chooseyourself.me

Sindrom usus yang merengsa (IBS) atau sindrom iritasi usus adalah kumpulan gejala gangguan pencernaan yang biasanya muncul bersamaan. Keadaan ini sering menyebabkan sakit perut, cirit-birit, kembung, atau sembelit yang muncul dari semasa ke semasa. Nasib baik, ada beberapa cara untuk merawat IBS.

Pelbagai cara untuk mengatasi IBS

Rawatan untuk IBS bertujuan untuk melegakan gejala sehingga anda dapat bergerak dengan normal tanpa terganggu oleh masalah pencernaan.

Dalam menangani IBS, anda mungkin perlu menggabungkan perubahan gaya hidup, diet, dan ubat-ubatan.

Secara umum, berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu anda meredakan gejala IBS anda.

1. Elakkan mencetuskan makanan dan minuman

Orang dengan IBS perlu memilih makanan dan minuman yang mereka makan dengan teliti.

Sebabnya, makanan dan minuman tertentu boleh mencetuskan cirit-birit, pengeluaran gas berlebihan dalam usus, atau memperburuk ketidakselesaan perut.

Makanan yang boleh mencetuskan IBS boleh berbeza bagi setiap orang. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengelakkan kumpulan makanan berikut.

• Makanan yang mengandungi gas atau memicu pengeluaran gas di usus, seperti kubis, kacang polong, bawang, minuman berkarbonat, dan alkohol.
• FODMAP seperti asparagus, kubis, bawang, kacang, dan pelbagai produk berasaskan gandum.
• Gluten, yang merupakan protein yang terdapat dalam biji-bijian seperti gandum dan oat barli .

2. Pilih jenis serat yang betul

Mengonsumsi makanan serat boleh menjadi cara untuk mengatasi gejala IBS, tetapi anda harus berhati-hati dalam memilih jenis serat yang tepat.

Pilih makanan dengan serat larut, seperti:

• oat ,
• Epal,
• pir,
• strawberi,
• buah-buahan sitrus,
• kacang polong, dan
• keledek.

Sebaliknya, hadkan pengambilan makanan yang tinggi serat tidak larut seperti biji-bijian, kubis dan kubis, kacang hijau, dan sayur-sayuran akar.

Sekiranya anda ingin makan makanan ini, cubalah berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda terlebih dahulu.

3. Bersenam

Bersenam membantu dengan IBS dalam beberapa cara.

Menurut kajian dalam jurnal PLOS SATU , aktiviti fizikal boleh mendorong pergerakan sisa dan gas di dalam usus. Usus menjadi lebih "santai" sehingga gejala perut kembung berkurang.

Sejumlah pakar lain juga bersetuju dengan ini. Di samping itu, mereka menambah bahawa aktiviti fizikal dapat melegakan gejala IBS kerana mempunyai manfaat berikut.

• Kurangkan tekanan yang merupakan salah satu pencetus IBS.
• Membantu badan membuang gas dengan lebih cepat.
• Memudahkan pencernaan dan buang air besar.
• Bantu anda tidur lebih lena.
• Galakkan anda untuk mengamalkan tabiat sihat yang lain.

4. Penggunaan ubat

Orang dengan IBS biasanya dapat mengatasi gejala ringan dengan meningkatkan gaya hidup dan diet mereka.

Walau bagaimanapun, gejala sederhana hingga teruk biasanya perlu diatasi dengan pengambilan ubat dan makanan tambahan serat.

Doktor anda akan menetapkan ubat mengikut gejala anda, pencetus umum untuk IBS, dan keadaan kesihatan umum anda.

Berikut adalah beberapa jenis ubat dan makanan tambahan yang mungkin anda perlukan.

• Makanan tambahan serat seperti psyllium untuk sembelit.
• Pencahar seperti magnesium hidroksida atau polietilena glikol jika sembelit berterusan walaupun mengambil suplemen serat.
• Antikolinergik seperti dicyclomine untuk melegakan kekejangan otot pencernaan yang menyebabkan kesakitan.
• Ubat cirit-birit preskripsi dan bukan preskripsi, seperti loperamide, colestipol, dan lain-lain.
• Penghilang rasa sakit untuk merawat sakit perut atau kembung perut yang teruk.
• Antidepresan untuk merawat kemurungan yang sering mencetuskan IBS. Ubat ini juga dapat menyekat aktiviti saraf yang mengatur fungsi usus besar.
• Ubat khusus IBS, seperti alosetron, eluxadoline, lubiprostone, rifaximin, dan linaclotide.

5. Psikoterapi

Keadaan psikologi boleh mempengaruhi fungsi usus besar. Gejala IBS sering muncul atau bertambah buruk ketika penghidapnya mengalami kemurungan, mengalami tekanan, atau kemurungan yang berpanjangan.

Sekiranya tekanan mencetuskan IBS anda, psikoterapi mungkin merupakan kaedah alternatif untuk menguruskan gejala.

Terapi ini mungkin termasuk terapi hipnoterapi atau tingkah laku kognitif yang dilakukan oleh profesional mental.

IBS boleh menyebabkan gejala gangguan pencernaan yang boleh mengganggu aktiviti harian.

Walaupun begitu, anda masih dapat menjalani kehidupan normal melalui beberapa perubahan gaya hidup dan diet.

Sekiranya gejala anda agak teruk, cubalah berjumpa doktor untuk menentukan rawatan yang tepat.

Gabungan ubat dan peningkatan gaya hidup yang konsisten dapat membantu meningkatkan kualiti hidup orang yang menghidap IBS.