Bersenam Ketika Tekanan Darah Tinggi, Adakah OK? •
Bersenam bukan hanya menyenangkan bagi sesetengah orang, tetapi juga menjimatkan banyak manfaat kesihatan. Malangnya, bagi anda yang menghidap darah tinggi, tekanan darah yang meningkat boleh menjadi halangan untuk bersenam. Ramai yang takut untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi. Jadi, adakah selamat untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi? Inilah penjelasannya.
Adakah baik untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi?
Bersenam adalah aktiviti yang boleh menyebabkan jantung berdegup lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Keadaan ini normal kerana otot yang bergerak secara aktif akan menuntut jantung untuk bekerja lebih keras dan tekanan darah meningkat. Proses ini dipanggil autoregulation.
Lalu, adakah selamat untuk bersenam ketika tekanan darah meningkat? Jawapannya, jenis gerakan dan bahagian latihan yang betul masih selamat dilakukan ketika tekanan darah anda meningkat. Sebenarnya, senaman sebenarnya dapat menstabilkan, bahkan menurunkan tekanan darah anda dalam jangka masa panjang. Bagaimana ia boleh berlaku?
Menurut Mayo Clinic, senaman secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 4 hingga 9 mmHg. Aktiviti fizikal dapat membantu jantung mengepam darah dengan lancar. Oleh itu, tenaga yang dikeluarkan oleh arteri akan menurun, dan tekanan darah akan turun.
Sebaliknya, jika badan anda tidak bergerak, ia sebenarnya boleh memperburuk keadaan kesihatan anda. Anda lebih cenderung menghadapi masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok jika anda tidak kerap bersenam.
Sesuaikan juga dengan keadaan badan
Walaupun bagus untuk dilakukan, harap perhatikan bahawa tidak semua jenis latihan selamat bagi anda yang mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh itu, sebelum mula bersenam ketika tekanan darah meningkat, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Sekiranya peningkatan tekanan darah masih dalam lingkungan normal, doktor akan menasihati anda untuk melakukan aktiviti fizikal yang tidak terlalu berat. Walau bagaimanapun, tekanan darah yang mencapai 200/110 mmHg dan ke atas perlu diperhatikan dan anda tidak boleh melakukan apa-apa jenis latihan.
Di samping itu, anda juga harus berhenti berolahraga dengan segera sekiranya nafas anda terlalu pendek, jantung anda berdegup lebih pantas dari yang sepatutnya, anda merasa pening, sakit dada, atau sakit di leher, lengan, rahang, dan bahu anda.
Petua untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi
Pastikan anda melakukan senaman yang selamat, tidak berlebihan, dan sesuai dengan keadaan badan anda, terutama jika anda mengalami peningkatan tekanan darah. Berikut adalah beberapa petua senaman ketika tekanan darah tinggi:
Pilih jenis sukan tertentu
Jenis senaman dan intensiti mempunyai kesan yang berbeza pada badan anda. Sekiranya tekanan darah anda meningkat, anda harus fokus pada aktiviti yang bermanfaat untuk jantung dan saluran darah anda.
Latihan yang disyorkan bagi anda yang mengalami peningkatan tekanan darah adalah kardiovaskular dan aerobik. Selain membantu menurunkan tekanan darah, jenis senaman ini juga dapat menguatkan jantung anda.
Contoh pergerakan yang boleh anda lakukan adalah:
- Jalan
- berjoging
- Lompat tali
- Tenis
- Basikal
- Berenang
- Baris
- Senamrobik
Elakkan aktiviti fizikal yang berat, seperti latihan berat badan dan berlari pecut supaya tekanan darah anda tidak naik secara tiba-tiba dan mempengaruhi jantung anda. Sukan ekstrim seperti selam skuba dan terjun langit Ia juga sebaiknya dielakkan ketika tekanan darah anda meningkat.
Tetapkan masa bersenam
Pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam. Anda boleh memulakan dengan pergerakan ringan seperti berjalan atau berjalan berjoging .
Sekiranya badan anda terbiasa dan tekanan darah rata-rata anda menurun selepas bersenam secara teratur, anda boleh meningkatkan masa dan intensiti.
Tetapi ingat, jangan memaksa diri anda untuk bersenam terlalu lama dan selalu menyesuaikannya dengan kemampuan badan anda. Lebih baik bersenam sebentar daripada tidak menggerakkan badan anda sama sekali.
Selain itu, elakkan bersenam pada waktu malam, terutama di waktu tidur anda. Aktiviti fizikal sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda, dan kurang tidur boleh memperburuk tekanan darah anda.
