chooseyourself.me

Tahukah anda, selain melakukan latihan meditasi yang menenangkan fikiran, ternyata yoga juga dapat digunakan untuk mengobati sembelit. Fakta ini ditunjukkan dalam kajian pada tahun 2015 yang melibatkan orang dengan Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Disebutkan dalam kajian ini, yoga boleh menjadi rawatan alternatif untuk mengatasi gejala yang berkaitan dengan IBS seperti cirit-birit dan sembelit. Bagi anda yang berminat untuk mencuba, berikut adalah pelbagai langkah dengan langkah-langkahnya!

Yoga menimbulkan sembelit

1. Pose kanak-kanak yoga untuk sembelit

Tekanan adalah salah satu faktor yang boleh menyebabkan sembelit kerana kesannya boleh merosakkan pencernaan anda. Pose yoga yang dapat membantu mengatasi masalah ini adalah pose anak. Kedudukan ini sering dilakukan ketika anda baru mula belajar pergerakan yoga.

Lokasi kepala yang dilekatkan pada tikar akan memberikan kesan menenangkan otak. Oleh itu, pose yoga ini juga dapat membantu mengurangkan gejala sembelit.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Mulakan dalam keadaan duduk di lutut dengan lutut anda sedikit terpisah antara satu sama lain.
• Bawa badan anda ke hadapan dengan tangan diluruskan lurus, kemudian bengkokkan badan anda sehingga dahi dan tangan anda menyentuh tikar.
• Pegang kedudukan selama beberapa saat, anda boleh mengulangi langkah ini beberapa kali.

2. Cobra berpose yoga untuk sembelit

Sumber: Pelajaran

Bukan sahaja dapat menguatkan otot di perut, kobra pose juga berguna untuk membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Pose yoga ini juga membantu mengatasi gejala sembelit seperti perut kembung dan gas yang terkumpul. Cara melakukannya juga cenderung mudah kerana anda tidak perlu memusingkan badan anda.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Luruskan badan anda di atas tikar dalam keadaan rawan, letakkan telapak tangan anda di sebelah bahu anda.
• Angkat kepala sedikit ke atas, bengkokkan leher anda dengan perlahan ke belakang, diikuti oleh bahu dan badan atas sambil memegang telapak tangan anda pada kedudukannya.
• Tahan selama beberapa saat kemudian turunkan badan anda ke bawah. Lakukan langkah ini beberapa kali, diselingi dengan menghirup dan menghembus nafas.

3. Adamant berpose

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Pose Adamant juga merupakan salah satu pose paling mudah untuk dilakukan. Walaupun pergerakannya sederhana, pose yoga ini juga berguna untuk mengatasi gejala sembelit dengan meningkatkan peredaran darah ke perut yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Anda juga boleh melatih badan anda agar lebih fleksibel dan memperbaiki postur badan anda.

Langkah-langkahnya adalah:

• Mulakan dengan duduk bersila di atas tikar dengan lutut dan kaki anda menyentuh lantai.
• Duduk dengan badan anda di tumit.
• Luruskan badan anda, kemudian letakkan telapak tangan anda di paha anda.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa minit.

4. Pusingan separuh tulang belakang berpose

Sumber: Ibu Mag

Yoga berpose putaran separuh tulang belakang yang dilakukan dalam keadaan duduk sambil sedikit memusingkan badan akan berguna untuk merangsang organ pencernaan dan membantu proses detoksifikasi, sehingga dapat mengurangkan gejala sembelit. Ini cukup berkesan sebagai gerakan yoga untuk mengatasi sembelit.

Bagaimanapun, langkah-langkahnya adalah:

• Mulakan pose ini dengan duduk di atas tikar dan luruskan kaki di hadapan anda.
• Bengkokkan kaki kiri anda, kemudian bawa kaki kanan ke atas kaki kanan anda.
• Bengkokkan lutut kanan ke kiri, letakkan telapak kaki sehingga hampir dengan punggung.
• Letakkan siku kanan anda di dekat lutut kiri anda dan putar sedikit badan anda dengan mengalihkan pandangan anda ke kiri.
• Pegang kedudukan selama beberapa saat, ulangi langkah ini dengan sisi lain.

5. Busur berpose

Sumber: Pelajaran

Satu lagi yoga untuk mengatasi masalah sembelit, iaitu pose busur. Pergerakan ini memfokus tekanan pada perut dapat membantu mengatasi ketidakselesaan yang disebabkan oleh lebihan gas yang menyebabkan sembelit. Perlu diingat, pose ini akan menjadi sedikit lebih sukar daripada pose sebelumnya. Sekiranya anda masih pemula dan ingin mencuba, lakukan ini perlahan-lahan tanpa memaksa kemampuan badan.

Kaedahnya adalah:

• Luruskan badan anda di atas tikar dalam keadaan rawan.
• Bengkokkan lutut anda, kemudian sampai ke pergelangan kaki dengan tangan anda. Angkat dada anda dari tikar dengan perlahan dan selesa yang anda boleh.
• Dengan menggunakan tekanan antara lengan dan kaki anda, angkat paha anda sedikit dari tikar.
• Tahan selama beberapa saat, ulangi pergerakan beberapa kali.