chooseyourself.me

Meningkatkan mood boleh dilakukan dengan senaman biasa. Sebilangan orang memilih senaman sebelum dan selepas bekerja untuk mengurangkan keletihan setelah bekerja seharian. Kaedah ini dipercayai dapat meningkatkan mood mereka dan menjadikan mereka lebih bersemangat.

Apa yang berkaitan dengan senaman dengan meningkatkan mood?

Latihan memicu badan juga berfungsi dari dalam untuk meningkatkan mood. Senaman yang kuat dapat mencetuskan otak untuk melepaskan neurotransmitter, iaitu endorfin. Endorfin berperanan untuk "menghantar mesej" ke badan untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangkan tekanan.

Kesan positif pada endorfin pada tubuh ditafsirkan mempunyai kesan yang sama dengan morfin. Euforia yang timbul selepas melakukan senaman yang kuat membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan bertenaga.

Oleh kerana kesannya membuat mood lebih bahagia, senaman menjadi "antidepresan" untuk merawat kemurungan dan kegelisahan pada seseorang.

Bukan hanya endorfin, otak juga merangsang pembebasan hormon dopamin, serotonin, dan noradrenalin. Ketiganya memainkan peranan penting dalam mengatur mood anda.

Meningkatkan mood anda dengan senaman yang teratur dapat mencetuskan pembebasan serotonin. Serotonin dapat meningkatkan selera makan anda dan juga mengatur kitaran tidur anda. Kedua-dua kesan ini adalah faktor penting untuk mengurangkan tahap kemurungan.

Dopamine juga mempunyai kesan yang hampir sama dengan serotonin. Hormon ini membantu anda dalam meningkatkan ingatan, meningkatkan kesedaran, dan menyumbang untuk meningkatkan mood anda.

Sementara itu, hormon noradrenalin dapat menyeimbangkan hormon stres dalam badan, sehingga membuat anda merasa lebih baik.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Keplastikan Otak, menunjukkan bahawa ada perubahan mood ketika seseorang bersenam dan mempunyai hubungan rapat dalam mengurangkan tekanan dan emosi negatif.

Jenis senaman yang dapat meningkatkan mood

Sebenarnya, anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal yang dapat meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, sukan tertentu dapat meningkatkan kesihatan mental dan juga menyumbang untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan perasaan bahagia. Inilah sukan yang boleh anda lakukan.

1. Senaman aerobik

Senamrobik adalah gabungan senaman yang tepat untuk melepaskan endorfin dan meningkatkan mood. Jenis senaman aerobik yang boleh anda lakukan termasuk berjoging, berenang, berbasikal, atau berjalan pantas. Selain itu, aktiviti fizikal seperti berkebun atau menari juga dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Peningkatan mood dapat dilakukan melalui latihan berkumpulan. Berinteraksi dengan persekitaran sosial semasa bersenam memberikan kesan peningkatan mood yang optimum.

Sekiranya anda mahukan suasana yang berbeza, cubalah melibatkan rakan anda untuk bermain bola sepak, bola keranjang atau ping pong. Oleh itu anda lebih bersemangat untuk bersenam.

2. Yoga

Sukan yang satu ini juga dipercayai dapat meningkatkan mood, dan meningkatkan kesihatan mental. Berbeza dengan senaman aerobik, yoga lebih memfokuskan pada pergerakan untuk melepaskan ketegangan dan membuat anda lebih santai melalui peregangan otot.

Melakukan yoga secara berkala dapat membina tenaga dan mengurangkan kemurungan, kegelisahan, terutamanya tekanan selepas trauma.

3. Tai chi

Sukan tradisional Cina ini juga bermanfaat terutama bagi mereka yang mengalami gejala kegelisahan dan kemurungan. Tai chi juga dapat meningkatkan sistem imun dan endorfin sehingga mencetuskan mood yang lebih baik.

Fokus sukan ini terletak pada teknik pernafasan dan pergerakan tai chi yang melibatkan seluruh badan. Ia juga dianggap sebagai latihan penyembuhan diri dan membantu melepaskan tenaga, menjadikan anda lebih bertenaga selepas itu. Penyelidikan menyatakan bahawa latihan ini dapat mengurangkan kemurungan, kegelisahan dan tekanan.