chooseyourself.me

Kesibukan sering membuat kita tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi atau petang, sehingga banyak yang memilih untuk bersenam pada waktu malam. Tetapi bagi anda yang suka bersukan pada waktu malam, anda harus berhati-hati. Senaman, kapanpun, adalah sihat, tetapi kesannya dapat dibalikkan jika dilakukan pada larut malam. Kenapa begitu?

Mengapa senaman pada waktu malam tidak baik untuk kesihatan?

Ini ada kaitan dengan jam biologi badan. Apabila sudah larut malam, jam biologi badan akan mengingatkan kita masa untuk tidur. Sekiranya anda bersikeras untuk bersenam pada larut malam, perubahan "jadual" ini dapat menipu jam biologi anda untuk mengatur bagaimana fungsi badan anda. Kesannya, badan menjadi mudah sakit dan cepat letih. Lalu, apakah kesan kesihatan yang timbul akibat menyukai sukan pada waktu malam? Lihat penjelasan di bawah.

1. Berkurang daya tahan

Senaman malam dapat mengurangkan daya tahan tubuh, kerana badan akan kehilangan banyak tenaga tanpa rehat yang cukup untuk berehat setelah seharian melakukan aktiviti. Terutama jika intensiti latihan anda berat atau memerlukan banyak tenaga, seperti mengangkat berat atau berenang. Sistem imun yang lemah menjadikan anda mudah terkena beberapa penyakit, seperti selesema atau demam.

2. Sesak nafas yang mudah

Udara malam mengandungi kurang oksigen daripada pagi atau petang. Nah, bersenam ketika tahap oksigen persekitaran minimum menjadikan anda mudah letih dan letih.

Sebabnya, aktiviti senaman memerlukan banyak oksigen sehingga pernafasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancar. Kekurangan oksigen semasa bersenam boleh mencetuskan sesak nafas selepas itu.

3. Kesukaran tidur

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan sukar tidur. Sebenarnya ini dapat diatasi dengan tidak memaksa latihan terlalu berat. Ubah rutin kecergasan malam anda menjadi latihan yang santai dan menyeronokkan.

Jadi, senaman malam sama sekali tidak dibenarkan?

Sukan pada waktu malam sebenarnya tidak dilarang. Anda disarankan untuk terus berolahraga seperti biasa, tetapi disarankan untuk melambatkan irama latihan daripada biasa. Berolahraga pada waktu malam dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat akan memudahkan tubuh mengatur degup jantung, bernafas dan menjaga kadar hormon tetap normal. Juga, jangan lupa memanaskan badan dan menyejukkan badan selepas bersenam. Pemanasan sangat bagus untuk merehatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan membantu anda bersiap untuk tidur malam yang lebih baik selepas itu.

Tetapi untuk melihat hubungan antara jenis latihan, kecergasan selepas bersenam, dan corak tidur harian, anda boleh membuat jurnal untuk membandingkan kesannya. Kemudian, hasil perbandingan antara senaman malam dan kesannya pada badan anda dapat dijadikan rujukan yang tepat untuk menguruskan aktiviti harian.

Majlis Latihan Amerika mengesyorkan menyimpan rekod hasil dari latihan pada waktu petang yang mengandungi:

• Adakah anda mudah tidur selepas bersenam malam
• Adakah anda bangun dengan rasa lesu selepas itu?
• Adakah tabiat dan selera makan berubah?
• Bagaimana anda melakukan latihan seterusnya

Dengan mengumpulkan dan menyesuaikan data di atas, anda dapat membandingkan kesan dan kesan khusus pada badan anda. Sekiranya kesannya tidak baik, anda boleh mengubah waktu latihan anda pada waktu pagi atau petang. Anda juga boleh mengubah dan menyesuaikan latihan yang anda gunakan semasa bersenam. Sekiranya tidak ada kesan tertentu, anda boleh meneruskan tabiat senaman malam anda dengan senaman yang betul dan menjaga pengambilan makanan anda agar tidak menyebabkan risiko lain di kemudian hari.