chooseyourself.me

Kurang tidur adalah keadaan yang tidak baik bagi tubuh, kerana otak kekurangan masa untuk berehat. Akibatnya, kita cenderung merasa letih ketika kurang tidur. Selain penurunan prestasi aktiviti pada siang hari, mengantuk biasanya juga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan disebabkan oleh peningkatan hormon ghrelin. Namun, memenuhi keinginan untuk makan banyak ketika mengantuk tidak akan membuat otak kita "segar" lagi, kadang-kadang malah boleh mengantuk.

Beberapa pilihan makanan yang baik untuk dimakan ketika anda kurang tidur

Makanan dapat meningkatkan atau menurunkan tenaga, bergantung pada jumlah dan kekerapan penggunaan. Selalunya ketika kita mengantuk, kita makan lebih banyak makanan tetapi tidak dapat memenuhi keperluan tenaga kita. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tenaga secara optimum ketika anda kurang tidur:

1. Ikan dengan kandungan minyak yang tinggi

Secara umum, pelbagai jenis ikan laut mempunyai kandungan minyak yang tinggi, seperti salmon, tuna, dan sardin. Lemak tak jenuh dan protein yang berasal dari pelbagai jenis ikan akan membuat anda merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga, sehingga dapat mengurangkan rasa lapar dengan lebih baik dan mencegah anda dari makan. Lemak tak jenuh juga membantu kecekapan otak berfungsi sehingga anda masih dapat menumpukan perhatian dan mengekalkan mood yang stabil walaupun anda merasa letih.

2. Kacang

Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang adalah baik untuk menjaga kelaparan berlebihan dan dapat mengelakkan hormon stres daripada meningkat. Pilihan pengambilan kacang tinggi lemak seperti kacang mete adalah lebih baik, berbanding dengan pengambilan makanan yang mengandung gula dan pemanis yang dapat memicu peningkatan kadar gula dalam darah.

3. Makanan bijirin penuh

Biji-bijian atau biji-bijian utuh seperti oatmeal dan roti gandum membantu mengelakkan kita makan lebih banyak makanan ketika kita merasa letih. Makanan jenis ini tidak hanya mengandungi banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan lebih banyak tenaga, dapat bertahan lebih lama di dalam badan, dan dapat mencegah kadar glukosa berlebihan dari meningkat di dalam tubuh.

4. Telur

Salah satu kesan mengantuk adalah tekanan pada sel otot, tetapi ini dapat dikurangkan dengan pengambilan asid lemak seperti EPA dan DHA yang terdapat pada putih telur. Sebatian asid lemak ini juga dapat menjaga saluran darah yang sihat dengan mencegah peningkatan tekanan darah.

5. Buah mangga

Salah satu kesan mengantuk adalah keinginan untuk makan makanan manis. Pengambilan buah manga dapat mengatasi keadaan ini kerana buah mangga mengandungi banyak gula semula jadi yang lebih baik untuk mengatur tahap tenaga tubuh daripada menambahkan gula dalam makanan.

6. Blueberry

Salah satu kandungan blueberry adalah sebatian antioksidan yang dapat menguatkan sistem ketahanan badan. Dengan memakan blueberry kita dapat meminimumkan terjadinya penyakit berjangkit akibat penurunan daya tahan tubuh ketika tubuh kekurangan waktu untuk beristirahat. Blueberry juga berkhasiat untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah agar kita tidak mudah lapar.

Apabila kurang tidur, hadkan pengambilan kafein

Sekiranya anda masih mengantuk, kemungkinan anda akan minum kopi. Namun, tahukah anda bahawa kafein yang terlalu tinggi akan menyebabkan anda mengalami insomnia? Akibatnya, anda akan kurang tidur pada waktu malam dan anda cenderung mengalami rasa mengantuk pada keesokan harinya. Salah satu alternatif untuk menggantikan kopi adalah pengambilan teh hijau kerana mengandungi kafein yang dikeluarkan secara beransur-ansur. Teh hijau juga mempunyai kesan yang menenangkan, mengurangkan tahap hormon stres dan membantu anda berkonsentrasi dengan lebih baik.

Ini juga berlaku untuk kafein yang berasal dari minuman tenaga. Selain kafein yang tinggi, minuman tenaga juga mempunyai kandungan gula yang tinggi. Kesan kesegaran segera ini tidak akan bertahan lama jika anda benar-benar letih. Oleh itu, berehat sebentar lebih berkesan daripada mengambil minuman bertenaga.

Sertakan pengambilan makanan dengan air minum yang mencukupi

Kekeringan boleh menyebabkan keletihan menjadi lebih teruk ketika anda mengantuk. Dengan memenuhi kecukupan air minum, ini dapat membantu tubuh mengekalkan simpanan tenaga dan meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Air juga diperlukan untuk dapat bergerak secara aktif walaupun anda letih.

BACA JUGA:

• 15 Sebab Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
• 6 Cara Hidup Sehari Setelah Berjaga Sepanjang Malam
• 4 Punca Yang Membuat Kita Mengantuk Selepas Makan