Terokai 4 Manfaat Yoga untuk Diabetes yang Anda Tidak Perlu Lupa

Gaya hidup sihat adalah salah satu asas penting untuk penjagaan diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, salah satu aspek yang mesti anda terapkan ketika menjalani gaya hidup sihat adalah senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis latihan sesuai dan selamat untuk pesakit diabetes (orang yang menghidap diabetes). Bagi anda yang masih bingung memilih sukan apa yang selamat, yoga boleh menjadi pilihan yang tepat. Ayuh, ketahui jenis yoga yang sesuai untuk diabetes dan faedahnya di bawah.

Manfaat yoga untuk diabetes

Diabetes menjadikan insulin, hormon yang mengatur kadar gula dalam darah, tidak berfungsi dengan normal.

Sekiranya tidak diperiksa, gula darah yang lebih tinggi berisiko menyebabkan gejala yang teruk, malah mencetuskan komplikasi diabetes yang membawa maut.

Nah, untuk itu pesakit diabetes perlu menjaga kadar gula darah mereka tetap normal, salah satunya adalah dengan bersenam.

Selain berjoging, bersenam, atau berbasikal santai, anda boleh mencuba yoga sebagai latihan fizikal biasa untuk mengawal diabetes.

Beberapa faedah yoga untuk diabetes adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan tekanan

Agar gejala diabetes tidak berulang dan bertambah buruk, anda perlu mengurangkan tekanan. Segala penyakit akan bertambah teruk sekiranya tekanan terus muncul.

Menurut laman Diabetes Education Online, tekanan dapat mengurangkan kadar insulin sehingga gula darah berisiko meningkat.

Bukan hanya itu, pelepasan hormon epinefrin dan kortisol ketika tertekan juga menyebabkan tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan betul. Akibatnya, gula darah juga naik.

Oleh itu, adalah mustahak bagi penghidap diabetes untuk menguruskan tekanan mereka dengan baik agar tidak terdapat peningkatan kadar gula darah yang ketara.

Nasib baik, yoga dapat merangsang pembebasan endorfin yang dapat membuat anda merasa lebih baik dan mengurangkan tahap tekanan.

2. Meningkatkan kesihatan jantung

Diabetes berkait rapat dengan penyakit jantung. Seseorang yang menghidap diabetes mempunyai risiko lebih tinggi menderita gangguan jantung dan saluran darah.

Pergerakan, latihan pernafasan, dan latihan terfokus dari yoga dapat mengurangkan tekanan, mengawal tekanan darah, dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Semua faedah ini pasti akan meningkatkan kesihatan jantung. Ini bermaksud, risiko penyakit jantung akibat diabetes akan berkurang berkat yoga.

3. Kawal berat badan anda

Mengekalkan berat badan yang ideal adalah sebahagian daripada misi pesakit diabetes untuk menjaga kesihatan badan mereka.

Semakin berat anda, semakin besar risiko anda mengalami komplikasi diabetes.

Nah, setiap pergerakan yoga dapat membantu membakar tenaga. Dengan cara ini, anda dapat mengawal berat badan anda.

4. Meningkatkan kecergasan fizikal dan keseimbangan badan

Yoga melatih hubungan antara minda, pernafasan, dan pergerakan badan yang memerlukan daya tumpuan yang tinggi. Ini dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan sehingga meningkatkan kesihatan mental.

Di samping itu, pelbagai pose yoga juga meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan badan.

Keseimbangan badan yang baik mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan. Pesakit kencing manis harus mengelakkan luka kerana proses penyembuhan memerlukan masa yang lama.

Jenis yoga yang sesuai untuk diabetes

Yoga adalah sukan yang mempunyai banyak varian dan jenis. Lalu, bagaimana menentukan jenis yoga yang sesuai untuk pesakit diabetes?

Tipnya ialah memilih pose yoga yang berisiko sederhana dan minimum. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda cuba di rumah:

1. Vajrasana

Vajrasana adalah pose yoga yang sangat sederhana dan mudah. Anda hanya perlu duduk bersila di kaki yang dilipat, dengan kedua-dua jari kaki lurus ke belakang.

Pastikan anda duduk dengan leher, kepala dan belakang anda lurus. Letakkan kedua tangan di paha anda. Pegang kedudukan ini dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan.

Manfaat pose vajrasana ini adalah meningkatkan aliran darah, pencernaan, dan melatih kelenturan otot bagi pesakit diabetes.

2. Mandukasana

Pose lain yang boleh anda cuba adalah mandukasana. Dalam bahasa Sanskrit, 'manduka' bermaksud 'katak'. Ya, pose ini menyerupai bentuk katak.

Mulakan dengan membongkok dan bersandar di siku dan lutut. Selepas itu, rentangkan lutut anda sehingga kedudukan kepala dan dada lebih bengkok.

Pegang kedudukan ini dan tarik nafas dalam-dalam.

3. Sarvangasana

Pose yoga seterusnya yang boleh dicuba untuk pesakit diabetes adalah sarvangasana. Pose ini sedikit lebih sukar daripada pose sebelumnya.

Anda akan meletakkan badan anda seperti lilin. Pertama sekali, tidur di punggung dengan kaki dan tangan diluruskan.

Perlahan-lahan, mulailah mengangkat kaki ke atas dengan lurus. Kemudian, perlahan-lahan angkat punggung sehingga lurus bersama dengan kaki anda.

Agar badan anda tidak bergoyang, anda boleh memegang pinggang dengan kedua tangan.

Bagi anda yang tidak pernah mencuba yoga, anda harus melakukan pose Sarvangasana secara beransur-ansur beberapa kali seminggu.

Sebabnya, melakukan pergerakan ini pada badan yang masih kaku berisiko menyebabkan kecederaan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found