chooseyourself.me

Setiap hari anda mungkin merasa tertekan untuk masa. Senarai atau aktiviti yang perlu dilakukan nampaknya belum selesai. Kesannya tentu badan jadi letih. Sekiranya tidak dirawat dengan betul, keletihan boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti harian anda dan hubungan anda dengan orang lain. Sebelum diserang keletihan, anda harus mempertimbangkan petua berikut untuk mengekalkan stamina.

Bagaimana mengekalkan stamina ketika jadualnya sangat sibuk

Kadang-kadang, keletihan adalah gejala biasa dari pelbagai penyakit. Contohnya, penyakit jantung, tiroid, diabetes, arthritis, anemia, dan apnea tidur. Bukan hanya itu, beberapa jenis ubat juga dapat membuat anda mudah letih. Antihistamin, ubat tekanan darah, dan diuretik adalah beberapa di antaranya.

Namun, kebanyakan orang berasa letih kerana aktiviti harian mereka sangat sibuk. Tidak mempunyai waktu untuk makan, kurang tidur, dan tekanan akhirnya menjadikan badan kehilangan stamina. Kerja tidak lancar kerana anda tidak dapat menumpukan perhatian. Oleh itu, pastikan anda melakukan perkara-perkara di bawah ini untuk mengekalkan stamina dan kesihatan anda ketika anda sangat sibuk.

1. bergerak secara aktif

Mungkin anda pernah mendengar kaedah ini berkali-kali sekiranya anda ingin mendapatkan badan yang sihat dan cergas. Banyak kajian membuktikan bahawa pergerakan badan yang aktif, sama ada dengan aktiviti ringan di rumah atau bersenam akan mencetuskan peningkatan tenaga. Itulah sebabnya, orang yang aktif secara fizikal biasanya tidak mudah letih.

Ini disokong oleh pengarah fisiologi di Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, yang berpendapat bahawa badan yang aktif dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup. Malah kecekapan kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan meningkat berkat aktiviti fizikal.

Jadi bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Jangan risau, anda boleh mencuba senaman yang kuat hanya dalam masa 7 minit. Lihat panduan di pautan ini.

2. Luangkan masa di luar rumah

Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, luangkan masa untuk menikmati kehangatan cahaya matahari. Bukan tanpa sebab, dr. Jeffrey Durmer, ketua pegawai perubatan di FusionSleep Center di Atlanta, menjelaskan bahawa cahaya matahari dapat merangsang otak, memberi isyarat kepada tubuh untuk meningkatkan tenaganya.

Otak juga terasa lebih segar kerana tidak selalu berada di dalam bilik. Sebabnya, cahaya matahari dapat menghentikan pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mencetuskan rasa mengantuk. Akhirnya, badan akan berasa lebih bertenaga dan kurang letih.

3. Isi cecair badan

Jangan biarkan aktiviti yang sibuk yang harus anda jalani, untuk membuat anda melupakan keperluan anda sendiri - salah satunya ialah minum. Sebabnya, kekurangan cecair dapat merosakkan bekalan tenaga dan mengganggu kerja badan, sehingga anda merasa letih dan tidak bersemangat.

Kekurangan cecair juga terbukti menyukarkan tumpuan. Ini kerana air menyokong kerja semua organ dalam badan, termasuk otak. Itulah sebabnya, apabila keperluan cairan tidak terpenuhi dengan baik, otak tidak dapat bekerja dengan optimum.

Nah, selain meminum kira-kira 1.5 liter air sehari, anda juga dapat memeriksa apakah pengambilan cairan anda telah terpenuhi dengan baik, iaitu melalui warna air kencing anda ketika membuang air kecil.

Menurut Dan Judelson, Ph.D., penolong profesor Kinesiology di California State University di Fullerton, air kencing normal harus berwarna kuning muda atau jernih. Apabila air kencing anda gelap dan pekat, ini bermakna anda perlu minum lebih banyak cecair.

4. Ketahui jam badan anda

Salah satu penyebab keletihan yang paling biasa adalah kerana terlalu banyak badan. Sesungguhnya, kadangkala sukar bagi anda untuk menyedari ketika badan anda berada di hadnya.

Namun anda baru tahu jam badan anda sendiri. Contohnya, pada siang hari tumpuan dan tenaga anda mula hilang. Bermakna sebelum itu anda semestinya mengisi tenaga dengan makan tengah hari secukupnya. Sekiranya anda melambatkan makan dan akhirnya kelaparan, anda cenderung makan sehingga kenyang dan mengantuk.

Beristirahatlah di tengah-tengah aktiviti anda dengan hanya duduk kembali, menutup mata sebentar, dan membiarkan minda anda santai. Walaupun kelihatan remeh, kaedah ini dapat membantu anda mengekalkan stamina di tengah aktiviti yang sibuk. Jangan lupa, cukup tidur pada waktu malam agar badan dan minda anda lebih segar.

5. Disiplin mengenai makan

Di antara banyak cara untuk mengekalkan stamina, salah satu yang tidak boleh anda lewatkan ialah makan tepat pada waktunya. Kerana makanan berperanan membekalkan tenaga utama yang akan digunakan oleh badan untuk melakukan aktiviti.

Apabila badan telah bekerja keras selama beberapa jam, ia memerlukan pengambilan makanan untuk memulihkan tenaga. Sekiranya tidak dipenuhi tepat pada waktunya, simpanan tenaga akan semakin habis. Kesannya, anda akan mudah letih.

Juga penting bagi anda untuk memenuhi pengambilan nutrien anda dari pelbagai sumber makanan yang sihat. Ini termasuk protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang tepat, tidak berlebihan. Anda mesti berdisiplin dan tidak mudah tergoda untuk makan makanan segera semasa sibuk.