chooseyourself.me

Sekiranya anda kesal kerana pasangan anda merokok dan bimbangkan kesihatannya, maka bantu dia berhenti. Namun, ia mesti dimulakan dari keinginan pasangan anda sendiri dan bukan kerana paksaan. Anda boleh membuat beberapa cadangan yang dapat membantunya berhenti. Kerana nikotin adalah bahan ketagihan, sangat sukar untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Oleh itu, anda jangan cepat berputus asa, selalu ingat bahawa pasangan anda memerlukan sokongan untuk dapat menjayakannya. Mari kita lihat pelbagai cara untuk membantu pasangan anda berhenti merokok, di bawah.

11 langkah untuk membuat pasangan anda berhenti merokok

Langkah 1: sediakan fakta

Lakukan beberapa pemerhatian dan nyatakan fakta mengenai asap rokok. Walaupun dia tidak mementingkan kesihatannya, anda dapat menarik perhatiannya dengan menunjukkan risiko yang ditimbulkannya kepada anda dan keluarga anda sebagai asap rokok.

Langkah 2: simpan emosi

Jangan biarkan perkara ini menjadi perbalahan antara anda berdua. Anda tidak akan dapat memujuknya jika dia melihat perbualan anda sebagai tiruan. Suarakan kebimbangan anda dan tunjukkan bahawa anda sedih dengan ketagihan pasangan anda. Namun, cubalah untuk tidak meluahkan kemarahan dalam semua kata-kata anda.

Langkah 3: mulakan dengan mengurangkan

Nasihatkan pasangan anda untuk mengurangkan bilangan rokok yang dia merokok setiap hari. Ini boleh anda lakukan sekiranya dia tidak bersedia berhenti sepenuhnya. Lagipun, seorang penagih akan sukar berhenti, sama seperti seorang alkohol. Oleh itu, biarkan dia mengurangkan kuantiti rokok sedikit demi sedikit sehingga ia benar-benar bebas rokok.

Langkah 4: buat senarai kebaikan dan keburukan

Bantu pasangan anda untuk membuat senarai mengapa dia memilih untuk merokok dan faedah berhenti merokok. Ini dapat membantunya menjelaskan motivasinya dan juga membantunya berhenti.

Langkah 5: beri sokongan

Biarkan dia tahu bahawa walaupun dia gagal untuk berhenti sebelum ini, kali ini dia akan berjaya. Perokok sering mencuba lebih dari sekali sebelum dia berjaya sepenuhnya. Ingatlah untuk tidak membiarkan dia menyerah pada dirinya sendiri.

Langkah 6: tetapkan tarikh akhir

Bantu dia memutuskan hari apa yang harus dia berhenti. Cadangkan memilih tarikh yang penting (mungkin hari jadi anda) dan siapkan semuanya. Apabila pasangan anda dapat menghabiskan sebungkus rokok terakhirnya, maka anda mesti bersedia untuk mengeluarkan rokoknya dengan alternatif yang sihat. Bantu dia menyiapkan makanan ringan berkhasiat, atau bergabung dengan pasangan anda di gim supaya anda berdua dapat fokus mengembangkan gaya hidup sihat.

Langkah 7: cari sokongan lain

Galakkan dia untuk menyertai kumpulan sokongan yang membantu bekas perokok. Terokai kumpulan dalam talian yang boleh anda cadangkan kepada pasangan anda.

Langkah 8: ambil nota!

Cadangkan agar pasangan anda menyimpan buku harian untuk membantu anda mengesan ketika dia mempunyai keinginan untuk menyentuh rokok, dan juga untuk membantunya meningkatkan kesedaran tentang setiap corak, agar dia dapat mempersiapkan dirinya.

Langkah 9: jauhi godaan

Bantu dia mematahkan kebiasaan yang berkaitan dengan merokok. Nasihatkan dia untuk pergi ke tempat-tempat yang dilarang merokok, seperti di pawagam. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang bukan perokok dengannya, jadi dia menghindari godaan untuk merokok.

Langkah 10: gagal? Cuba lagi

Terus mendorongnya, walaupun dia gagal. Anda boleh membantunya mengetahui mengapa dia gagal serta membantunya mempelajarinya. Dorong dia untuk mencuba lagi, dan beritahu dia bahawa anda yakin dia akan berjaya.

Langkah 11: tanyakan kepadanya apa yang dia perlukan

Jangan lupa bertanya apa yang dia mahukan daripada anda untuk membantunya berhenti. Setiap orang bertindak balas terhadap situasi tertekan secara berbeza, jadi jangan menganggap bahawa anda mempunyai semua jawapan yang paling sesuai dengan keperluan mereka.

Langkah 12: berikan pujian dan pahala

Bantu dia menjaga semangat dengan pujian dan hadiah. Pertimbangkan untuk membuat kalendar peribadi untuk membantunya menandakan berapa hari dia bebas asap rokok. Rancang untuk memberi ganjaran kepadanya kerana memenuhi matlamat tertentu.

Langkah 13: jangan mengkritik

Elakkan kritikan. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar anda tidak menghakimi, memberi kuliah, atau menghukum seseorang yang boleh membuat perokok merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri. Sekiranya anda mengkritiknya, pasangan anda akan menganggap dia memerlukan sebatang rokok untuk membuatnya berasa lebih baik.