chooseyourself.me

Sejak kebelakangan ini, lari maraton disukai. Memandangkan jarak yang sangat jauh, tentu saja, persiapan khusus diperlukan dalam menjalankan maraton, terutama untuk pemula. Untuk berjaya melaluinya, pertimbangkan petua berikut untuk menjalankan maraton untuk pemula.

Petua lari maraton untuk pemula

Sekiranya anda seorang pemula yang bersiap untuk mengambil bahagian dalam maraton, tentu saja, bukan hanya latihan fizikal yang diperlukan. Sukan ini memerlukan disiplin, dedikasi, dan komitmen untuk latihan untuk mengelakkan kecederaan otot.

Bagi anda pemula yang sudah merancang untuk mengambil bahagian dalam festival lari maraton, perhatikan persiapan dan petua berikut.

1. Pilih pakaian dan kasut yang selesa

Salah satu petua untuk menjalankan maraton untuk pemula adalah melakukan persiapan am. Bukan hanya maraton, bahkan persiapan diperlukan dalam setiap sukan.

Semasa berlari, badan memerlukan banyak ruang untuk bergerak. Untuk itu, pilih pakaian dan seluar berlari yang direka agar ringan dan memudahkan anda bergerak.

Pakaian berjalan yang selesa biasanya diperbuat daripada nilon, bulu, atau poliester. Bahan jenis ini selesa dipakai dan memberi ruang kepada badan anda bernafas.

Elakkan memakai pakaian dengan jenis kapas. Walaupun dapat menyerap peluh, kapas sebenarnya menjadikan pakaian anda kering lebih lama ketika berpeluh. Ini pasti akan membuat anda tidak selesa semasa berlari.

Selain pakaian, anda juga mesti memakai kasut yang betul. Pilih kasut lari dengan bantalan lembut dan ringan untuk menjadikan kaki anda lebih selesa berlari dan mengelakkan kecederaan.

Pastikan kasut yang akan anda pakai sudah usang dan dicuba untuk berjalan. Elakkan memakai kasut yang benar-benar baru sehingga anda tahu sama ada anda sesuai menggunakan kasut ini atau tidak.

2. Persediaan fizikal

Petua lari maraton seterusnya untuk pemula adalah melakukan persiapan fizikal. Latihan fizikal ini boleh dilakukan selama seminggu. Latihan yang boleh dilakukan harus melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Berikut adalah cadangan dari jadual dan latihan untuk minggu yang boleh anda lakukan.

• Isnin : larian pantas atau berjoging sejauh 5-7 km
• Selasa : latihan berlari pada waktu malam selepas bekerja
• Hari Rabu : melatih kekuatan teras dan otot kaki, misalnya melakukan papan atau basikal basikal
• Khamis dan Jumaat : berehat untuk memulihkan dan merehatkan otot selepas latihan maraton
• Sabtu : latihan berjalan 5 km
• Ahad : latihan berjalan sejauh 7 km

Namun, ingat bahawa aktiviti larian anda perlu dikurangkan 3 minggu sebelum maraton. Pada minggu terakhir sebelum maraton, fokus pada berehat. Otot-otot badan juga memerlukan rehat sebelum maraton.

3. Makan makanan berkhasiat

Bukan hanya pemula, petua ini sememangnya berguna bagi mereka yang ingin menjalankan maraton. Perhatikan pemakanan yang anda dapatkan semasa persiapan maraton.

Contohnya, dengan memakan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji. Selain membuat anda kenyang lebih lama, badan anda akan mendapat kekuatan yang cukup untuk mempersiapkan maraton melalui makanan ini.

Satu perkara yang lebih penting, adalah penting untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrat. Secara amnya, anda disyorkan untuk meminum 2 liter air mineral agar pengambilan cecair badan anda terpenuhi.

Walau bagaimanapun, sebagai persediaan untuk maraton, anda juga dibenarkan minum minuman isotonik atau minuman sukan yang lain untuk mengelakkan dehidrasi.

Agar badan tidak mengalami dehidrasi, anda perlu minum sepanjang masa tanpa menunggu dahaga. Sudah tentu, pemenuhan pengambilan cecair badan ini membantu prestasi pelari pemula ketika mengikuti maraton.

4. Periksa kesihatan anda sebelum berlari

Petua penting untuk pemula yang tidak boleh dilewatkan ketika bersiap untuk maraton ialah menjalani pemeriksaan kesihatan. Anda pasti perlu mengetahui keadaan fizikal dan kesihatan anda supaya anda dapat menyelesaikan maraton dengan baik.

Jangan lupa beritahu doktor mengenai rancangan dan persediaan maraton anda.

Biasanya doktor akan mencadangkan senaman atau pemakanan yang perlu anda penuhi, terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu.

5. Motivasi diri

Sama ada anda seorang pemula atau profesional, persiapan maraton memerlukan proses yang panjang dan menyeluruh. Kadang kala anda harus terus memotivasi diri untuk terus fokus.

Salah satu petua yang boleh anda lakukan untuk terus termotivasi untuk berlatih maraton, walaupun anda baru pemula, jemput rakan untuk bersiap.

Latihan berjalan dapat meningkatkan keyakinan diri anda. Mempunyai teman akan meningkatkan motivasi, serta kekuatan dalam menghadapi jarak jauh.

Dengan disiplin dan latihan yang konsisten, serta melakukan pelbagai petua lari maraton untuk pemula di atas, anda pasti akan mempunyai peluang lebih besar untuk menyelesaikan maraton yang anda ambil.

Kejayaan anda dalam menaklukkan larian jarak jauh juga dapat memotivasi anda untuk membuat pencapaian baru dalam acara maraton pada masa akan datang.