranya adalah dengan membersihkan bibir anda dengan cara yang sama seperti anda meletupkan lilin ulang tahun.

Kemudian, hirup melalui hidung, bukan melalui mulut. Kemudian, hembuskan melalui jurang kecil di antara bibir anda. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik.

2. Tarik nafas perlahan-lahan dengan bantuan beg kertas

Cara lain untuk mengatasi hiperventilasi adalah bernafas menggunakan beg kertas. Kaedah ini cukup berkesan kerana udara akan terkumpul di dalam beg untuk anda bernafas lagi. Namun, jika beg kertas atau plastik tidak tersedia, anda juga boleh menggenggam tangan anda seperti mangkuk untuk mengumpulkan udara.

3. Tarik nafas dalam-dalam

Untuk menolong diri anda tenang ketika anda melakukan hiperventilasi, cuba tarik nafas dalam-dalam. Walaupun pada awalnya sukar tetapi anda boleh melakukannya dengan perlahan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama 10 hingga 15 saat sebelum menghembus nafas melalui mulut.

4. Akupunktur

Akupunktur boleh menjadi salah satu rawatan yang paling berkesan untuk merawat sindrom hiperventilasi. Sekiranya anda pernah mengalami hiperventilasi setiap kali anda panik, cubalah berjumpa pakar akupunktur untuk terapi.

Dipetik dari Healthline ada kajian yang menemukan bukti bahawa akupunktur membantu mengurangkan kegelisahan dan keparahan hiperventilasi.

5. Dadah

Bergantung pada tahap keparahannya, doktor biasanya akan menetapkan pelbagai ubat untuk merawat keadaan ini berulang. Beberapa ubat yang biasanya diresepkan untuk merawat hiperventilasi adalah:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetine (Paxil)

Sebaliknya, cubalah semua cara dan cari yang mana yang paling berkesan untuk anda.