Senaman Berkala Mudah, Betul! Ini adalah 11 muslihat bagi mereka yang sering malas

Semua orang tahu bahawa aktiviti fizikal baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, hanya mengetahui kadang-kadang tidak cukup untuk memotivasi anda untuk mula bersenam dengan kerap. Terutama untuk jenis orang yang suka menunda-nunda. Entah bagaimana, selalu ada sebab untuk menangguhkan latihan.

Walaupun memulakan kehidupan yang aktif tidaklah sesukar yang anda fikirkan. Cuba gunakan cara unik berikut.

1. Berjalan dengan lebih pantas

Anda mungkin mahu mula bersenam untuk masa yang lama, tetapi tidak tahu harus bermula dari mana. Anda boleh mulakan dengan aktiviti sederhana seperti berjalan pantas. Apabila anda harus berjalan kaki, seperti membeli-belah di pusat membeli-belah, cubalah berjalan lebih cepat daripada biasa.

Selain membantu membakar lebih banyak kalori, berjalan pantas juga akan membuat anda terbiasa dengan aktiviti fizikal. Tanpa menyedarinya, anda sebenarnya sudah mula melakukan senaman secara teratur setiap kali anda berjalan.

2. Naik tangga

Biasakan mengambil tangga dan bukannya menaiki eskalator atau lif. Contohnya di bangunan pejabat atau kampus. Sekiranya pejabat anda berada di tingkat yang cukup tinggi, jalan di sekitarnya dengan menaiki lif hingga kira-kira tiga tingkat di bawahnya. Kemudian terus menaiki tangga.

3. Berjalan-jalan selepas makan

Selepas makan, anda akan berasa lemah dan mengantuk. Untuk mengatasi rasa mengantuk setelah makan serta melakukan senaman ringan, cubalah berjalan selama beberapa minit. Kerana ia dilakukan setelah makan, anda secara tidak sedar akan melakukannya secara teratur dan teratur.

4. Tempat letak kenderaan jauh

Sekiranya anda biasa menaiki kenderaan sendiri, cubalah meletak kenderaan agak jauh dari tempat tujuan anda. Contohnya, meletak kenderaan di bangunan sebelah apabila anda ingin ke pusat membeli-belah kegemaran anda. Atau pilih tempat letak kereta yang agak jauh dari pintu masuk sehingga anda pasti harus berjalan lebih jauh.

Sementara itu, jika anda menggunakan pengangkutan awam, hentikan jarak dari destinasi anda. Contohnya, semasa anda pulang dari tempat kerja, jangan turun tepat di hadapan rumah atau kompleks anda. Lama kelamaan anda akan terbiasa berjalan-jalan setiap hari.

5. Bercuti semasa bersenam

Malas bersenam tetapi teruja dengan percutian? Jangan risau, caranya cukup mudah. Pilih destinasi percutian yang dekat dengan alam semula jadi supaya anda dapat terus aktif dan bersenam. Contohnya ke pantai atau ke pergunungan. Suka atau tidak, anda mesti berenang atau mengembara jadi anda tidak rugi kerana anda sudah bercuti.

6. Rajin membersihkan rumah

Jangan salah, membersihkan rumah juga dapat membakar kalori. Anda juga tidak perlu pergi ke gim atau pusat kecergasan. Oleh itu, daripada meminta orang lain mencuci kereta, motosikal, atau mengemop rumah anda, lebih baik anda melakukan sendiri semua tugas rumah tangga.

7. Langgan ke gim terdekat

Sekiranya anda ingin menunda latihan berkala, cara yang berkesan untuk memulakan adalah mendaftar sebagai ahli di gim terdekat. Sekiranya anda telah menghabiskan wang untuk berlangganan gim, anda pasti akan lebih komited untuk bersenam.

8. Berlatih dengan jurulatih peribadi

A jurulatih peribadi atau jurulatih kecergasan dapat membantu anda untuk lebih berdisiplin dalam bersenam. Ini tentunya baik bagi anda yang tidak dapat memulakan pekerjaan sekiranya anda tidak dikejar oleh orang lain. Lain daripada itu, jurulatih peribadi juga boleh mengarahkan jenis senaman yang paling berkesan untuk anda.

9. Bersenam dengan rakan atau rakan

Bosan pergi berjanji temu atau berjumpa rakan di kafe sepanjang masa? Daripada hanya melepak atau menonton filem di pawagam, lebih baik membuat janji temu untuk bersenam dengan rakan, keluarga, atau pasangan anda. Apabila anda telah membuat janji temu, anda akan lebih terdorong untuk mula bersenam.

10. Mulakan dengan perlahan

Gagasan bahawa latihan melelahkan dapat menghantui anda sehingga anda terus menangguhkan rancangan senaman anda. Oleh itu, mulakan dengan perlahan. Jangan segera bersenam dengan kuat dan gila. Anda boleh memilih sukan yang paling anda sukai terlebih dahulu. Contohnya, menunggang basikal berjoging , atau bermain futsal.

Anda juga tidak perlu segera bersenam untuk waktu yang lama setiap hari. Walaupun hanya tujuh minit senaman sehari dapat membantu tubuh anda tetap bugar. Masih mahu membuat alasan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam?

11. Bersukan dengan muzik

Bersenam sambil mendengar muzik kegemaran anda dapat meningkatkan motivasi dan tenaga anda. Dengan begitu, senaman berkala menjadi lebih mudah dan menyeronokkan. Tidak perlu menunda-nunda lagi kerana anda malas atau sibuk.