chooseyourself.me

Banyak pusat kecergasan menyediakan kemudahan sauna (mandian wap) di dalamnya. Ia disediakan sebagai tempat merehatkan badan selepas bersenam. Namun, apakah ada manfaat lain untuk melakukan sauna setelah bersenam selain untuk merehatkan badan dan fikiran? Atau mungkin sauna selepas bersenam sebenarnya berbahaya? Lihat ulasan berikut.

Gambaran keseluruhan sauna

Mandi sauna atau wap dilakukan di bilik tertutup dengan suhu sekitar 65 hingga 90 darjah Celsius. Biasanya orang akan menghabiskan 15 hingga 30 minit di sauna, bergantung pada berapa banyak haba yang ditoleransi oleh badan anda. Tenaga yang dikeluarkan selama 30 minit sauna adalah sama dengan berjalan sekitar 10 kilometer.

Sebaik sahaja anda terbiasa dengan sauna, anda dapat meningkatkan daya tahan semasa sauna sebanyak 40 minit. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan sauna lebih dari sekali sehari.

Menurut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauna memberikan peningkatan pesat dalam prestasi atletik dalam badan. Itulah sebabnya aktiviti ini kebanyakan dilakukan oleh atlet setelah bersenam, seperti yang dilaporkan oleh laman kesihatan Mercola. Selain itu, kenyataan serupa oleh dr. Suka bahawa sauna juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan dalam atlet.

Kelebihan sauna selepas bersenam

Ketersediaan kemudahan sauna di pusat kecergasan ternyata mempunyai banyak faedah asalkan dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa kelebihan sauna selepas bersenam.

1. Relaksasi dan mempercepat proses pemulihan otot

Setelah bersenam, otot-otot dalam badan rosak dan tegang. Sauna adalah salah satu cara untuk merehatkan otot selepas bersenam. Terutama jika seseorang mengalami gejala sakit otot atau kecederaan ringan dalam satu atau dua hari selepas bersenam atau semasa bersukan. Rasa sakit biasanya akan berterusan sehingga 72 jam. Namun, setelah melakukan sauna, proses pemulihan otot yang rosak akan lebih cepat dan rasa sakit akan menjadi kurang.

Menurut Live Strong, The Nort American Sauna Society mendedahkan bahawa sauna membantu mengurangkan kesakitan otot kerana penghasilan endorfin. Sauna juga membantu mengeluarkan asid laktik dan toksin yang dikeluarkan semasa bersenam dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan sehingga otot menjadi segar. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini belum dipersetujui sepenuhnya oleh pakar.

Sauna juga dipercayai dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keletihan pada orang yang mengalami sakit sendi akibat rheumatoid arthritis dan fibromyalgia.

2. Kekalkan daya tahan

Semasa melakukan sauna, suhu badan, nadi, dan metabolisme seseorang akan meningkat. Ini menjadikan saluran darah lebih fleksibel dan memudahkan peredaran darah yang membawa oksigen ke seluruh badan dan menurunkan tekanan darah. Semua ini dapat meningkatkan mekanisme kardiovaskular sehingga dapat mengelakkan penyakit jantung.

3. Membakar kalori

Senaman mungkin merupakan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, dengan menggabungkannya dengan sauna, hasilnya akan lebih baik. Kerana, ketika melakukan sauna, panas menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada duduk di bilik dengan suhu normal.

Walaupun kesannya tidak terlalu besar, tetapi ini dapat mengoptimumkan keseimbangan berat badan semasa program diet.

4. Detoksifikasi

Melakukan sauna boleh banyak berpeluh. Ini bermaksud bahawa peneutralan toksin yang dikeluarkan dari badan juga lebih optimum. Terutama toksin yang melekat pada kulit, seperti bakteria, kulit mati, minyak berlebihan, dan kotoran (racun dan logam) dari makanan, air, dan udara akan dikeluarkan bersama dengan peluh. Sudah tentu ini akan menjadikan kulit anda lebih bersih setelah bersukan.

Apa yang perlu diberi perhatian sekiranya anda mahukan sauna selepas bersenam

Kemungkinan terburuk yang berlaku semasa melakukan sauna adalah dehidrasi. Terutama semasa anda bersenam dan berpeluh. Atas sebab ini, penting untuk mengambil banyak air sebelum pergi ke sauna. Keluar dari bilik dengan segera sekiranya anda merasakan gejala dehidrasi seperti kelemahan, pening, kulit kering, dan loya.

Bagi anda yang mencubanya untuk pertama kalinya, anda harus melakukan sauna dengan masa yang beransur-ansur, pertama melakukannya selama 5 minit terlebih dahulu dan teruskan meningkat hingga 30 hingga 40 minit apabila anda sudah terbiasa. Setelah melakukan sauna, pastikan minum dua hingga empat gelas air dan makan makanan yang disyorkan selepas bersenam. Anda boleh melakukannya secara rutin; dua kali seminggu untuk memastikan tekanan darah stabil.