4 Regangan untuk Merawat Sakit Pinggul dan Meringankan Otot

Bagi anda yang merasa sakit di pinggul, mungkin anda boleh mencuba untuk mula menggerakkan badan sehingga rasa sakit itu hilang. Namun, pergerakannya tidak sewenang-wenangnya, terdapat beberapa jenis regangan yang boleh dilakukan untuk merawat sakit pinggul. Apa awak?

Jenis peregangan yang membantu mengatasi sakit pinggul

Seperti yang dilaporkan oleh halaman Arthritis Foundation, senaman, seperti peregangan, adalah salah satu kaedah yang paling kuat untuk melegakan sakit pinggul.

Ini kerana senaman membantu badan anda mengekalkan pergerakan dan kekuatan otot yang menyokong pinggul anda. Selain itu, regangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi sendi anda untuk mengelakkan kerosakan pada pinggul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang boleh anda cuba melegakan sakit pinggul.

1. Regangan c pendirian rambut dapat merawat sakit pinggul

Sumber: Gifcat

Satu regangan yang dapat membantu mengatasi sakit pinggul anda adalah pendirian kerusi . Regangan jenis ini berkesan untuk menghilangkan rasa sakit kerana menguatkan otot perut dan paha anda.

Namun, jika anda mempunyai masalah kesihatan di punggung, berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan senaman ini secara berkala.

Bagaimana hendak melakukannya :

  1. Mulakan dengan duduk di kerusi yang kukuh dan menghadap ke hadapan
  2. Luruskan kaki anda, tekuk lutut, dan pastikan kaki anda rata di lantai dan selebar bahu
  3. Kemudian, bersandar dengan tangan disilangkan di dada
  4. Pastikan punggung dan bahu anda lurus semasa bersenam. Tarik nafas perlahan
  5. Angkat badan sehingga anda duduk tegak
  6. Panjangkan tangan ke hadapan sehingga selari dengan lantai sambil berdiri
  7. Tarik nafas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.

2. Pengangkat lutut

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Selain itu pendirian kerusi Anda juga boleh mengangkat lutut sebagai regangan untuk merawat sakit pinggul.

Kadang-kadang, sakit lutut adalah gejala masalah pada pinggul anda. Tidak perlu risau kerana gejala ini agak biasa. Namun, anda dapat mengatasi masalah ini dengan melakukan angkat lutut.

Bagaimana hendak melakukannya :

  1. Mulakan dengan berbaring di atas lantai atau tikar yoga
  2. Sebarkan kaki anda dan gerakkan lutut kiri anda ke dada
  3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut lebih dekat ke dada
  4. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan
  5. Ulangi pergerakan menggunakan kaki yang lain
  6. Lakukan pergerakan ini 10 kali pada setiap kaki

3. Regangan Spider-man

Sumber: Sepanjang Harian

Istilah Spider-man dalam regangan untuk merawat sakit pinggul digunakan kerana pergerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

Biasanya, regangan yang satu ini cukup untuk membantu memanaskan badan sebelum mula bersenam.

Bagaimana hendak melakukannya :

  1. Mulakan dalam kedudukan push-up
  2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri anda seolah-olah anda akan melangkah ke tangan kiri anda
  3. Peregangkan pinggul ke hadapan dan tahan kedudukan ini selama dua saat
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Jambatan berpose

Sumber: Pinterest

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur, peregangan jambatan juga dapat mengatasi sakit pinggul.

Ini kerana pose jambatan membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang.

Bagaimana hendak melakukannya :

  1. Mulakan dengan berbaring di punggung dan menekuk lutut
  2. Luruskan lengan anda di sisi anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai
  3. Tarik nafas perlahan sambil mengangkat pinggul ke posisi badan yang condong
  4. Pastikan siku anda tetap lurus, jangan bengkok atau angkat dari lantai
  5. Pegang kedudukan ini selama 3-4 nafas dalam-dalam dan turunkan pinggul ke belakang
  6. Ulangi pergerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercayai dapat membantu mengatasi sakit pinggul dengan merehatkan otot pinggul yang ketat. Namun, jika pinggul anda masih sakit, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found