chooseyourself.me

Masih memerlukan dua cawan kopi setiap pagi demi mata celik sepanjang hari?

Menurut Organisasi Kopi Antarabangsa, kira-kira 1.6 bilion cawan kopi dimakan setiap hari di seluruh pelosok dunia.

Terlalu kerap kopi juga tidak baik untuk kesihatan. Pengambilan lebih dari 500-600 mg kafein setiap hari boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, kegelisahan, mudah marah, pedih ulu hati, berdebar-debar, dan bahkan gegaran otot. Beberapa kajian juga mengaitkan bahawa kafein dalam had normal masih mengandungi kesan negatif bagi tubuh.

Melaporkan dari Medicalnewstoday.com, pengambilan 300 mg kafein setiap hari selama kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi kecil (berat ketika lahir di bawah berat normal), sementara kajian lain menunjukkan bahawa empat cawan kopi sehari meningkatkan risiko kematian pramatang.

Berikut adalah 6 cara mudah untuk membangunkan anda pada waktu pagi yang lebih bertenaga, tanpa bantuan kopi:

Tukar pemberitahuan penggera anda

Sekiranya anda terus menggunakan satu nada dering untuk penggera anda, ini akan membiasakan anda dengan bunyinya dan cenderung menangguhkan bangun pada waktu pagi.

Ganti dengan nada dering penggera yang berbeza, katakan seminggu sekali, untuk mengejutkan anda pada waktu pagi.

Susahkan diri anda untuk menekan "tunda"

Jauhkan penggera dari tempat tidur anda, misalnya di meja solek atau di dekat pintu bilik tidur. Apabila penggera pagi mati, pasti anda harus bangun dari tidur dan berjalan untuk mematikan penggera anda. Dengan cara itu, anda lebih suka meneruskan aktiviti pagi anda daripada menekan butang 'tunda' dan kembali tidur.

Tarik nafas perlahan-lahan

Menelan satu minit tidak apa-apa, tetapi luangkan masa untuk duduk di tepi katil dan ayunkan kaki anda bersama-sama dengan sesi nafas dan nafas dalam-dalam selama beberapa saat. Pemanasan cahaya ini akan membantu menyiapkan badan anda untuk bangun, tetapi menjaga minda anda dengan tenang.

Buka langsir atau nyalakan lampu bilik tidur sebaik sahaja anda bangun

Buka tirai bilik tidur dengan segera atau nyalakan lampu bilik tidur setelah anda mulai merasa segar, matikan juga penghawa dingin bilik. Sinar matahari akan menghantar isyarat ke otak anda, menandakan sudah waktunya anda bangun dan bergerak. Tinggal di bilik yang gelap dan sejuk untuk waktu yang lama sebenarnya menggoda anda untuk kembali tidur.

Minum air, bukan kopi

Setiap malam sebelum tidur, ada baiknya minum air. Begitu juga pada waktu pagi.

Segelas air sejuk semasa perut kosong sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah mengimbangi kerja sistem limfa yang berfungsi melawan jangkitan.

Air akan mendorong metabolisme anda untuk mula berfungsi sehingga anda akan bangun lebih cepat dan berjaga-jaga. Jadi, sentiasa ada segelas air di meja bilik tidur anda untuk menyambut anda pada waktu pagi.

Motivasi pagi

Sekiranya setiap kali anda tidur dan bangun pada waktu pagi anda hanya membayangkan tentang timbunan kerja yang belum selesai, sudah tentu rutin pagi anda tidak akan menyenangkan. Otak anda akan mengaitkan bangun pagi dan ketakutan pejabat menjadi satu perkara yang harus anda hindari, menjadikan anda terus menunda bangun dan akhirnya merosakkan hari anda.

Buat rutin pagi yang selalu anda nantikan, seperti sesi karaoke di bilik mandi, janji temu untuk sarapan dengan rakan sekerja di kafe, atau menghadiri kelas senaman pagi di gimnasium.

Mulakan hari anda dengan sesuatu yang menggembirakan anda daripada menyambut hari itu dengan kerja berat.

BACA JUGA:

• 9 cara mudah tidur lebih lena
• Air mineral atau air, mana yang anda pilih?
• Adakah anda pernah 'terbeban' semasa tidur? Jangan takut, ini adalah penjelasan perubatan