chooseyourself.me

Selepas bersenam, ada kesan jangka selepas terbakar. Istilah ini agak biasa bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahuinya untuk memahami dan memaksimumkan kesan yang satu ini. Kerana, faham selepas terbakar sangat berguna terutama bagi mereka yang fokus menurunkan berat badan. Untuk maklumat lebih lanjut, inilah ulasannya.

Apakah kesannya selepas terbakar selepas bersenam?

Hanya meletakkan, selepas terbakar adalah kalori yang terus dibakar setelah anda berhenti bersenam. Sebabnya, badan bukan sahaja membakar kalori semasa anda bersenam, malah selepas itu. Cara badan ini dilakukan bukan tanpa tujuan.

Semasa anda bersenam, badan anda membakar banyak kalori. Oleh itu, agar tidak "terkejut" kerana tiba-tiba berhenti, badan akan terus membakar kalori setelah anda selesai bersenam. Selebihnya pembakaran ini juga dilakukan untuk menyejukkan suhu badan dan mengatasi perubahan hormon selepas bersenam.

Dari segi saintifik, kesan afterburn juga dipanggil penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan (EPOC). Ringkasnya, EPOC adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk mengembalikan badan ke keadaan rehat. Semasa anda berehat selepas bersenam, badan akan melalui beberapa fasa, iaitu:

• Kembalikan tahap oksigen
• Menghilangkan asid laktik
• Membaiki otot dan memulihkan tahap ATP (molekul yang memberi tenaga kepada tubuh untuk aktiviti seperti bersenam)

Dikutip dari Healthline, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap EPOC tertinggi muncul selepas bersenam. Keadaan ini akan berterusan untuk jangka waktu yang cukup lama, iaitu sekitar 38 jam.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa semakin kuat latihan, semakin banyak kalori dibakar selepas itu untuk mengembalikan badan ke keadaan rehat. Walau bagaimanapun, sukar untuk menganggarkan jumlah kalori yang tepat yang dihasilkan dari selepas makan kerana reaksi setiap orang terhadap latihan intensiti tinggi adalah berbeza. Ini dipengaruhi oleh faktor kecergasan, jantina, usia, tempoh, dan intensiti latihan.

Jenis sukan yang dapat memaksimumkan kesan selepas terbakar

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah latihan yang dapat merangsang EPOC yang lebih tinggi kerana anda menggunakan lebih banyak oksigen dalam prosesnya. Oleh itu, diperlukan oksigen yang cukup besar untuk diganti selepas bersenam.

Anda boleh melakukan senaman intensiti apa pun mengikut kehendak dan kemampuan anda. Lakukan senaman ini selama 25 minit agar pembakaran kalori selepas bersenam dapat dimaksimumkan. Berikut adalah jenis latihan intensiti tinggi yang boleh anda lakukan bersama panduan:

Basikal

Berbasikal adalah sukan yang melatih sistem imun serta jantung dan sistem pembuluh darah. Sukan ini boleh memberi kesan selepas terbakar yang cukup tinggi jika dilakukan dengan teknik selang dengan peraturan berikut:

1. 0-10 Minit: Memanaskan badan di jalan rata, meningkatkan kelajuan perlahan.
2. 10-12 minit: Cuba berbasikal sambil mengangkat pantat anda dari tempat duduk seperti kedudukan separuh berdiri.
3. 12-14 minit: Duduk dan menunggang dengan santai.
4. Minit 14-18: Dalam posisi duduk, pedal dengan kelajuan tinggi setiap 30 saat.
5. 18-19 minit: Pulihkan kelajuan seperti sebelumnya.
6. Minit 20-23: Tingkatkan kelajuan, putar selama 30 saat berdiri dan 30 saat duduk secara bergantian.
7. 23-25 ​​minit: Mengayuh basikal dengan pantas selama 30 saat sambil duduk dan biarkan selama 30 saat tanpa mengayuh.
8. 25-30 minit: Sejukkan, pedal dengan laju.

Selang pecut

Selang pecut telah terbukti dapat membakar lemak badan yang sangat tinggi. Selain itu, senaman jenis ini juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan jantung dan saluran darah. Sprint juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mencetuskan kesan selepas terbakar maksimum selepas bersenam. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

1. Mulakan dengan berjoging selama 5 minit.
2. Lari dengan kelajuan tinggi selama 30 saat.
3. Pulihkan dengan berjalan perlahan atau berjalan selama 60-90 saat.
4. Ulangi langkah 1-3 selama 20 minit berikutnya.

Dengan latihan HIIT, badan anda akan membakar lebih banyak kalori, semasa dan selepas bersenam. Namun, kerana latihan ini sangat berat, lakukan 1-2 kali seminggu.