chooseyourself.me

Latihan Kegel adalah latihan fizikal yang sederhana untuk menguatkan otot pelvis bawah anda. Kekuatan otot pelvis ini penting bukan sahaja untuk mencegah air kencing keluar, tetapi juga untuk mengetatkan faraj dan kerana pelbagai sebab kesihatan yang lain. Untuk mengetahui pelbagai fakta menarik mengenai latihan Kegel, lihat ulasan di bawah.

Fakta mengenai latihan Kegel yang perlu anda ketahui

Kegels sering dikaitkan dengan gimnastik bagi ibu baru untuk menguatkan otot pelvis bawah selepas melahirkan anak. Selain itu, wanita pertengahan umur yang memasuki fasa menopaus juga biasanya melakukan senaman sederhana ini.

Wanita menopaus yang melakukan senaman Kegel umumnya bertujuan untuk meremajakan kawasan sekitar pelvis. Sebabnya adalah dengan bertambahnya usia, aktiviti otot pelvis mula melemah, menyebabkan organ dalaman, seperti rahim, usus, dan pundi kencing melonggarkan dan jatuh ke kawasan vagina.

Sekiranya anda masih tidak pasti memulakan latihan Kegel, berikut adalah beberapa fakta dan perkara penting yang harus anda ketahui terlebih dahulu.

1. Latihan Kegel bukan sekadar "hands-off"

Ramai orang masih salah memahami teknik asas latihan Kegel. Kesalahan yang sering berlaku adalah melakukan senaman ini dengan otot paha, punggung, atau perut. Sebenarnya, otot panggul bawah anda adalah sasaran anda semasa anda melakukannya.

Untuk mencari otot yang betul, cubalah menahan aliran air kencing anda semasa kencing, kemudian lepaskan lagi. Otot yang anda gunakan untuk menahan kencing anda adalah otot yang mesti anda latih ketika melakukan latihan Kegel.

Pada dasarnya, pergerakan Kegel tidak hanya memerah otot dan kemudian melepaskannya semula. Menurut Julia Di Paolo, ahli fisioterapi veteran seperti yang dikutip oleh VICE, cara mudah untuk memahami teknik Kegel adalah seperti berikut.

• Tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan otot-otot pelvis anda.
• Semasa menghembus nafas, bayangkan bahawa anda mengangkat marmar khayalan dengan faraj anda, menariknya ke dalam badan anda.

Untuk memastikan pergerakannya betul, anda boleh memeriksanya dengan cermin. Berbaring dan letakkan cermin di antara kaki anda. Pergerakan Kegel yang betul adalah jika anda melihat klitoris berkedut seolah-olah ditarik ke bawah, sedangkan dubur kelihatan lebih kecil dan lebih ketat.

2. Mengetatkan dan meningkatkan kekuatan faraj

Membantu menegangkan dan mengetatkan faraj adalah salah satu faedah utama latihan Kegel. Latihan ini dapat membina kekuatan otot di sekitar faraj, semakin kuat faraj anda, otot yang lebih ketat dapat mencengkam.

Anda boleh melakukan Kegels dalam posisi duduk atau berbaring sebagai permulaan, walaupun kedudukan ini kurang optimum. Setelah anda menguasai teknik Kegel, lakukan rutin ini kapan saja dan di mana sahaja. Adakah Kegels ketika anda melakukan squats, paru-paru , atau jambatan di gim, walaupun anda melakukan hubungan seks.

Latihan Kegel mempunyai kelebihan membina asas yang kuat untuk tulang pelvis anda. Ringkasnya, Kegels dapat membantu anda mengatasi sakit punggung bawah yang mungkin mengganggu aktiviti harian anda.

Anda tidak perlu risau sekiranya anda merasa sakit di sekitar otot-otot pelvis dan vagina setelah melakukan Kegels secara rutin. Kesakitan selepas latihan ini cenderung normal kerana reaksi badan terkejut dengan kontraksi baru dan secara beransur-ansur akan hilang dari masa ke masa.

Walau bagaimanapun, jika rasa sakit tidak hilang atau anda mengalami gejala lain, segera hubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut.

3. Mengatasi gangguan semasa melahirkan anak

Ibu yang melahirkan yang melakukan prosedur episiotomi, yang merupakan kaedah pemotongan faraj, dapat merasakan kelebihan latihan Kegel untuk mengetatkan kembali vagina. Latihan ini dapat membuat peredaran darah ke vagina meningkat, sehingga oksigen dan nutrien di dalamnya dapat menjana semula sel dan tisu yang rosak.

Di samping itu, kajian di Jurnal Akademi Kejururawatan Korea juga menjelaskan bahawa program senaman Kegel yang kerap untuk ibu sebelum dan selepas melahirkan dapat membantu mencegah sembelit dan ketidaksinambungan kencing, iaitu gangguan fungsi pundi kencing yang dapat menyebabkan kehilangan air kencing secara tiba-tiba.

Buasir atau buasir juga cenderung terjadi pada wanita yang melahirkan, terutama jika proses kelahiran adalah vagina. Sama seperti sebelumnya, senaman Kegel dapat meningkatkan peredaran darah yang dapat melegakan keradangan urat di kawasan sekitar dubur.

4. Senaman Kegel juga bermanfaat untuk lelaki

Selain wanita, berita baiknya adalah bahawa lelaki juga dapat merasakan kelebihan latihan Kegel. Latihan sederhana ini dapat membantu mengatasi masalah kesihatan, seperti membuang air kecil yang tidak lengkap ( menggelecek pasca-mitigasi dan kebocoran air kencing (kencing yang tidak berterusan) ketika batuk, ketawa, atau bersin yang boleh menjadi keadaan yang memalukan bagi sesetengah lelaki.

Latihan Kegel juga dapat mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Kajian di Kemajuan Terapi dalam Urologi Menjalankan terapi pemulihan otot lantai panggul pada pesakit yang terkena ejakulasi dini seumur hidup. Hasilnya, terapi ini dapat membantu merawat keadaan tersebut bersama dengan rawatan perubatan ejakulasi dini.

Berkaitan dengan stamina seksual lelaki, senaman otot pelvis juga dapat membantu anda mencapai orgasme yang lebih memuaskan dan ereksi yang lebih kuat daripada sebelumnya.

5. Waspadalah terhadap bahaya latihan Kegel yang berlebihan

Sekiranya anda sering mengadu sakit atau sesak di faraj semasa melakukan hubungan seksual atau pada waktu lain, latihan Kegel mungkin bukan latihan yang baik untuk anda. Orang dengan keadaan perubatan tertentu, seperti vaginismus, yang merupakan gangguan otot di sekitar faraj yang mengetatkan dirinya semasa penembusan seksual, harus mengelakkan latihan Kegel.

MedlinePlus juga memberi amaran kepada wanita yang melakukan latihan Kegel secara tidak betul atau berlebihan, ini boleh menyebabkan otot-otot vagina menjadi terlalu kencang. Akibatnya, keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan semasa hubungan seksual.

Mengecutkan otot faraj yang tegang adalah sesuatu yang tidak boleh anda lakukan. Periksa dengan pakar sakit puan anda untuk mengetahui rancangan rawatan terbaik yang boleh anda ambil.

Agar tidak berlebihan, lakukan latihan Kegel sekurang-kurangnya lima minit sehari. Kemudian, mulailah memperhatikan peningkatan yang ketara dalam kemampuan anda menahan air kencing dan mengawal prestasi pundi kencing selama beberapa minggu atau bulan.