chooseyourself.me

Berlari adalah salah satu sukan yang mudah dan praktikal, kerana ia boleh dilakukan di mana sahaja. Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa sukan ini juga memerlukan regangan dan pemanasan terlebih dahulu. Ya, walaupun kelihatan senang, berlari melibatkan otot kaki yang akan menguncup semasa latihan. Untuk mengelakkan kecederaan, ada gerakan regangan sebelum berlari yang harus dilakukan. Ada apa-apa?

Mengapa peregangan penting?

Menurut Pusat Perubatan University of Rochester, faedah peregangan sebelum bersenam adalah banyak. Salah satunya adalah menjadikan otot lebih lentur, sehingga tidak terkejut ketika digunakan. Selain itu, regangan juga dapat mencegah kecederaan pada sendi.

Walau bagaimanapun, beberapa orang mungkin tidak melakukan regangan kerana takut mencederakan otot mereka sebelum melakukan senaman. Adakah benar peregangan membuat otot cedera dan koyak?

Menurut Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dengan Terapi Fizikal Kuat, mengatakan bahawa peregangan tidak menyebabkan otot terkoyak. Perkara penting yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan regangan adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Sudah tentu anda boleh berhenti meregang dan terus bersenam jika anda merasa otot anda tidak lagi kaku dan bersedia untuk digunakan untuk latihan. Oleh itu, regangan sebelum berlari juga penting agar otot kaki tidak tiba-tiba kekejangan kerana 'kejutan'.

Pergerakan umum untuk regangan sebelum berlari

Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dengan Terapi Fizikal Kuat Samping mengesyorkan ketiga peregangan ini sebelum dan selepas berlari, untuk membantu anda mendapatkan dan mengekalkan kelenturan quadriceps.

Regangan melutut

sumber: Garis Kesihatan

1. Berlutut di lutut kanan anda.
2. Ratakan punggung bawah dan luruskan bahu dan dada.
3. Bengkokkan ke hadapan dari pinggul ke lutut lebih jauh untuk meregangkan pinggul kanan.
4. Tahan pergerakan ini selama 30 saat dan kemudian beralih ke lutut kiri.

Petua: Regangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil. Untuk meningkatkan keselesaan semasa meregangkan, anda boleh menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut.

Quadriceps

sumber: Garis Kesihatan

1. Berdiri di kaki kiri anda dan angkat kaki kanan anda dengan membengkokkan kaki anda di belakang anda.
2. Tekan pinggul ke dalam, tarik tulang kering ke arah punggung anda, pastikan lutut anda menunjuk ke arah tanah. Cuba jangan menarik lutut ke belakang atau ke samping.
3. Tahan pergerakan ini selama 30 saat dan kemudian beralih ke kaki kanan.

Peregangan tanah

sumber: Garis Kesihatan

1. Berbaring di atas tikar atau lantai.
2. Pegang satu paha dan tarik ke arah dada anda. Pastikan punggung anda lurus dan tidak melengkung. Biarkan graviti menarik pada kaki yang menggantung.
3. Tahan pergerakan ini selama 1-2 minit dan kemudian beralih ke paha yang lain.

Anda juga boleh melakukan pergerakan ini secara langsung di paha anda.