4 Gerakan Sukan dengan Bola Gim untuk Otot yang Lebih Kuat

Bola gim adalah bola yang digunakan semasa latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Banyak latihan dengan bola gim yang popular dan mudah dipraktikkan di rumah. Apakah pergerakan itu?

Berbagai senaman bergerak dengan bola gim

Menurut Edward Laskowski, M.D to Mayoklinik , bersenam dengan bola gim dapat mengetatkan otot perut dan otot inti yang lain.

Yang perlu anda buat hanyalah memilih bola yang sesuai dengan panjang kaki anda kerana bola ini tersedia dalam pelbagai ukuran.

Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi bola, mulailah dengan bersandar pada dinding terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa gerakan senaman yang boleh anda lakukan dengan bola gim.

1. Lipat lutut anda dengan bola gim

Sumber: Kesihatan Harvard

Salah satu latihan paling mudah menggunakan bola gim adalah duduk di atasnya. Dengan melakukan senaman ini, anda akan menggunakan otot perut dan punggung untuk menjaga keseimbangan tulang belakang dan pelvis anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan dengan duduk di atas bola dan menjaga kaki anda bersama. Cuba buat semua tapak kaki rata di atas lantai.
  • Duduk dalam posisi tegak untuk melindungi tulang belakang.
  • Lipat lutut dan pastikan pinggul anda seimbang semasa mengangkat kaki dan lutut.
  • Tukar kaki anda atau ubah sisi untuk pelbagai.

2. Papan

Sumber: Pinterest

Selain melipat lutut, anda juga boleh melakukan papan dengan bola gim. Pergerakan ini dipercayai dapat menguatkan bahagian atas badan dan mengecilkan perut anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan dalam keadaan rawan atau rawan dan buat bola gim untuk menyokong badan atas anda.
  • Pastikan lengan anda menyokong badan anda seolah-olah anda melakukan papan atau push up di lantai.
  • Cuba jangan meletakkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
  • Kekalkan pergerakan ini selama 30-60 saat.

3. Tolak ke atas

Sumber: Latih Tubuh dan Minda

Nampaknya, pergerakan sukan seperti push up tidak hanya dapat dilakukan di lantai, tetapi juga dapat dilakukan dengan bola gim. Selain mengencangkan lengan, push up dengan bola gim juga menjadikan bahu anda lebih kuat.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Posisikan diri anda seolah-olah anda akan melakukan papan.
  • Letakkan kaki anda di bola gim, seperti gambar di atas.
  • Lakukan push up seperti biasa tetapi dengan membengkokkan siku ke belakang. Pastikan kaki dan dada anda seimbang.
  • Ulangi pergerakan ini selama 10 kali.

4. Keperitan bola

Sumber: Pinterest

Sebenarnya, pergerakan sukan menggunakan bola gim yang satu ini tidak jauh berbeza dengan keperitan secara umum. Bola gim akan menjadikan punggung anda lebih selesa dan memudahkan anda menguatkan otot perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Letakkan badan anda di bola gim.
  • Lipat tangan anda di belakang kepala anda.
  • Pastikan kaki anda berada di lantai untuk menjaga keseimbangan.
  • Bengkokkan perut ke hadapan sambil menghembus nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.
  • Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda akan merasakan pengecutan di perut anda.
  • Ulangi pergerakan ini 10-15 kali.

Salah satu kelebihan menggunakan bola gim ini ialah anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Anda juga boleh melakukan di mana yang paling sesuai untuk anda.

Namun, jika anda meragui bahawa kedudukan anda betul atau tidak, anda boleh mengikuti kelas kecergasan yang menggunakan bola gim sebagai sebahagian daripada gerakan sukan supaya anda tidak melakukan kesalahan dan mengelakkan kecederaan.