Manfaat Tambahan Magnesium Warga Tua, Terutama untuk Tulang

Magnesium mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Salah satu faedah magnesium mineral yang tidak diketahui adalah untuk kesihatan tulang. Beberapa kajian menunjukkan bahawa magnesium bermanfaat untuk menjaga kesihatan tulang, terutama pada orang dewasa dan orang tua atau orang tua. Kemudian, bolehkah orang tua mengambil makanan tambahan magnesium untuk memenuhi keperluan nutrien ini? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Kebaikan magnesium untuk kesihatan tulang

Magnesium penting untuk membantu menjaga kesihatan tulang pada orang tua. Semakin tinggi tahap magnesium dalam badan, semakin tinggi tahap ketumpatan tulang anda. Ini semestinya penting untuk mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis pada orang tua.

Sebabnya ialah kedua-dua gangguan muskuloskeletal sangat mudah terjadi pada orang tua. Lebih-lebih lagi, patah tulang adalah salah satu penyebab kecacatan fizikal pada orang tua yang boleh anda cegah sejak awal. Oleh itu, pengambilan magnesium, baik dari makanan dan dari makanan tambahan untuk orang tua dapat memenuhi keperluan mereka.

Ini sangat bermanfaat bagi wanita tua yang berisiko lebih tinggi. Ya, apabila anda menggunakan nutrien yang satu ini, sebahagian besar pengambilan magnesium anda akan disimpan dalam tisu tulang. Sementara itu, selebihnya akan disimpan di otot.

Magnesium berperanan mengatur jumlah kalsium yang masuk dan meninggalkan membran sel tulang dan otot. Sekiranya terdapat terlalu sedikit magnesium di dalam badan, proses mengangkut kalsium ke dan dari sel tidak dapat berjalan dengan baik. Akibatnya, orang tua berisiko tinggi mengalami tulang rapuh yang meningkatkan potensi osteoporosis.

Walaupun begitu, pakar masih perlu melakukan lebih banyak penyelidikan mengenai faedah mengambil suplemen jenis ini untuk orang tua.

Osteoporosis (Kalsifikasi Tulang)

Keperluan magnesium yang mencukupi untuk warga tua

Memandangkan magnesium adalah salah satu mineral yang cukup penting untuk kesihatan tulang orang tua, anda perlu memenuhi keperluan pemakanan orang tua ini. Anda boleh mendapatkan pengambilan magnesium baik dari makanan secara langsung atau dengan mengambil suplemen magnesium untuk orang tua.

Namun, sebelum itu, anda perlu mengetahui terlebih dahulu keperluan magnesium harian anda, seperti berikut:

  • Lelaki dewasa berumur 19-51 tahun ke atas: 400-420 miligram (mg).
  • Wanita dewasa berumur 19-51 tahun ke atas: 310-320 mg.
  • Wanita hamil: 350-360 mg.
  • Wanita yang menyusu: 310-320 mg.

Dapatkan pengambilan magnesium dari makanan

Seperti yang telah disebutkan, anda boleh mendapatkan magnesium dari makanan dan makanan tambahan untuk orang tua. Jika anda mahu mengambilnya dari makanan, berikut adalah beberapa senarai makanan yang tinggi kandungan magnesium:

  • Badam, walnut dan kacang mete.
  • Biji labu.
  • Kacang.
  • Susu soya.
  • Bayam masak.
  • Nasi coklat.
  • Oatmeal.
  • Salmon.
  • Daging lembu.
  • Kekacang.
  • Pisang.
  • Kismis.
  • Susu dan yogurt.
  • Alpukat.

Mendapatkan pengambilan magnesium dari makanan tambahan

Nah, biasanya, orang tua yang memutuskan untuk mengambil suplemen magnesium adalah mereka yang tidak dapat memenuhi keperluan mineral ini hanya dari makanan. Pakar menekankan bahawa orang tua lebih baik mendapatkan cukup magnesium dari makanan tambahan ubat.

Sebabnya, meningkatkan pengambilan magnesium dari makanan sahaja tidak secara automatik meningkatkan kadarnya dalam darah. Hal ini berlaku terutama bagi orang tua yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu yang memerlukan pengambilan ubat atau mengalami gangguan pencernaan. Oleh itu, warga tua boleh mengambil makanan tambahan ini untuk memenuhi keperluan mereka.

Makanan tambahan magnesium untuk orang tua yang boleh anda beli di farmasi biasanya mempunyai dua jenis, iaitu suplemen cecair dan tablet. Menurut Harvard School of Public Health, suplemen magnesium untuk orang tua dalam bentuk cecair umumnya mengandungi magnesium sitrat atau klorida. Makanan tambahan jenis ini biasanya lebih mudah diserap oleh tubuh daripada tablet yang mengandungi magnesium oksida dan sulfat.

Walaupun begitu, anda masih perlu berhati-hati, kerana magnesium mempunyai kesan pencahar yang dapat membuat perut anda sakit. Biasanya, kesan ini terdapat dalam suplemen magnesium untuk orang tua dalam bentuk tablet yang mengandungi magnesium hidroksida. Oleh itu, anda perlu berhati-hati ketika memilih makanan tambahan untuk warga tua.

Sebaliknya, minta pertolongan daripada ahli keluarga atau jururawat tua ketika mereka ingin membeli makanan tambahan magnesium agar tidak ada kesilapan dalam memilih. Bukan itu sahaja, selalu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai penggunaan suplemen magnesium untuk orang tua, ya.