chooseyourself.me

Kepantasan kehidupan seharian yang sibuk, sama ada mengenai masalah pekerjaan di pejabat, percintaan, atau sekolah, pasti akan menimbulkan tekanan. Sekiranya tidak dirawat, tekanan boleh mengancam kesihatan anda. Tekanan yang teruk boleh menyebabkan kehilangan gigi, kebotakan, penyakit fizikal dan masalah psikiatri yang serius. Salah satu cara untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menenangkan diri melalui kaedah relaksasi. Berikut adalah tiga kaedah relaksasi diri yang terbukti berkesan untuk menghilangkan tekanan yang boleh anda salin di rumah.

Pelbagai cara murah untuk menghilangkan tekanan

1. Latihan pernafasan

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan faedah kesihatan latihan pernafasan dalam sebagai cara yang tepat untuk menghilangkan tekanan. Oksigen yang masuk menggantikan karbon dioksida yang keluar ketika kita bernafas dalam-dalam, membawa banyak manfaat untuk sistem tubuh. Mengawal pernafasan dilaporkan dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah.

Cara: Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring. Selepas itu, cubalah bernafas seperti biasa dan letakkan tangan di perut. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, membolehkan dada dan perut bawah mengembang sehingga anda merasakan tangan anda naik bersama mereka. Biarkan perut anda mengembang sehingga mencapai kapasiti maksimum. Tahan nafas selama beberapa minit, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda (atau melalui hidung anda jika anda merasa lebih selesa). Anda juga harus merasakan tangan anda perlahan-lahan turun. Ulangi selama beberapa minit.

Dengan mengawal pernafasan, anda memfokuskan minda anda pada pernafasan yang perlahan dan dalam, yang membantu anda melepaskan diri dari fikiran dan sensasi yang tertekan. Nafas dalam-dalam dapat menenangkan saraf di otak. Ini adalah sebab lain mengapa pernafasan dalam dapat menjadi cara yang kuat untuk mengatasi tekanan.

2. Meditasi

Meditasi adalah kaedah relaksasi yang telah dipercaya selama berabad-abad untuk menjadikan seseorang berasa lebih santai dan segar. Manfaatnya sebagai penghilang tekanan yang berkesan juga telah dibuktikan oleh banyak kajian saintifik.

Meditasi sejati bukanlah mengosongkan minda, melainkan memusatkan pikiran pada latihan pernafasan seperti di atas. Semasa bertafakur, anda juga harus mengira selang pernafasan, kapan anda harus menghirup, kapan menahan nafas, dan kapan menghembuskan nafas. Anda juga dapat menentukan sendiri berapa lama anda bermeditasi, misalnya lima hingga sepuluh minit sehingga badan dan fikiran anda berehat sendiri.

Kunci untuk meditasi ini adalah untuk 'berfikir apa-apa', hanya fokus pada saat meditasi. Anda boleh memulakan dengan duduk bersila. Letakkan tangan kiri anda di atas kanan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Buat bentuk bujur dengan kedua ibu jari saling bersentuhan.

Seterusnya, ikuti langkah teknik pernafasan seperti pada titik 1 di atas, sambil membersihkan fikiran anda. Fokus minda anda untuk membayangkan perkara positif yang membuat anda tenang dan bahagia. Apabila mendapati diri anda memikirkan semula sesuatu yang tertekan, cubalah menumpukan perhatian semula. Terus bermeditasi sehingga anda merasa santai.

3. Ketawa

Ketawa adalah cara semula jadi untuk menghilangkan tekanan. Sebabnya, ketawa berguna untuk melepaskan ketegangan dalam badan dan membuat minda anda lebih santai pujuk.

Ketawa mengurangkan pembebasan hormon kortisol dan adrenalin, dua hormon stres, dan menggantikannya dengan endorfin yang membuat anda bahagia. Ketawa juga dapat melancarkan diafragma, pengecutan perut ke bahu. Setelah melakukannya, anda akan merasakan bahagian-bahagian itu mengencangkan dan menjadi lebih santai.

Anda boleh meluangkan masa untuk menonton filem lucu, membaca cerita lucu, atau bergaul dengan rakan-rakan yang selalu dapat membuat anda tersenyum dan juga ketawa.

Selamat mencuba pelbagai kaedah relaksasi di atas!