Garis Panduan Pola Makan Sihat Ketika Anda Berusia 40 Tahun

Apabila anda semakin tua, kemampuan badan anda akan berubah pada masa yang sama. Walaupun tidak dapat dilihat, fungsi sistem dalam badan perlahan-lahan akan merosot. Oleh itu, anda memerlukan strategi khas untuk memastikan tubuh sentiasa sihat dan cergas, terutama ketika memasuki usia 40 tahun. Salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat pada usia ini adalah dengan mengekalkan diet yang sihat. Tidak perlu bingung, dalam artikel ini saya akan mengulas mengenai diet yang boleh anda jalani ketika berusia 40 tahun.

Keadaan badan ketika memasuki usia 40 tahun

Tidak dapat dinafikan bahawa memasuki usia 40 tahun tubuh mula menunjukkan pelbagai tanda penuaan. Tanda-tanda ini berlaku bukan hanya pada bahagian fizikal yang kelihatan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

Pada usia ini, biasanya banyak orang mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan. Sehingga orang yang tidak menjaga diet mereka cenderung mudah gemuk malah menjadi gemuk. Ini kerana metabolisme badan mula menurun. Jadi, menurunkan berat badan tidak semudah ketika anda berusia 20-an.

Akibatnya, anda berisiko mendapat pelbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, hati berlemak, hingga gout. Di samping itu, risiko barah juga meningkat, terutamanya jika anda mempunyai keluarga yang mempunyai sejarah barah. Sebenarnya, kesihatan mata semakin menurun, jadi anda berisiko terkena glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.

Oleh itu, anda perlu mula menerapkan gaya hidup sihat dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Di samping itu, anda juga perlu makan banyak makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium kerana kepadatan tulang mula berkurang dan risiko patah tulang meningkat.

Apakah jenis diet yang disyorkan untuk kekal sihat?

Agar badan tetap sihat di tengah penuaan yang berlaku, anda memerlukan diet biasa. Itu dengan memperhatikan jenis, jumlah, jadual, dan kaedah memasak yang betul. Inilah keterangannya.

Jenis makanan

Jenis makanan yang dimakan merujuk kepada prinsip pemakanan seimbang, yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga utama yang diperlukan oleh tubuh. Protein membantu mengekalkan jisim otot yang hilang. Lemak berfungsi untuk mengekalkan suhu badan serta simpanan tenaga. Manakala vitamin dan mineral membantu tubuh untuk dapat menjalankan fungsinya setiap hari.

Jangan lupa untuk menambahkan serat dan antioksidan dengan makan buah dan sayur yang cukup setiap hari. Anda juga perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk menjaga kesihatan sel, mencegah sakit sendi, dan meningkatkan imuniti. Telur, minyak hati ikan kod, salmon, dan badam adalah sumber asid lemak omega yang baik untuk kesihatan.

Khusus untuk wanita, cubalah mendapatkan vitamin D dan kalsium yang mencukupi kerana wanita lebih mudah terkena osteoporosis pada usia 40 tahun ke atas. Jangan lupa untuk memenuhi keperluan cecair anda dengan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas sehari untuk meningkatkan pencernaan dan peredaran darah.

Jumlah makanan

Untuk jumlah makanan itu sendiri, saya cadangkan memakannya dalam bahagian kecil pada setiap hidangan. Menurunkan kalori semasa makan membantu mencegah risiko kegemukan kerana metabolisme yang perlahan.

Jadual makan

Anda disarankan makan setiap 3 hingga 4 jam setiap hari. Ia terdiri daripada tiga makanan utama, dan dua makanan ringan.

Ini dilakukan untuk memastikan tahap gula dalam darah stabil dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, cubalah untuk tidak melangkau makanan, seperti tidak makan sarapan pagi atau makan malam dengan sengaja.

Bagaimana hendak masak

Semasa memasak, cuba hadkan gula, garam dan minyak. Sebabnya, jika anda mempunyai terlalu banyak anda berisiko mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, darah tinggi, kolesterol, dan kegemukan.

Pantang larang makanan yang harus dihadkan

Selain jenis makanan yang disyorkan, anda juga perlu mengetahui kumpulan makanan yang harus dibatasi dan dielakkan, seperti:

  • Makanan tinggi lemak kerana dapat menaikkan kolesterol dan berat badan.
  • Makanan tinggi gula kerana dapat meningkatkan berat badan dan daya tahan insulin.
  • Makanan tinggi garam kerana meningkatkan risiko hipertensi.
  • Makanan tinggi kalori tetapi kekurangan nutrien seperti soda, sirap, keropok, dan sebagainya makanan ringan.
  • Kafein dan alkohol kerana boleh menyebabkan insomnia, keletihan, hingga gangguan metabolik.

Kekal sihat pada usia 40 tahun ke atas tidak cukup dengan makanan. Anda juga perlu menggabungkannya dengan melakukan senaman secara teratur dan berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup, iaitu sekitar tujuh jam sehari agar tubuh tetap sihat walaupun badannya semakin tua.