chooseyourself.me

Selama ini, kebanyakan orang terlalu bergantung pada produk penjagaan seperti syampu, perapi, dan lain-lain untuk menjaga kesihatan rambut mereka. Sebenarnya, makanan yang anda makan sebenarnya juga mempengaruhi kesihatan rambut anda.

Jadi, makanan apa yang harus anda makan untuk menjadikan rambut anda lebih sihat dan cantik?

Makanan terbaik untuk kesihatan rambut

Makanan untuk rambut yang sihat semestinya kaya dengan zat bermanfaat. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan.

1. Salmon

Sebanyak 3% helai rambut terdiri daripada omega-3. Asid lemak ini terdapat di lapisan sel kulit kepala dan minyak rambut yang menjaga kelembapan rambut anda. Malangnya, badan tidak dapat menghasilkan omega-3 dan mesti mendapatkannya dari makanan.

Salmon, sardin, dan makarel adalah ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3. Penggunaan ketiga-tiganya bukan sahaja menjadikan rambut anda kelihatan tebal dan berkilau, tetapi juga membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih sihat.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah makanan yang bermanfaat untuk kesihatan rambut. Selain kaya dengan protein, produk tenusu ini juga mengandungi vitamin B5 atau asam pantotenat. Vitamin ini telah lama digunakan dalam produk penjagaan rambut.

Vitamin B5 bertindak sebagai humectant yang meningkatkan kelembapan dan keanjalan rambut. Selain itu, vitamin B5 juga membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan menyokong pertumbuhan rambut yang sihat.

3. Bayam

Seperti sayur-sayuran hijau pada umumnya, bayam kaya dengan nutrien yang bermanfaat untuk tubuh. Sayuran ini kaya dengan vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C. Semua nutrien ini bekerjasama untuk menjaga kelembapan dan kelembutan rambut.

Dengan menjadikan rambut anda lembap dan lentur, anda akan mengelakkan masalah rambut putus atau pecah. Untuk menjadikan kesihatan rambut lebih optimum, anda juga boleh makan makanan serupa seperti kangkung, kangkung, dan katuk.

4. Jambu batu

Tahukah anda bahawa makanan yang mengandungi vitamin C tidak hanya bermanfaat untuk kulit yang sihat, tetapi juga rambut? Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi rambut dari radikal bebas yang menyebabkan kerosakan.

Selain itu, vitamin C membantu pembentukan kolagen serta penyerapan zat besi yang penting untuk pertumbuhan rambut. Salah satu cara mudah untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda adalah dengan makan sebilangan jambu batu setiap hari.

5. Bijirin yang diperkaya dengan besi

Melancarkan kajian 2013 Sumber Dipercayai, kekurangan zat besi dapat menyebabkan keguguran rambut. Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan tompok botak di kepala anda. Inilah sebabnya mengapa anda perlu memenuhi keperluan pemakanan makanan harian.

Terdapat banyak sumber besi, tetapi anda boleh menemui sejumlah besar besi dalam bijirin yang diperkaya. Di samping itu, anda juga dapat meningkatkan pengambilan zat besi dari daging lembu, lentil, sayur-sayuran, dan kacang.

6. Ubi keledek

Makanan lain yang baik untuk kesihatan rambut adalah ubi jalar. Ubi jalar adalah sumber beta karoten, yang merupakan zat yang berubah menjadi vitamin A dalam badan anda. Seperti vitamin C, vitamin A mempunyai beberapa kebaikan untuk rambut.

Vitamin A merangsang kelenjar pada kulit kepala anda untuk menghasilkan lebih banyak sebum (minyak semula jadi) sehingga kulit kepala tetap lembap. Sebagai antioksidan, vitamin A juga melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerosakan.

7. Daging tanpa lemak

Sekiranya anda kekurangan protein, pertumbuhan rambut anda mungkin perlahan atau berhenti. Apabila rambut anda berhenti tumbuh dan rambut yang sudah berada di kepala anda gugur, ini boleh menyebabkan kebotakan.

Anda boleh mendapatkan protein ini dari daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda. Daging jenis ini tidak mengandungi lemak tepu yang terlalu banyak jika dibandingkan dengan daging lembu dan daging babi.

Berikut adalah ciri-ciri rambut sihat yang perlu anda ketahui

8. Telur

Telur adalah makanan yang bermanfaat untuk kesihatan rambut. Sebabnya, makanan ini kaya dengan vitamin A, vitamin E, biotin, dan folat yang menjadikan rambut sihat dan tebal.

Bahagian kuning telur juga mengandungi pelbagai vitamin yang menjadikan rambut lebih tahan kerosakan, terutama pada rambut kering. Pengambilan telur secara berkala juga dapat mengurangkan risiko kebotakan akibat kekurangan zat besi.

9. Tiram

Tiram adalah sumber mineral yang dipanggil zink. Kekurangan zink biasanya jarang berlaku dan tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, kes kekurangan zink yang teruk boleh menyebabkan kebotakan, bahkan pada bulu mata anda.

Ini kerana sel-sel yang membentuk rambut sangat bergantung pada zink agar dapat tumbuh dengan optimum. Untuk memenuhi keperluan zink harian anda, anda boleh makan makanan laut seperti tiram, udang, ketam, dan udang karang.

10. Oat

Oat Kaya dengan zink, biotin, magnesium dan kalium. Sekiranya anda kekurangan nutrien ini, salah satu bahagian badan yang terkena adalah rambut. Anda mungkin mengalami masalah seperti rambut rapuh, keguguran rambut, dan kerosakan.

Untuk mendapatkan hasil yang optimum, para pakar mengesyorkan deposit oat sebelum anda menggunakannya. Selepas itu, campurkan oat dengan susu dan biarkan semalaman. Keesokan harinya, anda boleh memakannya seperti biasa.

Kesihatan rambut tidak hanya ditentukan oleh produk yang anda gunakan, tetapi juga makanan yang anda makan. Oleh itu, pastikan anda makan makanan yang bermanfaat untuk kesihatan rambut agar rambut anda tetap sihat dan berkilau.