Makan Coklat Setiap Hari, Tidak Takut Lemak? •
Coklat adalah makanan yang disukai oleh berjuta-juta orang. Rasanya yang manis dan sedikit pahit menjadikan coklat sebagai makanan ringan yang popular, jadi tidak hairanlah jika banyak orang tidak dapat melepaskan makanan ringan ini. Namun, adakah makan coklat setiap hari dapat menaikkan berat badan?
Adakah benar bahawa makan coklat setiap hari menjadikan anda gemuk?
Bukan hanya enak dimakan sebagai makanan ringan, coklat juga dikatakan mempunyai banyak faedah. Malangnya, anda tidak digalakkan makan coklat setiap hari kerana ia boleh membuatkan anda bertambah berat badan.
Sebabnya ialah coklat tinggi kalori. Hampir tiga keping coklat atau kira-kira 37 g mengandungi 170 kalori, di mana 110 kalori berasal dari lemak. Sekiranya anda makan 37 g coklat setiap hari tanpa mengurangkan kalori lain, anda secara automatik menambah 1190 kalori ke dalam badan anda selama satu minggu.
Sekiranya anda mengira lagi, berat badan anda akan meningkat sebanyak 1 kg jika pengambilan anda meningkat sekitar 7000 kalori. Sekiranya anda makan coklat setiap hari selama 6 minggu, berat badan anda akan meningkat 1 kg setiap 6 minggu atau 7 paun dalam satu tahun.
Oleh itu, jika anda ingin merasakan faedah kesihatan memakan coklat, pastikan anda mengambil jumlah yang betul. Hanya dengan makan coklat setiap hari sebanyak satu keping dengan hanya 30 kalori, anda masih dapat merasakan manfaat kesihatan memakan coklat setiap hari tanpa meningkatkan risiko kepada kesihatan.
Nutrien yang terdapat dalam coklat adalah natrium, riboflavin, vitamin E, gula, kalsium, kalium, dan protein. Coklat gelap mengandungi 3,14 gram serat dalam 28 gram coklat, sementara coklat susu mengandung 0,5 gram serat dan coklat putih sama sekali tidak mengandung serat.
Tidak dapat menjauhi coklat? Inilah cara makan coklat yang sihat
Bagi anda yang tidak boleh 'mengeluarkan' coklat dari makanan harian anda, jangan risau! Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesan coklat pada badan anda, jadi anda masih boleh makan coklat tanpa perlu risau untuk menambah berat badan setiap hari.
1. Selaraskan bahagian makan coklat setiap hari
Sekiranya anda tidak dapat makan jika anda tidak makan coklat setiap hari, pastikan anda menetapkan bahagian coklat yang anda mahu makan setiap hari dan jangan memecahkannya. Ini bermakna anda masih boleh makan coklat setiap hari tetapi dengan jumlah yang telah anda tetapkan.
Sudah tentu tidak dalam jumlah besar, yang penting anda masih boleh menikmati coklat sedap yang anda gemari setiap hari.
2. Pilih coklat dengan kalori yang lebih rendah
Kalori dalam coklat susu lebih tinggi daripada kalori dalam coklat gelap, jadi pilihlah coklat gelap jika anda mahu makan coklat setiap hari. Terutama, coklat gelap lebih banyak pengisian daripada coklat susu sehingga anda tetap merasa kenyang dan gembira hanya dengan makan coklat gelap.
3. Seimbangkan dengan makanan yang sihat
Walaupun anda ingin makan coklat setiap hari, cuba seimbangkan pengambilan nutrien harian anda dengan makanan sihat lain seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Jadi selain coklat, badan anda tetap sihat dengan pengambilan nutrien lain. Dengan cara itu, kalori yang anda makan dapat seimbang.
4. Pengambilan coklat dalam bentuk lain
Makan coklat harian anda dalam bentuk lain. Contohnya, anda biasanya minum kopi pada waktu pagi dan makan coklat kemudian. Daripada mengumpulkan kalori, anda harus mengganti kopi yang biasa anda minum pada waktu pagi dengan pengambilan coklat dalam bentuk minuman, seperti coklat suam. Jadi, anda tidak bosan makan coklat. Coklat dalam bentuk minuman mempunyai faedah kesihatan yang lebih baik daripada coklat bar.
5. Kurangkan pengambilan makanan lain
Sekiranya anda lebih suka makan coklat setiap hari, maka anda harus bersedia mengurangkan pengambilan kalori anda dalam makanan lain jika anda tidak ingin menambah berat badan daripada makan terlalu banyak coklat.
Bayangkan bahawa coklat adalah 'hadiah' untuk diri anda sendiri, oleh itu jangan paksa diri anda untuk makan makanan lain yang mengandungi kalori tinggi kerana berat badan anda akan tetap meningkat.
