Bolehkah Suplemen Glucomannan Menurunkan Berat Badan?
Glucomannan diramalkan sebagai suplemen penurunan berat badan jika diambil secara berkala. Glucomannan juga dipercayai selamat untuk dimakan kerana dibuat dari bahan semula jadi. Adakah betul?
Apa itu glucomannan?
Glucomannan adalah bahan yang diekstrak dari akar tanaman konjac ( Amorphophallus konjac ) kebanyakannya dari Asia. Tumbuhan konjac telah lama digunakan dalam bahan makanan di Jepun dan juga dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat pelbagai masalah, termasuk cirit-birit.
Tetapi sekarang, glucomannan dijual sebagai makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan berat badan.
Glucomannan adalah bahan yang mengandungi banyak serat larut. Serat larut adalah sejenis serat yang menarik air dari badan dan dapat membantu melembutkan najis.
Glucomannan dipercayai dapat menurunkan berat badan kerana mengandungi serat larut. Serat larut ini berfungsi untuk menurunkan berat badan dengan faedah berikut:
- Serat larut glukomanan rendah kalori
- Glukomanan serat larut dapat membuat anda kenyang lebih lama kerana menunda pengosongan gastrik
- Serat larut dalam glukomannan dapat mengurangkan penyerapan protein dan lemak dari badan
Penyelidikan glukomannan
Terdapat kajian yang mengaitkan manfaat suplemen glukomanan dengan penurunan berat badan.
Pertama, kajian 2013 dari Rush University mengatakan bahawa mengambil glukomanan 4 gram sehari selama 8 minggu tidak menurunkan berat badan. Dalam kajian ini, glucomannan juga tidak mengubah bentuk badan, mempengaruhi rasa lapar, dan kadar kolesterol atau gula darah.
Kemudian menurut kajian dari jurnal Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, perkara-perkara sedikit berbeza. Kajian ini menyimpulkan bahawa suplemen glukomanan yang diambil 2 hingga 4 gram sehari dapat menurunkan berat badan pada orang dewasa yang gemuk.
Ini kerana glukomanan yang mengandungi ekstrak konjac menyebabkan rasa kenyang setelah pengambilan makanan tertentu.
Jadi, bolehkah anda menurunkan berat badan menggunakan suplemen glukomanan?
Sehingga kini, belum ada nasihat perubatan yang pasti dapat menurunkan berat badan menggunakan suplemen yang diekstrak dari tanaman konjac ini. Sebenarnya, menurut dua kajian yang diringkaskan di atas, kejayaannya masih diragukan.
Penyelidikan yang menyatakan bahawa glucomannan berjaya menurunkan berat badan hanya diuji pada orang yang gemuk. Selain itu, mereka harus makan makanan tertentu yang diresepkan oleh doktor mereka sepanjang kajian.
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan hasil yang dapat dilihat adalah dengan mengubah diet dan gaya hidup anda. Memakan makanan rendah lemak, kaya dengan vitamin, serat, dan protein terbukti berkesan membantu menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang. Di samping itu, senaman berkala setiap hari tidak kurang pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Semasa menyesuaikan diet dan senaman secara teratur, anda boleh berjumpa doktor untuk mengambil suplemen glukomanan. Minta nasihat atau cadangan doktor anda, jenama dan dos mana yang selamat untuk keadaan anda.
Glucomannan secara amnya selamat untuk dimakan sekiranya diresepkan oleh doktor. Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa suplemen glukomanan mempunyai kesan sampingan. Sebilangan orang mungkin mengalami kesan sampingan ringan, seperti kembung atau cirit-birit, tetapi ini jarang berlaku. Glucomannan juga dapat menyukarkan tubuh untuk menyerap ubat diabetes, seperti sulfonylureas.
